Watu wengi hawana matunda ya kutosha, hasa matunda matunda . Hakuna chochote kibaya na matunda yaliyopikwa, ya makopo au yaliyotokana na maji, lakini matunda mapya yanavutia zaidi. Watu wazima wanahitaji angalau kikombe cha matunda kwa siku, pamoja na vikombe viwili au zaidi vya mboga. Tunadhani hatua ya kwanza ya kuongeza ulaji wa matunda yako ni kutupa pipi zote, vidakuzi na ice cream uliyo nayo katika jikoni yako hivi sasa. Temper tamaa zako tamu na matunda mazuri ya matunda.
Hapa ni njia nne rahisi za kukusaidia wewe na wajumbe wa familia yako kula matunda zaidi ya matunda. Flip kupitia slideshow ili ujifunze zaidi.
1 - Piga Saladi ya Matunda
Saladi za matunda ni kikuu katika picnic za majira ya joto. Wanaweza kuwa mwepesi na kupumisha, au wanaweza kuwa na sukari zaidi na mafuta na zaidi ya kalori kuliko unaweza kufikiria. Unawezaje kusema? Ikiwa matunda yanafunikwa na viboko vya cream iliyopigwa au kupikwa katika sukari ya sukari, pengine hupata kalori nyingi kutoka sukari ya ziada. Saladi ya chini ya kalori ya matunda itakuwa na mavazi ya kawaida ambayo haina nguvu zaidi ya ladha ya matunda. Unaweza pia kuongeza matunda kwa saladi ya jadi ya jadi.
Fanya saladi rahisi ya kalori ya matunda kwa kuchanganya cubes safi ya meloni, chunks za mananasi, zabibu, na jordgubbar. Unaweza kuangalia mapishi ya saladi zaidi ya matunda; tu kukaa mbali na viungo vinavyoongeza kalori nyingi sana au kutegemea matunda makopo katika syrup nzito.
2 - Weka Matunda kwenye Mkaguzi
Kwa macho sio nje ya akili hivyo usifiche matunda yako yote katika friji, kuweka matunda ya siku chache ya matunda kwenye jikoni lako. Kwa njia hiyo utajaribiwa kuchukua aple, machungwa, au peari badala ya bar ya pipi. Nectarines na ndizi pia hukaa vizuri kwa joto la kawaida kwa siku chache, kwa muda mrefu kama peels bado hazijisiki. Kumbuka tu kushika maapuri mbali na ndizi, isipokuwa unataka wapate kuvuta haraka.
3 - Kufanya Matunda Smoothies
Furahia matunda mapya katika smoothies . Smoothie ya msingi ni pamoja na ndizi iliyokatwa ndani ya chunks, kikombe cha berries, kitanda cha mtindi wa wazi na kikombe cha maziwa au juisi. Weka kila kitu kwa blender kwa dakika au hivyo na utumie. Ikiwa una blender nzito-wajibu, unaweza pia kuongeza cubes baadhi ya barafu kwa texture milkshake-kama. Mara baada ya kupata mapishi hii rahisi, unaweza kuchunguza mapishi zaidi ya smoothie.
4 - Matunda safi kwa Dessert
Fanya dessert rahisi na ladha kwa kutumikia bakuli la jordgubbar na blueberries na dollop kidogo ya cream iliyopigwa, iliyopigwa na kunyunyiza kwa karanga. Ikiwa unataka kuondokana na mafuta yaliyotokana na cream iliyopigwa, unaweza kutumia mtindi wazi badala yake (mtindi wa Kigiriki una texture ya laini na ya kuvutia). Unapotafuta mapishi ya dessert akishirikiana na matunda na matunda, kumbuka kuangalia maelekezo ambayo hayaongeza sukari au mafuta.