Sababu Unaweza Kurejesha Upimaji

Katika ulimwengu wa kupoteza uzito, mara nyingi huhisi kama kuna awamu mbili tofauti za kupoteza uzito ? Moja ambapo unapoteza uzito na kisha mwingine unapopata yote.

Ikiwa unajihisi kwa njia hiyo, uko katika kampuni nzuri. Wengi wetu wamepoteza uzito mara moja au nyingine (baadhi yetu, mara nyingi), lakini jitihada kubwa ni kuiweka mbali.

Hakuna idadi halisi ya jinsi watu wengi wanavyopata uzito, lakini makadirio fulani yanasema kuwa ni mahali popote kutoka asilimia 80 hadi asilimia 95.

Kuna mambo yanayotupinga dhidi ya kupoteza kupoteza uzito, ambayo hatuwezi kudhibiti, kama umri wetu, jinsia, na genetics na wengine tunaweza, kama vile muda gani tunayotaka kukaa karibu, kile tunachokula na ni kiasi gani tunavyofanya. Kwa njia yoyote, kujua kile kilichokuhifadhiwa baada ya kupoteza uzito inaweza kukusaidia kuifuta vizuri.

Zaidi ya kupoteza uzito

Mara nyingi tunazingatia nishati nyingi juu ya kupoteza uzito, hatujitayarishi kabisa kwa nini kinachotokea wakati tunapoteza.

Mara nyingi tuna imani kwamba, mara tu tunapoteza uzito, tuko nyumbani bila malipo. Tunaweza hatimaye kurudi kwenye "kawaida" maisha, maisha ambayo hayahusishi kufuatilia bite kila, kutazama ukubwa wa sehemu na kufanya mazoea ya mazoezi ya mambo.

Ukweli ni kwamba, unapaswa kufanya angalau kiasi sawa cha kazi ili kudumisha kupoteza uzito kama ulivyofanya kupoteza kwanza, labda hata zaidi.

Kujua kwamba, na kuelewa mambo ambayo yanaweza kuchangia kupungua kwa uzito, inaweza kukusaidia kuacha mzunguko kwa manufaa.

Kwa nini unapata tena uzito

1. Milo isiyo ya kawaida na Programu za Zoezi

Sababu moja kuu ya kurejesha uzito ni kwa sababu, kwa jitihada za kupoteza uzito haraka, mara nyingi tunatafuta chakula ambacho hakiwezi kudumu kwa muda mrefu.

Inaweza kuwa chakula cha fad (kama vile Msaidizi Msaidizi ), au kitu kama Chakula cha South Beach au aina nyingine ya chini ya carbu ya kula.

Aina hizi za chakula mara nyingi huzuia vikundi vyote vya chakula. Sio tu kwamba haiwezi afya, ni vigumu kufuata zaidi ya muda mfupi.

Mara tu unapozuia kitu, unaweza kupata kwamba mwili wako huanza kutamani kitu hicho. Aina hiyo ya kitu ni nini kinachoweza kukomesha haraka chakula.

Ikiwa unaongeza katika mpango wa mazoezi yasiyo ya kweli, sema kusema kutoka kwa zoezi kidogo sana hadi siku saba kwenye mazoezi, ni rahisi kuona ni kwa nini upungufu wa uzito ni wa kawaida.

Ingawa unaweza kupoteza uzito mwanzoni, mipango hii ya kutosha na mipango ya zoezi zinahitaji mabadiliko makubwa sana ambayo unaweza kufuata tu kwa muda mfupi.

