Ingawa mafunzo ya kibinafsi ni ya kawaida zaidi kuliko wakati wowote, bado kuna watu wengi wanaokataa kuajiri mkufunzi . Wana wasiwasi juu ya gharama, wanajali kuhusu maumivu na wanashangaa mambo kama: Je! Nitaonekana kama idiot kamili? Je! Mwalimu wangu ananiinitesa? Hofu hizi ni za kawaida, lakini hazipaswi kuwaacha kukuzuia kuajiri mkufunzi binafsi. Jifunze zaidi kuhusu hofu ya kawaida na jinsi unaweza kupata juu yao.
1 - Ni gharama nyingi sana
Mafunzo ya kibinafsi yanaweza kuwa ghali, kwa gharama yoyote kutoka $ 30 kwa saa hadi zaidi ya $ 100, kulingana na wapi unavyoishi na uzoefu wa mkufunzi wako. Ndiyo, ina gharama, lakini kuna sababu nyingi za kukodisha moja na inaweza kuwa uwekezaji mzuri. Ikiwa unaishia na tabia ya mazoezi , kupoteza uzito wa muda mrefu na rasilimali ambayo unaweza kugeuka kwa ushauri, hiyo ni malipo mazuri.
Ikiwa bajeti ni suala, fikiria chaguzi hizi:
- Mafunzo ya Semi-ya Kibinafsi - Pamoja na hili, unaweza kufundisha na watu karibu 2-5 katika kikundi kidogo sana, mara nyingi katika muundo wa mafunzo ya mzunguko .
- Mafunzo ya Vikundi Vidogo - Hii inaweza kuwa darasa la bootcamp-style na idadi ndogo ya mazoezi na ama ada ya gorofa kwa mfululizo wa madarasa au ada kwa madarasa ya mtu binafsi.
- Workout na Rafiki - Unaweza pia kuokoa fedha kwa kufanya kazi nje na rafiki au familia.
- Kujadiliana na mkufunzi wako - Sio wakufunzi wote watafanya hivyo, lakini ni muhimu kuuliza.
2 - Mimi nina sana overweight na / au nje ya shape
Ikiwa imekuwa muda mrefu (au milele) tangu umefanya kazi, kuajiri mkufunzi inaweza kuleta maswali ya kutisha:
- Nini kama siwezi kufanya mazoezi? - Unahitaji muda wa kuunganishwa kwenye mwili wako kwa njia ya kimwili na hiyo inamaanisha huwezi kufanya mazoezi sawa. Jiwe mwenyewe wakati wa kujifunza mazoezi kabla ya kukata tamaa.
- Nini kama siwezi kuifanya kupitia kazi? - Kazi ya mkufunzi wako hufanya kazi ambazo hazifanyi malengo yako tu, bali ni nini mwili wako unaweza kushughulikia. Mkufunzi wako ataingia na wewe wakati wa Workouts lakini, kama kitu fulani kikihisi changamoto mno, sema hivyo. Mkufunzi wako anahitaji habari hiyo kujua wakati wa kushinikiza na wakati wa kurudi.
- Nini kama mkufunzi wangu anaona nini mafuta, wavivivu mimi ni kweli? - Treni yako itauliza maswali magumu juu ya zoezi lako na tabia za kula, kufunua vitu hata marafiki zako au familia yako huenda hawajui. Unaweza kujisikia kuwa vigumu kufunua siri hizo, lakini mkufunzi wako siko kukuhukumu. "Nyasi, wavivu" haijui hata akili yake ... Yeye ni busy sana kufikiria juu ya kile atakachotenda kukusaidia kufikia malengo yako.
Kumbuka mambo haya:
- Wewe ni nguvu kuliko unafikiri wewe ni
- Unajua zaidi kuliko unadhani unafanya
- Inapata rahisi kwa wakati na mazoezi
3 - Sijui nini cha kutarajia
"Mimi si kufanya pushups, au kugeuza kettledrum baadhi ya weird ... Na mimi si kuruka juu na chini mpaka mimi kutupa juu." Hiyo ndiyo mteja mmoja mpya aliyepigwa haraka baada ya kutembea mlangoni. Alitoa nod ya kughafika nikimwuliza, "Umekuwa ukiangalia Loser kubwa zaidi , si wewe?"
Kwa kutokuwepo na uzoefu, unaweza kufikiri kila aina ya mambo ya kutisha ambayo yanaweza kutokea wakati wa mafunzo yako binafsi. Lakini, mkufunzi wako hakutakufanya kufanya chochote ambacho huko tayari.
Nini unaweza kufanya kupunguza uhofu wako:
- Fanya utafiti wako - Kabla ya kuajiri mkufunzi wa zamani yeyote, pata mapendekezo kutoka kwa marafiki au kutumia IDEA Fitness Connect ili kupata wakufunzi katika eneo lako ambalo limehesabiwa na, mara nyingi, limepitiwa.
