Mbio ya kawaida ya Mbio
Majeraha ya pamba, kama vile kuvuta, machozi, na matatizo, ni ya kawaida kati ya wanariadha wanaopiga michezo zinazohitaji kasi ya kuharakisha, kupungua kwa kasi au kura nyingi. Misuli ya nyundo inaendesha chini ya mguu kutoka pelvis hadi mifupa ya mguu wa chini. Misuli tatu maalum ambayo hufanya nyundo ni biceps femoris, semitendinosus, na semimembranosus.
Pamoja hizi flexers nguvu za magoti hujulikana kama kikundi cha misuli ya hamstring. Kuumiza kwa misuli yoyote hii inaweza kuanzia kwenye matatizo magogo, misuli ya vunjwa au hata kupasuka kwa misuli.
Dalili
Kuumia kwa nyundo husababishwa na maumivu ghafla, mkali nyuma ya paja ambayo inaweza kukuzuia katikati. Baada ya kuumia kama hiyo, magoti haipaswi kupanua zaidi ya digrii 30 hadi 40 ya moja kwa moja bila maumivu makali. Kama vile vidonda vingi na majeraha yaliyosababishwa na majeraha husababishwa na kuenea kwa kiasi kikubwa ( nyuzi ) ya nyuzi za misuli au tishu zenye laini zaidi ya mipaka yao.
Ukali wa Kuumiza Hasira
Matatizo ya hamstring yanawekwa kama ya kwanza (nyembamba), ya pili (ya wastani), au ya tatu (kali) kiwango cha matatizo kulingana na kiwango cha kuumia kwa misuli. Hapa ni dalili zinazohusiana na kila mmoja:
Rahisi (Daraja la 1) Kuumia Haya
- Ugumu wa misuli, uchungu, na usingizi nyuma ya paja
- Kumbuka uvimbe mdogo
- Kazi ya kawaida ya kutembea na aina nyingi za mwendo na usumbufu
- Flexing goti kuleta kisigino
Wastani (Daraja la II) Kuumia Hasira
- Umepewa walioathiriwa, huenda ukawa na kipigo
- Maumivu ya misuli , mapigo makali, na usingizi nyuma ya paja
- Kumbuka uvimbe au kuvuta
- Inaumiza kwa kugusa
- Aina ndogo ya mwendo na maumivu wakati wa kugusa magoti
Mkubwa (Daraja la III) Kuumia Hasira
- Maumivu wakati wa kupumzika ambayo inakuwa kali kwa harakati
- Ugumu kutembea bila msaada
- Kumbuka uvimbe na kuvunja
Sababu za kawaida
Vipande vinavyotengenezwa mara nyingi hutokea wakati wa kupikwa kwa kikapu cha kikundi cha misuli kama mchezaji anayeendesha. Kabla kabla ya mguu kuanguka chini, hamstrings itakuwa mkataba wa kupunguza polepole mbele ya mguu wa chini (tibia na mguu). Chini ya kawaida, kuumia kwa nyundo ni matokeo ya pigo moja kwa moja kwa misuli kutoka kwenye mchezo mwingine au kuwa na mpira. Baadhi ya sababu ambazo zinaweza kuchangia kwa kuumia hamstring ni pamoja na:
- Kufanya haraka sana au kusukuma zaidi ya mipaka yako
- Vipimo vya mshari
- Mkovu dhaifu ( mifupa ya mifupa )
- Utoreshaji duni
- Maskini nguvu misuli
- Usawa wa misuli kati ya quadriceps na kuchanganya vikundi vya misuli
- Unyevu wa misuli unaoongoza kwa nguvu zaidi
- Tofauti za urefu wa mguu. Mguu mfupi unaweza kuwa na mizigo iliyo na nguvu zaidi ambayo inawezekana kuvuta
- Haifai au hakuna joto.
- Historia ya kuumia kwa nyundo
Matibabu
Matibabu kwa ajili ya kujeruhiwa kwa maradhi inategemea ukali wa kuumia. Kutokana na maumivu na uwezo mdogo wa kutumia misuli, matatizo ya tatu ya kawaida hufanya matokeo ya kutembelea daktari kwa tathmini na matibabu.
Vipande vidogo vidogo vilivyo na nyundo vinaweza kutibiwa nyumbani. Hatua hizi za matibabu ya jumla hupendekezwa kwa majeraha kali au ya kawaida ya nyundo.
- Baada ya kuumia, ni muhimu kupumzika misuli iliyojeruhiwa, wakati mwingine hadi wiki mbili au tatu kabla ya kurudi kwenye michezo baada ya kuumia kwako.
- RICE -Kupanda, tumia barafu na ukandamizaji na kuinua mguu ikiwa inawezekana.
- Kupambana na uchochezi inaweza kusaidia kusaidia kupunguza maumivu na kuvimba.
- Mpango wa kuenea unaweza kuanza wakati maumivu na uvimbe hupungua.
- Mpango wa kuimarisha unapaswa kutumika kutengeneza nguvu ya misuli iliyojeruhiwa ili kuzuia kuumia tena. Hakikisha uongeza hivi hatua kwa hatua.
- Unyogofu wa mguu unaweza kutumika ili kutoa msaada kama misuli inaponya.
Kuzuia
Tumia mbinu hizi ili kusaidia kupunguza hatari yako ya shida ya nyundo:
- Warm joto kabisa. Hizi labda ni misuli muhimu zaidi kwa joto-up kabla na kunyoosha baada ya Workout.
- Kufanya mazoezi ya prep harakati maalum ambayo inamsha glutes na kupanua flexible hip inaweza kusaidia.
- Kuunganisha baada ya Workout inaweza kuwa na manufaa.
- Jaribu kuongeza vikao viwili kwa wiki ya kutembea kwa nyuma au kurudi nyuma ambayo imeonyeshwa kupungua kwa maumivu ya magoti na kujeruhiwa.
- Fuata "utawala wa asilimia 10" na kupunguza mafunzo inapoongezeka kwa kiasi au umbali kwa asilimia 10 zaidi kwa wiki.
- Njia nyingine za kuzuia kuumia ni kuepuka kufanya mno, haraka sana, kuepuka ongezeko kubwa kwa kiwango au muda, na ukike rahisi ikiwa umechoka.
> Chanzo:
> Majeraha ya misuli ya Hamstring. Chuo cha Marekani cha Wafanya upasuaji wa Orthopedic. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases-conditions/hamstring-muscle-injuries/.