Rafiki yako alipoteza uzito kwenye chakula cha Paleo. Mama yako alipunguzwa kwenye Diet ya Kijeshi. Dada yako ni kufikia malengo yake ya kupoteza uzito na Bread Belly na chakula cha siku 13. Sasa ni wakati wako wa kupata trim. Je! Unapaswa kufuata nyayo za marafiki na familia yako? La, si lazima. Programu hizo maarufu zinaweza kugeuka kuwa janga la chakula kwako.
Kwa nini Mlo Baadhi ya Maarufu hushindwa
Kwa sababu mpango wa kupoteza uzito ni maarufu haimaanishi kwamba utatumika kwa kila dieter wakati wote. Kwa kweli, vyakula vingi hushindwa hatimaye. Hadi asilimia 80 ya dieters hupata tena uzito ambao hupoteza. Dieters nyingi kurudi kwenye tabia zao za awali za kula na pounds kurudi. Katika hali nyingine, wao huvaa zaidi kuliko waliopotea.
Kutokana na ukweli huu, ni muhimu kuwachagua mpango wa kula unaofaa mahitaji yako ya kibinafsi na maisha kwa muda mrefu. Unahitaji kuwa na kweli juu ya tabia yako ya kula na kuhusu kile unachoweza na hauwezi kuacha kabla ya kuwekeza wakati wowote au pesa katika mpango wa kupoteza uzito. Kwa mfano, hapa ni baadhi ya mlo maarufu na sababu ambazo haziwezi kukufanyia kazi.
Milo maarufu ambayo haifanyi kazi
- Chakula Belly Diet. Mamilioni ya nakala za kitabu hiki zimeuza. Dieters ameapa kwa mapendekezo ya mwandishi William Davis, MD Anawahimiza wafuasi wake kuondoa ngano ili kuboresha afya kwa ujumla na ndogo. Lakini ni sawa kwako? Ikiwa chakula chako hupenda ni mkate, basi jibu ni hapana. Ikiwa unapenda vyakula ambazo Mpango wa Bilau Belly hupunguza kutoka kwenye mlo wako, uko bora zaidi kupunguza ulaji wa vyakula hivyo badala ya kuondosha kutoka kwenye mlo wako kabisa. Njia nzuri zaidi ni mara nyingi salama kuliko mbinu ya hatari "yote au hakuna". Unaweza kupata uzito kwa urahisi ikiwa ukianguka kwenye gari na upungufu.
- Mlo wa Paleo. Chakula hiki, kinachojulikana pia kama chakula cha caveman, kinajulikana miongoni mwa wale wanaojitahidi sana, hususan wale wanaoshiriki katika mipango maarufu ya CrossFit . Kwa mujibu wa tovuti hiyo, mipango ya Paleo hula nyama iliyochwa na nyasi, kupunguzwa kwa samaki ambazo zina mafuta yenye afya, mazao safi, mayai, karanga, na mbegu. Dieters kuepuka vyakula mbalimbali ikiwa ni pamoja na chochote kusindika, bidhaa za maziwa, nafaka za nafaka, viazi, na chumvi. Wakati vyakula vinaruhusiwa kwenye chakula ni vyakula vizuri vya afya, baadhi ya dieters ambao ni daima juu ya kwenda wanaweza kujitahidi kudumisha mpango huu wa kuzuia haki.
- Milo ya Kijeshi. Dieters ambaye anataka kupoteza uzito mara nyingi huenda kwenye Mlo wa Kijeshi . Programu hii maarufu ya siku 3 (ambayo haina uhusiano na kijeshi) inatangaza kwamba unaweza kupoteza paundi 10 katika wiki ya kwanza na paundi 30 mwezi wa kwanza kwa muda mrefu kama unapofuata programu halisi. Lakini utakula hasa chumvi, tuna, mbwa moto, na mazabibu. Katika siku zako nne "mbali" unahitaji kuzuia ulaji wako kwa kalori 1,200-1,500 ya protini konda , matunda, na veggies. Mpango huo sio busara kwa watu wengi kwa muda mrefu.
- Milo ya Gluten-Free. Watu wenye ugonjwa wa gluten au ugonjwa wa celiac hufuata chakula cha gluten bila afya. Lakini wengine wengi wanachagua chakula cha gluten bila kupoteza uzito. Inaweza kukufanyia kazi ikiwa unajaribu kupoteza uzito? Labda si, hasa kama unapenda vyakula vingi vinavyo na gluten. Kwenda Uturuki wa baridi kwenye nafaka, bidhaa za mikate, crackers, na bidhaa zenye gluteni zinaweza kuwa si kweli kwa watu ambao wamefanya vyakula hivyo kuwa sehemu ya kawaida ya mlo wao wa kila siku. Aidha, nafaka nzima kama ngano inaweza kuwa sehemu muhimu ya chakula cha afya. Bila shaka, makampuni mengi sasa hufanya aina zisizo za gluten za vitafunio maarufu na vinavyopenda. Lakini wengi wao ni kamili ya sukari, wanga, na kalori na sio lazima badala ya afya kwa gluten.
- Juicing / Smoothies / Liquid Mlo. Kuondoa chakula nzima kunaonekana kama wazo rahisi, hiyo ndiyo sababu juicing, smoothies, na sehemu nyingine za mlo za kioevu zinavutia kwa dieters nyingi. Lakini ingawa mipango hii ya kupoteza uzito ni rahisi, kuna chini ya chini ya juicing na kinachojulikana "afya" smoothies si nzuri kwa mlo wako katika hali fulani. Ikiwa wewe ni mtu ambaye anafurahia sana chakula na kupika, kuilawa na kuila, basi vyakula vya kioevu haviwezi kuwa suluhisho bora kwako.
- Milo ya Chakula iliyopakwa . Programu zinazotoa vyakula vyenye vifurushi kama Jenny Craig na Nutrisystem ni maarufu kati ya watu wanaohitaji programu ya kula rahisi. Lakini baadhi ya chakula kwenye mipango hii ni juu ya sodiamu, na kuwafanya uchaguzi mbaya kwa dieters na shinikizo la damu . Ukubwa wa sehemu pia huwa ndogo sana. Ikiwa ungependa kula chakula cha mingi au ikiwa una matatizo maalum ya afya unaweza kutaka kuzungumza na mloji wa usajili kabla ya kuwekeza katika mojawapo ya mipango hii.
Kwa nini Maarufu ya Chakula Maarufu hufanya Kazi
Kwa nini vyakula hivi hufanya kazi kwa watu wengine? Katika hali nyingine, mipango hiyo inalingana na mahitaji ya afya ya dieter na maisha. Lakini katika hali nyingi, mipango ni njia za ubunifu tu za kuzuia kalori . Upotevu wa uzito unaweza tu kutokea ikiwa unabadili nishati yako ya nishati . Kwa mfano, dieter mpya ya bure ya gluteni inaweza kupoteza paundi 5 kwa sababu alikula chakula cha chini kwa jumla, si lazima kwa sababu alikula gluten kidogo.
Aidha, wakati mtu anachagua kwenda kwenye chakula, tendo rahisi la kulenga chakula cha kila siku mara nyingi huwasababisha kula kidogo. Kwa hiyo, mafanikio ya mpango huo yana chini ya mpango maalum na zaidi ya kufanya na uchaguzi wa kufanya afya bora.
Ikiwa umefanya uamuzi wa kupoteza uzito, wekeza wakati fulani katika kuchunguza mlo bora kwako . Njia hiyo, utakula tu mara moja na kisha kufurahia maisha na mwili mdogo, unyepesi.