- Eleza hofu yako - Mara nyingi unaweza kupata uhakikisho wa haraka kwa kuzungumza juu ya nini unaogopa. Andika maswali kabla ya kukutana na mkufunzi - Unapaswa kuvaa nini? Utafanya nini wakati wa kikao cha kwanza? Unapaswa kuleta maji yako au kitambaa?
- Angalia bendera za onyo - Angalia kengele za kengele zinazoondoka wakati wa mkutano wako wa kwanza. Je, yeye alisisitiza juu ya ukweli muhimu kuhusu historia yako ya afya au kushindwa kuuliza kitu chochote? Je! Alisema sehemu yake favorite ya Workout ni wakati mteja wake pukes mwishoni?
4 - Mimi ninaogopa itakuwa na madhara
"Je! Hii itaumiza?" Naam, ikiwa unahitaji kuuliza ...
Kwa bidii, zoezi hazipaswi kusababisha maumivu. Kuna uwezekano wa kuwa na wasiwasi, bila shaka, ambayo ni kweli wakati wowote mwili wako unafanya vitu ambavyo havijatumiwa. Mambo machache unayotarajia unapoanza kutumia:
- Misuli ya kupumua - Ni kawaida kujisikia kuchomwa katika misuli yako, hasa kama wewe ni mwanzozi au ikiwa unafanya mazoezi ya juu au mazoezi ya juu. Kuungua kunatoka kwa asidi ya lactic kujenga kama misuli yako imechoka. Hii ni wasiwasi, lakini itapita na inaweza kuwa chini ya tatizo unapopata nguvu.
- Athari ya Jello - Hiyo ni wakati mwili wako unakabiliwa wakati wa mazoezi, na kwa sababu hiyo, huenda ukitetemeka kwa njia ya kutisha, kama vile Jello. Hii inapaswa kupitisha kwa kipindi cha kupumzika, lakini mwambie mkufunzi wako ikiwa unajisikia dhaifu sana na / au usio na uhakika. Huenda unahitaji wakati wa kupona zaidi.
- Misuli ambayo haujawahi kujisikia kabla - Mwili wako una misuli zaidi ya 650. Huwezi kufanya kazi kwa wote wakati wa Workout moja, lakini unaweza kujisikia kama unavyo. Ni kawaida kujisikia zoezi kila mahali , hata katika sehemu za mwili zisizohusiana (kwa mfano, "Nadhani nilihisi kuwa pushup katika earlobe yangu ya kushoto.") Unapojenga nguvu katika maeneo dhaifu ya mwili wako, hii itakuwa chini ya suala.
- Ugumu na uchovu - Shughuli yoyote mpya inaweza kusababisha ugonjwa ndani ya masaa 24-48 ya Workout yako. Baadhi ya uchungu ni ya kawaida na unaweza kupata kwamba kupambana na uchochezi, bafuni ya moto au massage inaweza kusaidia. Hata hivyo, ikiwa huwezi kuvunja nywele zako / kutembea chini ya ngazi / kupumua bila maumivu, unaibuka. Mwambie mkufunzi wako ikiwa unakabiliwa na uchungu sana ili apate kurejea kwenye kazi yako kidogo.
Unapaswa kusikia maumivu halisi, ingawa - Maumivu yoyote maumivu, maumivu kwenye viungo, misuli au tishu zinazofaa lazima iwe na tahadhari yako ya haraka.
5 - Ninaogopa Kuumiza
Hii ni hofu nzuri, lakini moja ambayo haipaswi kukuzuia kuajiri mkufunzi . Harakati yoyote inaweza kusababisha kuumia na shughuli zinazochanganya mkufunzi binafsi, mazoezi mpya, vifaa vya nzito na sehemu za mwili zinazohamia zinaweza kusababisha hatari hiyo. Mkufunzi wako atafanya kila mahali ili kuepuka hili, lakini hakuna uhakika kwamba huwezi kuumiza. Hapa ni jinsi ya kupunguza hatari yako:
- Angalia - mimi una wasiwasi juu ya kuchochea uharibifu wa zamani, angalia daktari wako kupata kibali.
- Kuwa waaminifu - Unapojaza fomu yako ya historia ya afya, ambayo inapaswa kutokea kabla ya kuanza kufanya kazi, weka majeraha yoyote ya zamani au ya sasa, upasuaji, hali au magonjwa. Mwambie mkufunzi wako kuhusu maumivu yoyote unayo, harakati zozote zinazokunasumbua au mazoezi yoyote yanayosababisha matatizo katika siku za nyuma.
