1 - Chakula kwa Mawazo
Tunajua kwamba wasomaji wana maswali mengi juu ya vyakula ambavyo vinakula, ni aina gani ya chakula cha kufuata na nini virutubisho huwajibika kwa nini.
Majadiliano juu ya lishe haipaswi kuhisi kuwa ngumu. Tutaifanya iwe rahisi - hapa ndio unayohitaji kujua.
2 - Chakula Chakula Usifanye Kazi Muda mrefu
Fad chakula kuondokana na makundi yote ya chakula au kuwa na sheria kali sana. Unaweza kupoteza uzito mwanzoni (ikiwa unaweza kusimama), lakini wengi wa dieters hupata uzito nyuma baada ya kuacha chakula. Kula chakula bora na idadi sahihi ya kalori ni njia bora ya kuangalia uzito wako.
- Kwa nini Mafuta ya Fad Bad?
- Jinsi ya Kufuata Chakula cha chini cha kalori
- Sababu kumi za kula chakula bora
- Je! Ninahitaji Nini Kalori?
3 - Labda Unahitaji Fiber Zaidi
Kulingana na Mwongozo wa Chakula kwa Wamarekani, 2015-2020, mtu wa kawaida hawana nyuzi za kutosha. Unahitaji fiber kwa kazi ya utumbo wa utumbo, na aina fulani za fiber zinaweza kusaidia kudhibiti cholesterol. Kuongeza ulaji wako wa nyuzi kwa kula nafaka nzima, mboga, matunda na mboga.
4 - Labda unahitaji Matunda na mboga zaidi
Huyu huenda sawa na fiber. Watu wachache mara kwa mara hula kiasi cha kutosha cha matunda na mboga mboga, ambayo ni ya kusikitisha kwa sababu ni chini ya kalori, yenye nyuzi nyingi na ya juu sana katika vitamini mbalimbali, madini na phytochemicals. Ongeza matunda na mboga zaidi kwa mlo wako kwa kula saladi zaidi (angalia mavazi ya juu ya kalori), vitafunio juu ya matunda mapya, na uvike kwenye viggies ghafi badala ya chips.
- Kupata Matunda Zaidi na Mboga katika Mlo wako
- 4 Mawazo safi ya Kutumikia Matunda
- Ukubwa wa Utumishi kwa Matunda 18 na Mboga
- Ni vikombe vingi vya mboga unayohitaji kwa siku?
5 - Labels Packaging Labels Inaweza Kuwa na Uharibifu
Vyakula vyote vinavyotumiwa na vifurushi vinapaswa kuwa na maandiko ya Nutrition Facts, ambayo yanaweza kukusaidia kuamua kama unataka kununua bidhaa. Maandiko huelezea hesabu ya kalori na maudhui ya lishe kwa kuhudumia chakula, lakini unahitaji kuwa makini kumbuka ukubwa wa huduma - huenda ukatumia servings mbili au tatu katika seti moja. Pia unahitaji kuwa tahadhari na madai ambayo inaweza kuwa mbele ya ufungaji. Madai hayo hutumiwa kuuza bidhaa, na wakati wao ni sahihi kwa kitaalam, wanaweza kudanganya.
- Jinsi ya Kusoma Maandiko ya Nakala ya Lishe
- Usiruhusu Labels Chakula Chakula Chakula
- Mahitaji ya Chakula na Mahitaji ya Maagizo
- Jinsi ya kukaa ukubwa wa sehemu yako
6 - Unapaswa Kuwa na Uangalifu na Vidonge vya Fedha
Vidonge vya chakula vinaweza kuonekana kuwa vibaya kwa sababu unaweza kuziunua karibu na duka lolote. Na kwa ujumla, wao ni salama kwa muda mrefu kama wewe kufuata maagizo ya studio, lakini kwa kuwa hawajawekwa vyema tightly au sanifu, huenda si kupata kipimo unatarajia. Vidonge vingine, kama chuma, vitamini A, na vitamini B-6 vinaweza kusababisha matatizo ikiwa unachukua sana. Jaribu salama na kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuchukua virutubisho yoyote ya chakula zaidi ya vitamini rahisi rahisi.
- Vidokezo 5 kwa kununua virutubisho vya chakula
- Utoaji wa Chakula Usalama, Udhibiti, na Usimamiaji
- Faida na Hatari za Vidonge vya Chakula
- Mambo 5 ya Kujua Kuhusu Vidonge vya Chakula kwa Watoto
Vyanzo:
> Shirika la Moyo wa Marekani. "Hakuna-Fad Diet Tips." Imeongezwa Julai 11, 2015. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
Taasisi za Afya za Taifa, Ofisi ya Vidonge vya Fedha. "Vidonge vya Chakula." Ilibadilishwa Juni 24, 2011. http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
Idara ya Kilimo ya Umoja wa Mataifa na Daraja la Muungano la Afya na Huduma za Binadamu. "Miongozo ya Chakula kwa Wamarekani, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
Utawala wa Chakula na Madawa ya Umoja wa Mataifa. "Mwongozo wa Maagizo ya Chakula." Ilibadilishwa Julai 1, 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.