Shughuli za Mizani
Kuanguka kwa wazee ni sababu inayoongoza ya majeruhi mabaya na yasiyo ya mauti. Aina ya kawaida ya majeruhi yaliyohifadhiwa baada ya kuanguka ni pamoja na hip, mgongo, na fractures ya mkono, pamoja na maumivu ya kichwa. Majeraha haya yanaweza kusababisha ulemavu mkubwa. Jambo moja ni kwa hakika: kuanguka kunaweza kuzuiwa .
Ikiwa umeshuka, unahitaji kuona daktari wako apate kuchunguzwa, na kisha ni wazo nzuri ya kuingia na mtaalamu wako wa kimwili.
PT yako inaweza kukuonyesha mazoezi maalum ya usawa ili kukusaidia kudumisha uwiano sahihi na, kwa hakika, kuzuia matukio ya baadaye ya kuanguka.
Mazoezi ya usawa husaidia kudumisha misuli mguu mzuri na kuzuia iko. Pia huboresha mmiliki wako wa jumla au ufahamu wa mwili wako ambapo ni katika mazingira. Kwa sababu hii, mpango wa mazoezi ya nyumbani unaojumuisha shughuli za usawa ni muhimu kwa watu wakubwa au kwa watu ambao wameanguka.
Chini ni mazoezi mengine ambayo yanaweza kusaidia kuboresha usawa wako. Mwanzoni, kwa ajili ya usalama, ushikilie kwenye meza au kiti na mikono yote mawili. Unapoendelea na usawa wako unaboresha, unaweza kupunguza kiwango cha msaada kwa kutumia moja au hakuna mikono.
Hakikisha kuingia na daktari wako kabla ya kuanza hii, au mpango wowote wa zoezi, kwa usawa wako.
Zoezi moja
Zoezi hili linaitwa msimamo mmoja wa mguu. Ni rahisi kufanya popote nyumbani kwako ambapo una msaada wa kushikilia.
- Simama moja kwa moja nyuma ya meza au mwenyekiti na uweka mbali miguu yako kidogo.
- Kuinua mguu mmoja wa inchi sita kwa upande.
- Shikilia nafasi hii kwa sekunde 10.
- Kurudia kwa mguu wa kinyume.
Unaweza kufanya msimamo mmoja wa mguu kila mguu mara 5 hadi 10. Unapokuwa tayari kufanya zoezi hilo liwe changamoto zaidi, simama kwa mguu mmoja na ufunga macho yako.
Ukosefu wa pembejeo za Visual utakuwa changamoto misuli yako zaidi ya bot.
Zoezi mbili
Msimamo huu wa mguu mmoja unatembea mguu wako kwa mwelekeo tofauti, ukawahi changamoto msingi wako wa msaada kidogo zaidi. Haya ndiyo unayofanya:
- Simama moja kwa moja nyuma ya meza au mwenyekiti na uweka mbali miguu yako kidogo.
- Punguza kidogo goti kuelekea kifua chako ukinyoosha mguu wako sita kutoka sakafu.
- Shikilia nafasi hii kwa sekunde 10.
- Kurudia kwa mguu wa kinyume.
Tena, fanya zoezi hili kuwa ngumu zaidi kwa kufunga macho yako wakati unapofanya hivyo.
Zoezi la Tatu
Zoezi hili la mguu mmoja unasonga mguu wako wa kuinua tena katika ugani wa hip, ukawahi changamoto usawa wako kwa njia tofauti. Hapa ni nini cha kufanya.
- Simama moja kwa moja nyuma ya meza au mwenyekiti na uweka mbali miguu yako kidogo.
- Kuinua mguu mmoja kwa moja kwa moja, na kuweka goti yako sawa.
- Shikilia nafasi hii kwa sekunde 10.
- Kurudia kwa mguu wa kinyume.
Changamoto zaidi: funga macho yako wakati unapofanya.
Mazoezi hapo juu yanapaswa kufanywa mara mbili hadi tatu kwa siku.
Kumbuka kushindana usawa wako, unahitaji kuunda hali ambapo huhisi usio na uhakika. Hii inamaanisha lazima iwe salama wakati unafanya mazoezi. Angalia na PT yako na ujifunze mazoezi bora ya usawa, kama hizi mazoezi ya mguu mmoja, ili kusaidia kuboresha usawa wako.
Imebadilishwa na Brett Sears.