Linganisha Faida za Afya na Hatari za Matibabu Kila
Je! Umewahi kujiuliza kuhusu faida za afya za kutumia sauna au chumba cha mvuke? Wengi wetu wanafurahia matibabu haya kwenye klabu ya afya ya ndani au spa kwa sababu wanajisikia vizuri baada ya Workout ngumu au siku ndefu katika ofisi. Lakini zinageuka kuwa kutumia vyumba vya joto huweza kutoa faida fulani za afya na matibabu, pia. Lakini katika mjadala wa sauna dhidi ya mvuke-ambayo ni mafanikio ya matibabu?
Chumba cha Steam
Chumba cha Steam ni nini?
Chumba cha mvuke-wakati mwingine huitwa bath-style bath- hutoa joto laini. Hizi vyumba hufanyika kutoka kwa tile (au wakati mwingine nyenzo nyingine zisizo za porous kama kioo au plastiki) na hazijitolea hewa kunywa unyevu wote unaotengenezwa na jenereta ya mvuke. Unapoingia chumba cha mvuke, utaona uwepo wa mvuke wote kwenye ngozi yako (itahisi unyevu) na katika hewa, ambayo mara nyingi huhisi unene.
Vyumba vya mvuke zimeundwa ili kubeba unyevu wa asilimia 95 hadi 100. Joto katika chumba cha mvuke huweza kuanzia 100 hadi digrii Fahrenheit, lakini inaweza kuhisi joto kwa sababu ya unyevu wa juu. Katika vyumba vingine vya mvuke, utapata chupa ya dawa ya mafuta ya eucalypt au harufu nyingine ili kuongeza uzoefu wako wa mvuke.
Kwa sababu mvuke inatoka, utapata kuwa kukaa juu katika chumba cha mvuke hutoa joto kali na mvuke. Kuketi chini katika chumba cha mvuke hutoa mvuke kidogo na joto.
Mkahawa wa Chumba cha Steam
Mtu yeyote ambaye ametumia muda katika chumba cha mvuke ataona faida kwa ngozi. Unyevu husaidia ngozi kuangalia kuhubiri na kupotea kwa muda mfupi. Lakini faida haziishi hapo.
Joto kali husaidia kupunguza dalili za baridi na msongamano (hasa ikiwa ni pamoja na mafuta ya eucalyptus) na watu wenye misuli magumu mara nyingi wanahisi msamaha baada ya kukaa kwa dakika chache katika chumba cha mvuke.
Uchunguzi umeonyesha kwamba joto la unyevu ni bora zaidi kuliko joto kavu kwa kupunguza ucheleweshaji wa misuli ya kuchelewa (DOMS), maumivu ya misuli ambayo mara nyingi hutokea siku baada ya kazi ngumu.
Mwishowe, watumiaji wengi wa chumba cha mvuke watakuambia kwamba uzoefu husaidia kupunguza matatizo. Wengine hata kuelezea kuwa ni "juu." Ni vigumu kusema, hata hivyo, ikiwa mvuke hupunguza dhiki au tendo rahisi la kukaa kimya kwa dakika kumi hutoa faida hiyo.
Chumba cha Steam Afya Afya
Kulingana na ripoti iliyochapishwa, "Katika mazingira ya mvua ya bafuni ya mvuke na whirlpools, suti haipatikani kwa urahisi. Stifling njia za kufutwa kwa joto huleta joto la ngozi, ambalo katika tum inaongeza joto la msingi" Kwa hiyo, hatari nyingi ya kutumia chumba cha mvuke huhusishwa na joto kubwa na unyevu.
Watu wengine (hususan wale ambao hawajajulikana kwa joto la mvuke) wanaweza kupata kizunguzungu, kichefuchefu, au katika hali kali wanapoteza wakati wa kutumia chumba cha mvuke. Wataalam wanashauri kwamba unabaki hydrated, kupunguza muda wako katika chumba kwa dakika chache (hasa wakati wewe ni mpya kwa uzoefu) na uepuke kutumia vyumba hivi vya joto wakati unapokuwa na ushawishi wa pombe, madawa ya kulevya, au dawa fulani.
Unaweza pia kupata kwamba kutumia chumba cha mvuke baada ya chakula husababisha kizunguzungu.