Kwa kuzuia kile unachokula na kufanya kazi nje kama wazimu, unaweza kupoteza uzito lakini hujapata kujifunza jinsi ya kubadilisha tabia zako kwa manufaa. Kupoteza uzito haraka pia unaweza kuwa na madhara mabaya kama vile:

• Matatizo ya kimwili - Kupoteza uzito mno haraka kunaweza kusababisha kizunguzungu, uchovu, maumivu ya kichwa, kuvimbiwa, vidole na, kwa ngozi fulani, ambayo inaweza kuhitaji upasuaji. Hiyo ni upande uliokithiri zaidi wa kupoteza uzito. Ikiwa unashikilia na paundi 1-2 kwa wiki, huwezi kupata matatizo haya.
• Kupoteza misuli - Unapopoteza uzito haraka, hasa ikiwa unakula bila zoezi, hauwezi kupoteza mafuta tu, unapoteza misuli pia. Hiyo sio kupunguza polepole kimetaboliki yako, ambayo inachangia kupata uzito zaidi, unaweza kuishia na mafuta zaidi ya mwili baada ya uzito kurejesha, na kukuacha kuwa mbaya zaidi kuliko ulivyokuwa hapo awali.

• Maumivu - Milo mingi ni kikwazo, hukata makundi yote ya chakula, hukuwasikia ukiwa na njaa na umepungukiwa. Kukimbia katika zoezi kali bila polepole kujenga nguvu na stamina majani wewe kusikitishwa, nimechoka na kuchomwa nje . Maisha sio furaha wakati unapokuwa mgumu, njaa, na umechoka wakati wote.

Kuchukua Ni Chini

Ikiwa unataka kupoteza uzito wa muda mrefu, unahitaji mabadiliko ya muda mrefu ... mabadiliko ya maisha . Kubadili tabia za maisha kila siku kunachukua muda na inahitaji kujifunza ujuzi na tabia mbalimbali, jambo ambalo halitokea mara moja.

Unahitaji kujifunza jinsi ya kufanya mazoezi: Ni nini unachofurahia, ni kiasi gani unaweza kushughulikia, jinsi ya kuzingatia kwenye ratiba yako na jinsi ya kukaa motisha kila siku.

Unahitaji kujifunza jinsi ya kufanya zoezi lako la fimbo .

Pia unapaswa kujifunza jinsi ya kula - Jinsi ya kufuatilia sehemu zako, jinsi ya kuepuka kula kihisia na kalori ngapi unahitaji . Yote hii bado inaweza kufurahia maisha bila vikwazo vingi sana.

Mbali na mazoezi na kula, kuna masuala mengine ambayo unaweza kuwa na kushughulikia ambayo yanachangia kupata uzito kama vile dhiki na ukosefu wa usingizi.

Hata hivyo, jambo muhimu zaidi unayojifunza ni jinsi ya kupoteza uzito polepole. Si tu vipengele vya kimwili vya kula na mazoezi, lakini pia mambo ya kisaikolojia pia.

Wengi wetu wanataka kuona mabadiliko ya papo hapo kwa kiwango, lakini kupoteza uzito wa polepole inamaanisha wiki au miezi kabla ya kuona mabadiliko makubwa. Kujifunza kupoteza uzito polepole inamaanisha:

• Kusahau kuhusu upotevu wa uzito - Inaonekana kushindwa , lakini mojawapo ya njia bora za kupoteza uzito ni kusahau kuhusu kupoteza uzito. Badala ya kuuliza, "Nilipoteza kiasi gani wiki hii?" ni juu ya kuuliza, "Nilipata kiasi gani cha zoezi zoezi la wiki hii? Je, nilikuwa makini na chakula changu mara nyingi?" Ikiwa una uwezo wa kufanya hivyo, kupoteza uzito utafanyika.
• Kujifunza Kufurahia Chakula Chakula na Mazoezi - Kwa wengi wetu, maneno 'kula afya' na 'zoezi' hazihimiza aina yoyote ya kufurahisha. Hata hivyo, unapofanya ujuzi huu wote, huanza kujisikia vizuri, ambayo huenda kwa muda mrefu kuelekea kukuhamasisha kuendelea. Kumbuka faida za kile unachofanya na kupoteza uzito ni moja tu.

2. Kupoteza uzito - Pengo la Nishati

Kitu cha kupoteza uzito ni kwamba, mara tu unapoanza kupoteza, mwili wako ghafla unataka kurudi.

