Wataalamu wengi wa kupoteza uzito watakuambia kuwa vyakula bora kwa kupoteza uzito ni vitu vichapishwa vidogo kama matunda na mboga mboga, nafaka nzima, nyama za konda, na bidhaa za maziwa ya chini. Lakini nadhani nini? Hatuna wakati wote wa kuandaa chakula cha afya na viungo hivi. Kwa hiyo unaweza kujikuta kutafuta vyakula vilivyotengenezwa ili kupoteza uzito.
Ingawa ni kweli kwamba vyakula vyenye kupoteza uzito haviko na lishe kama vyakula vyote, Mandy Levy ina maoni mbadala ya kuvutia. Mandy ni mwandishi wa Uhasibu wa Calorie , mwongozo wa hilarious, unaofaa sana wa kupoteza uzito. Mandy anasema kuwa kuna tofauti kati ya chakula na lishe. "Lishe ni jambo muhimu zaidi ulimwenguni," anasema, akielezea kwamba vyakula vyema kama matunda na mboga huboresha afya yetu. Lakini anasema kwamba wakati wa hatua ya chakula, tunajaribu kupoteza uzito na wakati mwingine tu tunahitaji chakula ili kutuliza tamaa zetu. Tunahitaji chakula cha faraja ili tuendelee kufuatilia.
Wakati kupoteza uzito ni lengo, Mandy anapendelea vyakula vyenye faraja. Kwa nini? "Kwa sababu ukweli wote uko hapo, umeweka kwa sauti kubwa na wazi," anasema, akielezea ukweli kwamba dieters inaweza kupata urahisi kalori na taarifa nyingine muhimu ya lishe kwenye vyakula vilivyowekwa.
Mandy ina vichache vichache vya kupendeza ambavyo vinamsaidia kupoteza paundi 38 na kuweka pounds kwa zaidi ya miaka mitatu sasa. Huu ndio orodha yake ya lazima ya kuwa na orodha ya chakula cha faraja na vyakula vyeo vya kupendeza ambavyo vinaweza kukusaidia kunyunyizia mlo wako.
Vipodozi vya Shirataki 1
Mandy hutoa sehemu nzima ya uhasibu wa kalori kwa tambi. Lakini sio tu vidonda. Anakula noodles za shirataki kwa sababu zina zenye kalori zero.
Vipodozi vya Asia vinafanywa kwa maji na glucomannan. Glucomannan ni aina ya fiber ambayo watu wengine hutumia kupoteza uzito . Utapata noodles katika baadhi ya masoko ya afya na maduka ya Asia. Unaweza pia kununua noodles za shirataki mtandaoni kutoka kwa wachuuzi kama Tambi ya Miradi. Mandy huchanganya noodles zake na siwezi kuamini sio dawa ya mchuzi, mchuzi wa moto, na jibini la parmesan ili kufanya kalenda yake yenye thamani ya 30 ya Shirataki Miracle Slop.
2 - Ufungashaji wa Caramel ya Chakula Chakula cha Sukari
Kila dieter hupenda vyakula ambavyo ni vyema na tamu. Kwa kawaida, kutibu haya ni mbali wakati unapokula. Kikombe cha mara kwa mara chocolate pudding hutoa kalori 100 na 14 gramu ya sukari. Hivyo Mandy huchagua pudding ya sukari ili kuzuia tamaa zake. Anapendekeza kuwala solo au kuchanganya pakiti moja na vipande vya apple ya Granny Smith kwa kutibu ladha na ladha.
Ufungashaji wa Caramel ya Chakula cha Gesi ya Sukari Haijumuisha
- Kalori 60
- 3 gramu mafuta
- 1.5 gramu yalijaa mafuta,
- Gramu 10 za wanga hidrojeni,
- 0 gramu sukari
- 0 gramu za protini
Vipindi vingi vya sukari, kama vikombe vya pudding vya sukari, vinafanywa na vitamu vya maandishi . Kwa hiyo bado hupata kuridhika kwa ladha tamu bila sukari. Kumbuka, hata hivyo, kwamba wataalam wengine wa afya wameelezea wasiwasi kwamba vitamini vya chini vya calorie au zero-calorie (kama aspartame au sucralose) vinaweza kubadilisha njia ya kula chakula na huenda hata kukula zaidi . Lakini wengine wanahisi kuwa kufurahia mikate hii ya kupendeza kwa kiasi inaweza kuwa sehemu nzuri ya mpango wa kupoteza uzito wa smart.
3 - Franks RedHot Wings Sauce
"Hii ni condiment zaidi kuliko" chakula ", lakini mimi kuweka juu ya vyakula vyote ili kuwafanya ladha na kuweka calorie kuhesabu chini," anasema Mandy. Na kama dieters nyingi, hutumia nguvu za viungo ili kuweka ukubwa wa sehemu yake katika udhibiti . Ni vigumu kula chakula cha moto chenye moto.
