Matibabu na kuzuia magoti, bega, kijiko, na majeraha ya mkono
Je, una goti, bega, kijiko, au kuumia kwa mkono kutoka kwenye tennis? Majeraha ya tennis yanaelezewa kuwa ni cumulative, kwa maana yanayotokea kutokana na matumizi mabaya, au kwa papo hapo, yanayotokana na majeraha.
Aina za Majeraha ya Kuuangamiza
Majeruhi ya kudhuru hutokea kwa muda kutokana na mkazo juu ya misuli, viungo, na tishu za laini bila wakati mzuri wa uponyaji. Wao huanza kama upepo mdogo, ukiwa na maumivu, na unaweza kukua kuwa kuumia kwa kuharibika ikiwa hawafanyi kutibiwa mapema.
Majeraha yanayotokea katika jamii hii yanajumuisha:
- Kijio cha tenisi (epicondylitis ya upelelezi)
- Bursitis ya kijiko
- Matumbo ya tendinitis, bursitis, na impingement
- Bega iliyohifadhiwa (capsulitis ya adhesive)
- Tuminitis ya kiuno
- Achilles tendinitis
- Ugonjwa wa bendi ya Iliotibial
- Osteoarthritis ya goti
Aina ya Majeruhi ya Mshtuko
Majeruhi mazuri au ya kutisha yanayotokea kutokana na nguvu ghafla au athari na inaweza kuwa ya ajabu sana. Majeruhi ya kawaida ya mshtuko katika tennis ni pamoja na:
- Kamba ya rotator iliyopasuka. Hii machozi katika bega ni ya kawaida katika tenisi na inaweza kuanzia kali hata kali.
- Kujenga kutengana. Jeraha hii kwa kweli ni kupanua au kupasuka kwa mishipa kati ya collarbone na blaga ya bega.
- Kukata tamaa ya Achille. Macho hii hutokea wakati tendon ya Achilles imetengwa sana.
- Nyundo za pamba hutoka au machozi. Hizi hutokea nyuma ya paja na mara nyingi hutokea ghafla.
- Mifuko ya misuli na matatizo. Hizi ni majeruhi ya papo hapo ambayo yanatofautiana kwa ukali lakini mara nyingi husababisha maumivu, uvimbe, kuvunja, na kupoteza uwezo wa kuhamia na kutumia mshikamano. Wanaweza kuhusisha ushirikiano wowote, ikiwa ni pamoja na mkono, bega, mguu , au magoti.
- Majeruhi ya nyane. Majeruhi ya magonjwa ya magoti yanapatikana sana katika michezo ambayo yanahitaji kuacha na kuanzia au haraka kubadilisha maelekezo. Nguvu hizi kali juu ya goti zinaweza kusababisha mishipa iliyopasuka. Mguu wa mgongo wa mgongo (ACL) na mgongo wa mgongo (MCL) ni mara nyingi waliojeruhiwa, lakini posterior cruciate ligament (PCL) na mgongo wa mgongo wa mgongo (LCL) pia unaweza kujeruhiwa. Majeraha ya ligament sio daima husababisha maumivu, lakini kawaida hufanya pop pop. Wengi wa majeraha haya yanathibitishwa na MRI. Upasuaji wa Arthroscopic wakati mwingine ni njia bora ya kupata machozi ya sehemu.
- Kupasuka cartilage ya magoti (majeruhi ya meniscus). Kazi ya kondoo iliyopasuka mara nyingi ni meniscus iliyovunjika. Vipande vidogo vya "c" vimetengenezwa kama cushions kati ya mfupa wa mguu (femur) na tibia (mfupa wa shin). Kuna moja kwa nje (meniscus ya ugani) na moja ndani ya goti (meniscus medial). Machozi ya Meniscus mara nyingi husababishwa na kupotosha, kupiga kura, kupungua, au athari ghafla. Machozi hii inaweza kutambuliwa na vipimo mbalimbali vya mwongozo ambavyo daktari anaweza kufanya ili kuchunguza cartilage iliyokatwa.
- Chondromalacia. Neno hili linamaanisha kupunguza na kuzorota kwa kichwa cha chini cha kneecap. Katika wanariadha wa vijana, hii ni kawaida kuumia kutokana na majeraha, matumizi mabaya, usawa mbaya wa magoti pamoja, au usawa wa misuli. Hii inasababishwa na msuguano na kugusa chini ya kneecap ambayo husababisha uharibifu wa uso wa cartilage. Hisia ni maumivu machafu karibu na chini ya kneecap ambayo hudhuru wakati wa kutembea chini ya ngazi au milima, ngazi za kupanda, au shughuli nyingine za uzito.
Miscellaneous Tennis Maumivu na Majeraha
Majeruhi mengine madogo ambayo unaweza kupata kutoka kucheza tenisi ni pamoja na:
- Blisters. Hizi magunia yanayojaa maji juu ya uso wa ngozi hutokea kwa mikono au miguu kutoka kwa viatu au kufanya raketi.
- Kuchelewa kwa uzito wa misuli ya uzito. Pia huitwa DOMS, maumivu ya misuli , ugumu, au uchovu hutokea saa 24-48 baada ya zoezi maalum au mpango mpya.
- Plantar fasciitis. Hii ndiyo sababu ya kawaida ya maumivu chini ya kisigino na kwa kawaida huelezwa na maumivu wakati wa hatua za kwanza za asubuhi.
- Fractures ya shida. Fractures hizi kwenye mguu mara nyingi husababishwa na athari nyingi au mara kwa mara kwenye uso mgumu.
Kutibu Nyororo Zenye Nywele, Mabega, Witi, na Vipande
Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya pamoja katika magoti yako, mabega, viuno, vidole, au vijiti, kuna baadhi ya dawa za nyumbani ambazo unaweza kujaribu, ikiwa ni pamoja na:
- Pumzika
- Ice au baridi compress kwa uvimbe, hasa kwa masaa 48 ya kwanza
- Ukandamizaji na bandage ya elastic
- Mwinuko, ikiwa ni goti au mguu wako, wakati wowote ulipoketi
- Kuimarisha mazoezi
Ikiwa maumivu yako ni makubwa, hudumu kwa muda mrefu, na / au inaingilia shughuli zako za kila siku, hakikisha kuwaita daktari wako.
Jinsi ya Kusaidia Epuka Majeraha
Majeraha mengi ya michezo yanayotokana na matumizi mabaya, kukosa upumziko sahihi, ukosefu wa joto la juu, au hali mbaya. Unaweza kufuata tahadhari za usalama ili kusaidia kuzuia majeraha ya tennis:
- Jumuisha vizuri kabla ya kucheza
- Baridi chini wakati umefanya kucheza
- Vaa viatu vya tenisi sahihi na vidogo vya sugu
- Tumia mbinu nzuri na kucheza na sheria
- Futa mahakama kabla ya kucheza na angalia matangazo au uchafu
- Tumia kit cha kwanza cha kwanza kwa mkono
- Pata kupona kwa kutosha
- Kukaa hydrated
- Endelea kutumia
> Vyanzo:
> Kliniki ya Mayo. Msaada: Msaada wa Kwanza. Ilibadilishwa Septemba 28, 2017.
> Maelezo ya Ortho. Majeraha, Matatizo na Misaada mengine ya Soft-Tissue. Chuo cha Marekani cha Wafanya upasuaji wa Orthopedic. Imesasishwa Julai 2015.
> Kliniki ya Kuumia ya Michezo. Mchoro wa Rotator.