Unapopoteza uzito, mwili wako hauhitaji kalori nyingi kama ulivyotangulia lakini, kwa wengi wetu, kitu cha ajabu na kibaya hutokea - Tunataka chakula zaidi.

Kama mwanamke mwenye nguvu sana ambaye anakuja na chakula akisema, "Chakula! Chakula !," mwili wako haupendi kupoteza uzito. Haiwezi kuelezea tofauti kati ya wewe kwenda kwenye mlo au kuathiriwa na njaa na mara moja huenda katika hali ya kinga, kupunguza kasi ya kimetaboliki yako hadi 15% na kuchochea hamu yako ya kuhifadhi maduka ya mafuta.

Juu ya hayo, wakati unapoteza uzito, mwili wako unahitaji kalori chache ili uendelee yenyewe, uundaji wa wataalam wito 'pengo la nishati.'

Wanakadiriwa kwamba pengo la nishati tunalohitaji kudumisha kupoteza uzito inaweza kuwa hadi kalori 200 kwa siku kwa mtu anajaribu kupoteza 10% ya uzito wake wa mwili. Pengo hili la nishati ni ndogo kwa watu wanajaribu kuepuka kupata uzito, karibu kalori 100 kwa siku. Ikiwa hutaweka pengo hilo la nishati kila siku, uzito hatimaye huanza tena.

Kufanya Amani Na Pengo la Nishati

1. Zoezi - Ulinzi wako wa nambari moja dhidi ya tabia ya asili ya mwili wako kushikilia uzito ni zoezi. Haina tu kuchoma kalori, pia hupunguza hamu ya mwili wako wa kurejesha uzito. Watafiti hawaelewi njia zote za nyuma, lakini kuamini kufanya kazi huweza kuhimiza mwili kuwa nyeti zaidi kwa leptin (homoni ambayo inasimamia hamu) hivyo usijisikie kama njaa. Utafiti mmoja, uliochapishwa katika Journal ya Physiolojia ya Marekani , ulionyesha kwamba zoezi lilipungua kiwango cha uzito tena katika panya wakati mwingine, iliyochapishwa katika Journal ya American College ya Lishe iligundua kuwa, kati ya zaidi ya 100 dieters waliyetumia, 44% waliripoti kula chini baada ya kutumia.
2. Recalculate kalori yako - Unapopoteza uzito, hakikisha unasababisha kalori ngapi unayohitaji. Uzito zaidi unapoteza, kalori chache mwili wako unahitaji kudumisha yenyewe na kufuatilia ambayo inaweza kukusaidia kuweka pengo la nishati unahitaji kudumisha kupoteza uzito.
3. Nenda kwa kalori za nishati kuchomwa wakati wa mazoezi - Unapohesabu kiasi cha kalori unachochoma wakati wa mazoezi , hakikisha kuondoa idadi ya kalori ungekuwa umekwisha kuchomwa kama ungejitahidi kupata idadi sahihi zaidi. Kwa mfano, ikiwa ulichomwa kalori 300 wakati wa kukimbia kwa dakika 30, ungeondoa idadi ya kalori ungekuwa umekwisha kukaa (kwa mfano, karibu na kalori 20-40).
4. Epuka kulipa fidia kwa kazi zako - Njia nyingine tunayojishambulia bila kutambua ni kwa fidia ya kufanya kazi. Hii inaweza kumaanisha kupumzika zaidi kuliko wewe kawaida au kula zaidi kwa sababu unadhani unastahili baada ya kutumia. Weka kwenye tabia yako ya kawaida ya kula na shughuli ili kuweka pengo la nishati.

3. Maisha ya Dhambi

Mtu mwingine anayejulikana wa kupima uzito ni uhusiano wako na televisheni yako, kompyuta, gari, na vifaa vingine vya umeme vinavyotuhimiza kukaa masaa kwa wakati.