- Kutoa maoni ya mara kwa mara - Kulalamika labda kuna furaha zaidi utakayo nayo wakati wa kipindi cha Workout yako na unaweza kufanya hivyo hata muhimu zaidi kwa kuwa maalum. Kwa mfano, "Ninachukia mazoezi haya," sio manufaa kama vile, "Ninachukia zoezi hili kwa sababu linavunja vizuri bega langu la kulia."
- Kuwa mtetezi wako mwenyewe - Ikiwa kitu kinachohisi kibaya wakati wa mazoezi, simama. Majeruhi mara nyingi hutokea unapofanya kazi kwa maumivu badala ya kuacha. Wateja wengine wana aibu juu ya kuzungumza juu, mara nyingi wanafikiria: "Naam, hakutaka kunipa zoezi hili ikiwa hakufikiri ninaweza kufanya hivyo, sawa?" Kama kipaji kama mkufunzi wako anaweza kuwa, hawezi kutarajia kila kitu.
6 - Nina Trauma ya Mkufunzi
Ikiwa umewahi kushoto kikao cha mafunzo ya mtu binafsi, kilio, kutambaa na / au kuapa kuacha kulipa hundi yako mara tu una uwezo wa kuinua simu yako, labda umekuwa na Trauma Trainer.
Kama kila taaluma, mafunzo ya kibinafsi ina sehemu yake nzuri ya boneheads. Wengine wanaweza kutibu kikao chako cha kwanza kama ni mashindano ya kuona jinsi mateso ya mwili wako yanavyoweza kushughulikia. Wengine hufanya hivyo kwa sababu wanafikiri ndivyo kila mteja anataka. Wengine hufanya hivyo kwa sababu mteja anaweza kuomba aina hiyo ya Workout bila kutambua ni vigumu sana. Matokeo ni, kwa bora, Trauma Trauma na, wakati mbaya, kuumia.
Kwa kila mkufunzi mbaya kuna mamia ya wema, lakini huenda unahitaji kushughulikia utafutaji wako mpya kwa mambo machache akilini:
- Uliza mapendekezo kutoka kwa marafiki, familia, au tovuti zilizoaminika kama IDEA FitnessConnect
- Uliza marejeleo - Waulize mkufunzi wako ikiwa unaweza kuwasiliana na wateja wa sasa au uliopita ili kupata hadithi halisi
- Tazama uzoefu na elimu - Hakikisha mwalimu wako ana uzoefu wa mafunzo ya wateja mbalimbali na kushughulika na majeruhi yoyote au hali yoyote ambayo unaweza kuwa nayo. Anapaswa pia kuwa na uthibitishaji wa kibinafsi wa kibali .
- Kuwa maalum kuhusu unataka nini - Unapokutana na mkufunzi wako mpya, kumwambia kuhusu uzoefu wako uliopita na Mkufunzi Mbaya - Nini kilichokosa? Unataka kuwa tofauti na nini? Je! Mkufunzi Mzuri angeweza kufanya hivyo juu yako?
7 - Mimi nina hofu ya kushindwa
Ikiwa umejaribu kupoteza uzito na vyakula, mipango ya zoezi au mradi mwingine ulioshindwa, unaweza kuwa na hofu ya kupoteza uzito mwingine. Kwa bahati mbaya, kukodisha mkufunzi si dhamana ya mafanikio. Mkufunzi anaweza kufanya mambo mengi kwa ajili yako - Kufundisha mazoezi ya aina mbalimbali ya ajabu, changamoto, kukupa kazi za kibinafsi, kufuatilia maendeleo yako na kukuhamasisha. Kitu ambacho hawezi kufanya ni kukupa nini unahitaji sana kupoteza uzito: hamu ya kubadilisha .
Wakati mwingine, kuajiri mkufunzi binafsi sio tofauti na kujaribu jiti mpya au gadget mpya ya fitness kwa matumaini utapata kitu ambacho hatimaye kitatumika. Tatizo ni, hakuna mlo au gadget au mkufunzi binafsi atafanya tofauti yoyote ikiwa huamini kuwa jinsi unavyoishi inakufanya uwe na huzuni zaidi kuliko kubadili.
Kuwa na miadi ya amri ambayo unayolipa na mtaalam kukuongoza unaweza hakika kuwa na kuchochea, lakini sio tanman dhidi ya kushindwa. Kabla ya kupiga, jiulize kwa nini unataka kuajiri mkufunzi. Sababu nzuri za kuajiri mkufunzi : Huwezi kuona matokeo, hujui wapi kuanza au wewe umekwama katika tambarare . Sababu mbaya za kuajiri mkufunzi: Unataka kupoteza uzito haraka, unajisikia unakabiliwa na wauzaji wenye nguvu, unataka mwili mkamilifu, au unafikiri mkufunzi anaweza kukufanya uwe na uwezo wa kukufanya uwe mtu wa aina ya mtu ambaye amehamasishwa kufanya zoezi .