Basi ni nini katika mchuzi wa zesty? Viungo vinajumuisha siki iliyosafirishwa, pilipili ya pilipili nyekundu, chumvi, maji na mafuta ya canola. Kijiko kimoja cha sahani ya Franks RedHot Sauce ina kalori 0 na 0 gramu ya mafuta. Utaona kwamba bidhaa hii ina kiasi kidogo cha mafuta ya canola, hivyo ikiwa unakula sana, utakula kalori chache (lakini labda sio wengi).
4 - Starbucks Tall Skinny Sinamu Dolce Latte
Starbucks inaweza kuwa uwanja wa migodi kwa dieters. Kahawa nyingi na kitamu cha chai hubeba na mafuta na kalori. Lakini kunywa favorite Mandy hutoa ukanda salama kama unajaribu kupoteza uzito. Mtindo wake wa Tall Skinny Dolce Latte anao kalori 90 tu. Na maziwa ya skim katika kinywaji hutoa gramu chache za protini za kujenga misuli.
Ikiwa wewe si shabiki wa Starbucks, basi unaweza daima kufanya vinywaji yako ya kahawa nyumbani . Utahifadhi pesa na inaweza kuwa bora kwa mpango wako wa kupoteza uzito. Unapodhibiti viungo katika kahawa yako pia unadhibiti kalori na maudhui ya mafuta.
5 - Uswisi Miss Ushangazaji Pipi Chakula Mix Chocolate Mix
Kuamini au la, unaweza kukidhi tamaa yako ya chokoleti bila kuharibu mlo wako . Pakiti moja ya Uswisi Miss Shangazi Sweets Mwanga Mwanga Hot Cocoa Mix ina kalori 25 tu. Utaona aina nyingine za Miss Uswisi kwenye rafu kwenye duka lako la mboga, lakini mojawapo ya mambo unayojifunza katika Uhasibu wa Kalori ni kwamba kila kalori inahesabu. Kwa nini hutumia kalori 50 au 100 unapoweza kukidhi tamaa yako kwa 25 tu?
Bidhaa hii inafanywa na sucralose, hivyo kama unapojaribu kupunguza ulaji wako wa vitamu vya maandalizi, unaweza kutaka kukata au kuondokana na tiba hii. Badala yake chagua sehemu ndogo ya mchanganyiko wa kakao ya moto iliyofanywa na sukari.
6 - Progresso Mwanga Kuku & Jibini Enchilada Soup
Udhibiti wa sehemu inaweza kuwa changamoto kubwa kwa watu wanaojaribu kupoteza uzito, hasa mwanzoni mwa mlo. Kuna vyakula fulani ambavyo sisi karibu daima hula . Supu ni mmoja wao. Supu moja ya supu ni kawaida tu nusu ya chombo. Lakini mara ngapi umefungua sufuria ya supu na kumwaga nusu yake ndani ya bakuli lako?
Progresso Mwanga Kuku & Jibini Enchilada Soup hutimiza matakwa yako kwa vyakula vya cheesy, Tex-Mex style. Mtumishi mmoja ni kalori 90 tu, lakini Mandy anakubali kwamba hula kila anaweza. Na hiyo ni sawa. Ikiwa unakula supu kama chakula, kalori 180 bado ni nzuri Calorie Accounting biashara.
7 - Kiwanda cha La Tortilla Kiwango cha chini cha Fiber-Carb
Ikiwa supu ya tortilla ya ladha haiwezi kuzuia tamaa zako kwa chakula cha Mexican, kisha jaribu kufanya chakula cha spicy na Tortilla ya La Tortilla Factory Low Carb High Fiber. Kila tortilla ina kalori 70, 2.5 gramu ya mafuta, lakini hupunguza gramu 9 za fiber. Na nyuzi ni nzuri kwa dieters . Fiber hujaza tumbo lako na inakusaidia kujisikia kwa muda mrefu ili ula chini ya siku nzima.
Sijui cha kufanya na tortilla? Fanya Sandwich ya kitambaa cha kirafiki cha kitambaa cha mlo. Mandy anaweka safu ya udongo wa Oasis Zero Fat iliyopikwa na Hommus nyekundu ya pilipili na mboga mboga. Anapenda nyanya, matango, vitunguu nyekundu. Kisha yeye huchagua mafuta ya mafuta yasiyo ya mafuta juu ya viggies na kuinuka na Frangi RedHot mchuzi wa mrengo. Bon hamu!