Kukaa unaweza kweli kufungia kimetaboliki yako lakini, kwa bahati mbaya, ni nini sisi kutumia muda mwingi kufanya, na kufanya kuwa rahisi kurejesha tena. Wataalam wanajua kuwa waliopoteza uzito mara nyingi huzuia TV kiasi gani wanaangalia na kutafuta njia za kuwa na kazi siku nzima na hiyo ni pamoja na kazi zao za kawaida.

Pata Kuhamia

• Zoezi katika Kazi - Ikiwa unakaa kwenye kompyuta siku zote, kuwa hai si rahisi, lakini kuna njia za ubunifu za kufanya mazoezi hata ikiwa umekwama katika ofisi:
  • Workout ya Ofisi
  • Kazi ya Staircase
  • Inaweka kwa Wafanyakazi wa Ofisi
  • Saa ya chakula cha mchana
• Tumia Pedometer - Karibu hatua 5,000-10,000 kwa siku ni ya kutosha ili uweze kufanya kazi (kwa kuongeza kazi zako, bila shaka).
• Ondoa TV - Kuwa na kipaumbele juu ya inaonyesha unayotara na jaribu kuwa na usiku mmoja au mbili ambapo unatoka TV kabisa. Wengi wetu huchagua tabia nyingi zaidi wakati hatukuangalia TV.

4. Si Zoezi la kutosha

Mbali na kuwa hai, zoezi ni muhimu kwa kupoteza uzito wa mafanikio na kuepuka uzito upya tena. Kwa kweli, Dk Len Kravitz anasema katika makala yake, "Shughuli ya kimwili, Kupoteza Uzito na Uzito Upya:"

"[C] shughuli za kimwili thabiti ni bora zaidi ya usimamizi wa uzito baada ya kupoteza uzito. Na, linapokuja kuzuia kupata uzito, 'zaidi ni bora'."

Wakati tunajua kwamba zoezi ni muhimu, kila mtu anahitaji kiasi tofauti kulingana na mambo mbalimbali ikiwa ni pamoja na jinsia, umri, kiwango cha fitness, uzito, muundo wa mwili, na genetics. Wanaopotea kwa uzito hutumia muda wa saa moja kwa siku na wataalam wanapendekeza miongozo ifuatayo kulingana na malengo yako:

• Ili kuzuia kupata uzito : dakika 150-250 kwa wiki ya mazoezi ya kiasi kikubwa, ambayo hutafsiri kwa dakika 20-35 ya zoezi la siku nyingi za wiki.
• Kwa kupoteza uzito : dakika 225-420 kwa wiki ya mazoezi ya kiasi kikubwa, ambayo inatafsiri kwa dakika 60-90 ya zoezi la siku nyingi za wiki.

Fungua na Zoezi

Ikiwa wewe ni mpya kwa zoezi, dakika 60-90 inaweza kujisikia haiwezekani, lakini ni sawa kuanza na kile unachoweza kushughulikia na ratiba yako inaruhusu na kufanya kazi yako kutoka huko.

Programu yako ya zoezi lazima ijumuishe cardio (kuhusu kazi 3-5 hadi wiki) na mafunzo ya nguvu (kuhusu siku zisizosababisha siku 2-3 kwa wiki) kwa matokeo bora ya kupoteza uzito. Rasilimali zifuatazo zitakusaidia kuanza:

• Fungua na Zoezi
• Mwongozo wa Mazoezi ya Kazi ya Haraka ya Siku 30
• Jinsi ya Kupata Shape Na Zoezi

Muda gani unaweza kudumisha kupoteza uzito ni jambo lingine muhimu katika kama unasimamia uzito au upate tena.

Wataalamu wamegundua kwamba watu ambao hupoteza uzito kwa uzito zaidi ya miaka miwili huwa na kuacha. Inaonekana kwamba, kwa muda mrefu unapoteza kupoteza uzito, unapata bora zaidi, ukizingatia uwiano wa maridadi ya kalori na kalori nje na kuzingatia ni kiasi gani cha zoezi unachohitaji ili kudumisha usawa huo.