8 - Ninaogopa Kufanya
Kuajiri mkufunzi binafsi ni kujitolea kubwa na ni kawaida kupata miguu baridi. Ni zaidi ya kukutana na mtu kwa saa ya kufanya mazoezi, unafanya pia:
- Fedha - Unaweza kulipa $ 35- $ 100 kwa saa ili kufanya kazi na mkufunzi na hiyo ni uwekezaji mkubwa. Angalia bajeti yako na uone jinsi unavyoweza kutumia kabla ya kusaini.
- Muda - Una muda wako wa kuteuliwa kushughulikia, lakini pia una muda wa prep, muda wa kuendesha gari wakati wa mazoezi wakati wa wiki. Angalia ratiba yako ili uhakikishe kuwa unaweza kufanikisha hili.
- Uaminifu - Unaamini mtu huyu kwa mwili wako, wakati wako na malengo yako. Unapaswa kujisikia vizuri kutoka kikao cha kwanza kabisa. Ikiwa huna urahisi kutoka kwa kwenda, enda mahali pengine.
- Maisha yako - Wewe si tu kufanya saa ya mazoezi wakati wewe kujiandikisha kwa ajili ya mafunzo, lakini mambo mengine ya maisha yako pia: Chakula yako, jinsi ya kutumia muda wako, jinsi wewe ni, jinsi ya kulala, jinsi wewe kukabiliana na matatizo, nk Hakikisha uko tayari kubadilisha kabla ya kujitolea.
9 - Ninaogopa Kuangalia Kama Idiot
Unapoajiri mkufunzi, utatarajiwa kufanya aina mbalimbali za harakati za kimwili na, ndiyo, wakati mwingine harakati hizi zitakuwa mbaya. Siyo tu, lakini mwili wako utakuwa na majibu mbalimbali kwa shughuli hii ya kimwili : Kutetemeka, kutetemeka, kuzungumza au kuchanganyikiwa kabisa. Masuala ya kawaida:
- Je, nikifanya nini? Wewe hakika unaweza na, kwa kweli, sio kawaida. Njia bora ya kukabiliana nayo ni kucheka mbali, akisema kitu kama, "Nadhani nimechukua siku mbaya kula chakula cha maharage kwa chakula cha mchana."
- Je, ninavunja? - Labda. Lakini mkufunzi wako amechochea harufu nzuri ya mwili, labda hana harufu tena.
- Je! Mimi nijasho sana? - Hapana. Wateja mara nyingi huhisi aibu wakati wanaondoka pwani kubwa ya jasho kwenye benchi ya uzito. Mkufunzi wako ni radhi kabisa wakati unapotapika. Ina maana kwamba mwili wako unafanya kile kinachotakiwa: Kudhibiti joto la mwili wako. Nenda nje na jasho.
- Je, mimi sio mgumu sana? - Hapana, wewe si. Unaweza kuwa na huruma sana katika maisha halisi lakini, wakati unakabiliwa na mazoezi ambayo yanahusisha viungo vyako vinavyoelekea tofauti, unahisi kama idiot. Mazoezi mengi hujisikia mno, ikidhihirisha ukweli kwamba wewe si mkamilifu na kwamba sisi wote tupate kufanya mambo mapya. Baada ya uvumilivu, mawazo ya wazi na hisia ya ucheshi itakwenda kwa njia ndefu kuelekea kuimarisha ufahamu wako binafsi.
10 - Ninaogopa Sitapenda Mkufunzi wangu
Unapoajiri mkufunzi, hutaangalia tu vyeti, uzoefu na elimu, unatazama utu wao. Wafanyakazi wengi wa kibinafsi wanaweza kushirikiana na watu mbalimbali, lakini sio wote wa kibinafsi wanaofaa.
Kuongeza kasi yako ya kupata mkufunzi sahihi kwa kufikiri juu ya mambo muhimu kwako. Hiyo inaweza kujumuisha:
- Jinsia - Ikiwa una upendeleo kwa unataka kufanya kazi na mwanamume au mwanamke, sema mara moja.
- Ubinafsi - Unataka mtu ambaye anahimiza kwa kimya, au mtu mwingine anajisikia?
- Mafunzo ya mtindo - Wafunzo wengi wataendana na unachotaka na unahitaji, kila mkufunzi ni tofauti. Kwa mfano, ikiwa unataka kazi mpya, ubunifu, uifanye wazi tangu mwanzo ili mkufunzi asiweke kwenye mashine hiyo ya zamani. Kutoa mwalimu wako mwongozo kunaweza kukuokoa, na mkufunzi, kutokana na uzoefu mbaya.
Jambo muhimu zaidi, sema juu ikiwa vitu haifai vizuri. Unaweza kufikiri mkufunzi wako anapaswa kusoma akili yako, isipokuwa unapoiita, mkufunzi wako anaweza kuwa na ufahamu usiofurahi.