Pia si busara kufanya zoezi katika chumba cha mvuke kama itaongeza joto lako la msingi. Wanawake ambao ni mjamzito na wale walio na hali fulani ya moyo wanapaswa kuepuka kutumia chumba cha mvuke. Ikiwa hujui kama chumba cha mvuke ni salama kwako, sema na daktari wako kwa mwongozo zaidi.
Mwishowe, ikiwa unatumia chumba cha mvuke kwa kupoteza uzito, unaweza uwezekana kukata tamaa. Wakati jasho katika chumba cha mvuke huweza kupoteza uzito wa muda mfupi kutokana na uzito wa maji uliopotea , paundi zitarudi mara moja mwili wako utakaporudishwa.
Chumba cha Sauna
Aina tofauti za sauna
Sauna ya jadi hutoa joto kavu. Kulingana na sauna unayotumia, unaweza kupata unyevu chini ya asilimia 10 au juu ya asilimia 60. Kiasi cha unyevu unachopata mara nyingi hutegemea mtindo wa sauna unaochagua. Baadhi ya saunas huwawezesha kuongeza unyevu kwa kumwagilia maji kwenye miamba ili kuunda mvuke.
Shirikisho la Amerika Kaskazini la Sauna linaelezea aina za kawaida za saunas.
- Sauna ya kuchoma moto hutumia miamba au kuni ili kuzalisha joto na iko karibu na sauna ya Kifini ya jadi. Watumiaji wanaweza kurekebisha kiasi cha joto katika chumba kwa kurekebisha kiwango cha kuchoma.
- Sauna ya umeme inaunda joto na ukuta au sakafu iliyopangwa umeme. Kwa kawaida unaweza kupata udhibiti wa kijijini na kuonyesha joto ili kurekebisha joto kwa joto lako la taka.
- Chumba cha sauna kilichopangwa kwa mbao ni kitengo cha freestanding au modular mara nyingi hutengenezwa kwa aina tofauti za miti ikiwa ni pamoja na merididi ya mviringo nyekundu, Nordic nyeupe spruce, aspen, alder, hemlock, au pine.
- Sauna ya moshi hutumia jiko la kuchomwa moto kwa moto kwenye chumba bila chimney. Baada ya mchakato wa joto inapokamilika, chumba ni hewa ya hewa kabla watumiaji hawaingie.
- Saunas zilizoathiriwa mara kwa mara zinaelezewa kama vyumba vya tiba ya joto ya infrared. Katika vyumba hivi, vipengele vya kupokanzwa vinaonyesha joto katika fomu ya mwanga moja kwa moja kwenye mwili wa mtumiaji. Saunas zilizoambukizwa (au saunas za mbali) huwa hutumiwa na wanariadha au wale wanajaribu kupata faida kama zoezi. Saunas ya infrared mbali pia ni aina ambayo mara nyingi hutumiwa katika tafiti kutathmini faida za moyo wa mishipa ya sauna.
Chumba cha Sauna Afya Faida
Watafiti wamekuwa wakijifunza matokeo ya matumizi ya sauna juu ya afya ya moyo na mishipa na matokeo mengine. Kulingana na ripoti iliyochapishwa na Kliniki ya Mayo, tafiti zingine zimeonyesha athari ya kawaida juu ya hali ya muda mrefu ikiwa ni pamoja na shinikizo la damu, kushindwa kwa moyo wa moyo, ugonjwa wa ugonjwa wa akili na ugonjwa wa Alzheimer, maumivu ya kichwa, ugonjwa wa kisukari cha aina 2, na ugonjwa wa ugonjwa wa damu. Matumizi ya sauna ya kawaida yanaweza kukusaidia kuishi tena.
Utafiti wa muda mrefu wa karibu 2,300 wanaochapishwa katika Annals of Medicine uliripoti kwamba wakati matumizi ya mara kwa mara ya sauna yalikuwa yanayohusiana na hatari ya vifo vya kupunguzwa, matumizi ya mara kwa mara ya sauna pamoja na kuongezeka kwa moyo wa mishipa ya moyo ilipata faida ya ziada ya waathirika. Matumizi ya mara kwa mara yalifafanuliwa kama ziara za sauna 3-7 kwa wiki.