8 - Mafuta ya sifuri ya Oasis yaliyotengenezwa na Mchuzi wa Red Pepper
Hummus ni chakula cha kupendeza kati ya wanyama wengi wenye afya. Jitihada za uzuri zina viungo kadhaa vya afya kama vile chickpeas na mafuta ya mazeituni. Lakini kuzama pia inaweza kuwa juu ya mafuta na kalori. Pia ni rahisi kula chakula. Kwa hiyo Mandy anapenda Oasis Zero Fat iliyotiwa Pilipili nyekundu Hommus kwa sababu bidhaa hufanywa bila mafuta. Na hakuna mafuta inamaanisha hakuna mafuta. Uhudumu mmoja wa donge hii ya funzo hutoa kalori 24 na gramu 0 za mafuta.
9 - Cookies ya Joe ya Vanilla Meringue Cookies
Ni vigumu kukaa mbali na vidakuzi na vitendo vingine vitamu unapojaribu kupoteza uzito. Ni vigumu sana wakati watu wengine wanawala nyumbani au ofisi. Kwa nini unamkabili mlo wako wakati kila mtu akiwa karibu nawe anakula ? Unajitahidi mwenyewe kwa usambazaji wako wa cookies-kirafiki.
Vidakuzi vya meringue ni chaguo kamili. Mandy inapendekeza cookies ya Trader Joe ya Vanilla Meringue, lakini karibu kila aina ya cookies ya meringue itafanya kazi. Gems haya mazuri hufanywa kutoka kwa wazungu wa yai na sukari hivyo zina vyenye mafuta na kalori. Kula kuki nne na utakula tu kalori 110 na 0 gramu za mafuta.
10 - siri ya siri ya 100-kalori ya panya ya nafaka ya mahindi
Popcorn ni chakula kingine ambacho ni bora kwa watu wanaojaribu kupoteza uzito. Imejaa nyuzi za kuongeza chakula hivyo utapata mengi ya virutubisho hiki muhimu wakati unapokwisha. Lakini popcorn pia ni rahisi kula chakula - hasa wakati unapojikuta nyumbani. Kwa hivyo Mandy anapendekeza Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Corn. Kula mfuko mmoja uliopangwa na sehemu moja na utakula kalori 100 tu na 3.5 gramu ya mafuta.
11 - Feta ya Athenos ya Fat
Je, wewe ni mmoja wa wale ambao wanachagua sahani yao ya pasta au nyama ya nyama iliyo na saladi ili kupoteza uzito ? Hiyo siyoo wazo mbaya. Tatizo ni kwamba saladi yako inaweza kuwa na kalori zaidi kuliko chakula unachochagua. Wengi wetu kutupa jibini na viungo vingi vya juu vya mafuta juu ya viungo vya saladi vya kirafiki na kuharibu faida za unga kwa kupoteza uzito.
Kwa hiyo unawezaje kuweka hesabu ya kalori katika udhibiti? Jaza bakuli na viggies na uongeze vidole vya chini vya calorie chini ya ladha. Athenos Fat-Free Feta ni kuongeza rahisi ya hatia. Huduma moja hutoa kalori 30 tu na gramu 0 za mafuta.
12 - Jibini ya Mafuta ya Fat-Free
Katika Uhasibu wa Kalori , Mandy anasema kwamba mchemraba mmoja wa jibini mara kwa mara una kalori 80. "Ni wakati gani wa mwisho uliomaliza kwenye mchemraba mmoja kwenye chama cha kitanda?" anauliza. Jibini kamili ya mafuta ni ladha na yenye kuridhisha lakini ni juu sana katika kalori na ni vigumu kula tu kuwahudumia moja.
Lakini cheese isiyo na mafuta ni tofauti. Mandy anapenda Jibini la Maisha ya Maisha kwa sababu huja katika aina nyingi tofauti (Swiss, Jalapeño Jack, Mild Mexican, Cheddar Sharp, Monterey Jack, Mboga ya Mboga na Mozzarella) na pia huyayeyuka vizuri. Huduma moja hutoa kalori 40 tu na mafuta ya gramu 0.
Lakini Subiri ... Usichukue Chakula Chakula!
Sasa kwa kuwa una orodha ya vyakula vyema, vifurushi vyenye kupoteza uzito, huenda ukajaribiwa kujaza pantry yako na vitu hivi tu. Na unaweza. Lakini labda sio mpango bora wa kupoteza uzito na kuweka pounds mbali nzuri .
Mandy anasema kuwa katika mpango wake wa kupoteza uzito na sasa katika awamu ya matengenezo ya uzito, kila siku anakula sehemu yake nzuri ya vyakula vizuri na vya lishe bora. "Kudumisha mwili wako kwa nguvu na vizuri hupendezwa na vyakula vyema, vyema, vya asili lazima, kwa muda mrefu, kila mmoja wa kipaumbele," anasema. Lakini kila dieter inahitaji vyakula vinavyofaa ili kuwasaidia katika safari ya kupoteza uzito na pale ambapo kitabu chake, maelekezo yake na vidokezo vya chakula vyake vinafaa.