Miaka miwili inaweza kuonekana kama muda mrefu, lakini wengi wetu tuna maisha ya tabia mbaya na matatizo ya uzito kushinda. Itachukua muda wa kufuta historia yote. Kukumbuka kwa muda gani kuchukua ili kupata uzito inaweza kukusaidia kuweka mambo kwa mtazamo.

Kushikamana Na

Kushikamana na hilo haimaanishi kuwa uwe mkamilifu kwa miaka miwili ijayo. Kutakuwa na nyakati za kushindwa - Utakuwa mgonjwa, kupata silaha na likizo , kujeruhiwa , kwenda likizo au tu kupoteza motisha yako .

Kuna daima nyakati za maisha wakati huenda hauwezi kufanya mazoezi. Inatokea kwa sisi sote. Funguo ni nini unachofanya wakati hilo linatokea. Jinsi unavyojibu huamua kujua kiasi gani cha kupoteza uzito unaweza kuendelea.

Ikiwa unarudi kutoka mapumziko, kuna mambo ambayo unaweza kujaribu:

• Pata Nyuma kwenye Orodha - Kuanguka kwa gari la zoezi litafanyika, lakini jambo muhimu ni nini unachofanya kuhusu hilo.Kutambua kuwa kosa ni kitu cha wakati mmoja na kitu ambacho unaweza kushinda kwa kukubali kosa lako na kuimarisha tena katika programu yako.
• Jifunze njia sahihi ya kushindwa - Kila unapofanya mabadiliko katika maisha yako, kushindwa ni kuepukika. Kwa wakati fulani, unarudi kwenye tabia hizo za zamani lakini, kila wakati unapofanya, hujifunza kitu muhimu kuhusu mchakato na kuhusu wewe mwenyewe. Kutumia kushindwa kwa faida yako itasaidia kurudi kwenye track.
• Jifunze Kufikiri Kama Mzoezi - Kubadili jinsi unafikiri juu yako mwenyewe na kuhusu zoezi ni kipengele muhimu kwa mafanikio yako. Wazoezi huwa na kutafuta fursa za zoezi badala ya sababu za kuzipuka. Kuzingatia jinsi unavyofikiria kuhusu mazoezi inaweza kukusaidia kujifunza kwa njia nzuri zaidi.

Wakati upya uzito ni kitu ambacho wengi wetu wanakabiliana na, hakuna ufumbuzi rahisi. Kitu kimoja wengi wataalam wanakubaliana ni hii:

Ni rahisi sana kuzuia uzito kuliko kupoteza uzito.

Mara baada ya uzito, mwili wako mara nyingi hupigana ili uweke hivyo, ambayo ni mara nyingi husababisha uzito upate tena. Kujua hilo, jiulize nini kitatokea ikiwa unalenga kuepuka kupata uzito badala ya kupoteza uzito? Kufanya tabia nzuri ambazo unahitaji kuweka uzito wako kwa hundi inaweza kusababisha tu kupoteza uzito uliyotaka.

Kujisamehe mwenyewe kwa kukimbia na kukataa hii sio mara kwa mara mchakato wa mstari unaweza kusaidia kufanya jambo lolote liwe chini kidogo.

> Vyanzo:

> Greenberg I, Stampfer MJ, Schwarzfuchs D. > Kukubaliana > na mafanikio katika mlo wa kupoteza uzito wa muda mrefu: kuingilia kwa chakula kwa jaribio la kudhibitiwa. J Am Coll Nutritio. 2009 Aprili, 28 (2): 159-68.

> Hill J, Peters J, Wyatt H. Kutumia Pengo la Nishati Ili Kusema Uzito: Maoni. J Am Diet Assoc. 2009 Novemba; 109 (11): 1848-1853.

> MacLean PS, Higgins JA, Wyatt HR. Zoezi la kawaida huzuia gari la kimetaboliki ili kurejesha uzito baada ya kupoteza uzito wa muda mrefu. Am J Physiol Regul Integr Comp Comp Physiol. Septemba 2009, 297 (3): R793-802.