Mwishowe, Chuo Kikuu cha Wisconsin Shule ya Matibabu na Afya ya Umma inaripoti kuwa matumizi ya sauna inaweza kuongeza faida unazopata kutokana na mazoezi ya kawaida . Katika makala iliyochapishwa, Dk. Adam Rindfleisch, daktari wa afya ya UW Health Family, anasema kuwa tiba ya sauna ni manufaa baada ya zoezi ili kupunguza na kupumzika misuli. "Zoezi ni aina ya jasho la ndani, lililokuwa ndani ya jasho, na sauna ni aina ya jasho la kupumua nje ya nje," anasema, akionyesha kwamba ni muhimu kutumia sauna kama kuongeza mazoezi badala ya kufanya kazi zoezi.
Hatari za Afya za Sauna
Kutumia sauna inahitaji maana sawa ya kawaida kama kutumia chumba cha mvuke, kama joto la juu linaweza kusababisha ugonjwa wa kutosha au kizunguzungu. Wanawake wajawazito, hasa wale walio katika hatua za mwanzo za ujauzito wanashauriwa kuepuka joto la juu na wanapaswa kuzungumza na daktari wao kabla ya kuzingatia uzoefu. Pia, Dr Adam Rindfleisch anashauri kwamba "Watu wenye historia ya matibabu ya hatari-ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa figo, kushindwa kwa ini au hali ya moyo-hawawezi kutumia tiba ya sauna." Anashauri kwamba kila mtu anapaswa kuangalia na daktari wake kabla ya kutumia sauna.
Sauna vs. Chumba cha Steam: Chini Chini
Ingawa tofauti kati ya sauna na chumba cha mvuke ni rahisi sana (moja ni kavu na moja ni ya mvua), ziara yako kwenye chumba cha mvuke inaweza kujisikia zaidi kuliko ziara ya sauna. Mwandishi wa kulinganisha iliyochapishwa katika Mganga na Sportsmedicine anaelezea tofauti.
"Umwagaji wa mvuke huhisi joto zaidi kuliko sauna kwa sababu mvuke husaidia kuzuia jasho kutoroka na kwa sababu hewa ya mvua huhifadhi joto zaidi kuliko hewa kavu.Kwa zaidi, wakati mvuke ya mvuke inapiga ngozi, hupungua, na jasho tayari limekuwa kwenye ngozi, kutolewa kile kinachojulikana kama joto la condensation .. Sauna, kwa upande mwingine, ina unyevu wa chini, hivyo joto la msingi la mwili linakaa baridi, ingawa kiwango cha joto kina urefu wa 170 ° hadi 190 ° F. "
Lakini tangu sauna na chumba cha mvuke hutoa faida, moja ambayo unayochagua ni juu yako. Wote uzoefu ni uwezekano wa kusaidia kupunguza stress na kuongeza raha ya mazoezi yako au spa uzoefu . Lakini matumizi ya mara kwa mara yanaweza kuzalisha thawabu kubwa zaidi.
Kuamua ni nani bora, unaweza kujiuliza, ni chumba gani cha mvuke au sauna karibu na mimi? Je, napendelea joto kavu au joto la unyevu? Ni kituo gani ambacho mimi huenda nikitumia mara kwa mara?
Ikiwa wewe ni mpya kwa sauna au chumba cha mvuke, kuanza kwa ufupi na uwezekano wa kuongeza muda unavyopitia ndani ya vyumba. Na kumbuka kuangalia na daktari wako kama una matatizo ya afya au kama uzoefu kizunguzungu au dalili nyingine.
> Vyanzo:
> Crinnion WJ. Sauna kama chombo muhimu cha kliniki kwa matatizo ya moyo, mishipa ya damu, ya sumu na mengine ya afya ya muda mrefu. Mchungaji wa Mada wa 2011, 16 (3): 215-25.
> Duda M. Hatari za Matibabu na Faida za Sauna, Bath Steam, na Matumizi ya Whirlpool. Phys Sportsmed. Imechapishwa mtandaoni, Julai 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Vyama vya pamoja vya kuogelea sauna na fitness cardiorespiratory juu ya hatari ya vifo vya kila moyo na sababu zote: utafiti wa muda mrefu wa ushirikiano. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Joto la unyevu au joto kavu kwa ucheleweshaji wa kuchelewa kwa misuli. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> Chuo Kikuu cha Wisconsin, Madison, Shule ya Dawa na Afya ya Umma. Kujitokeza kwa Sauna-Iliyotokana Inatoa Faida nyingi za Afya. 10/16/2017