Mbio inaweza kuwa kizuizi kamili na kutolewa kwa ajabu wakati wa matatizo. Na endorphins siri yako mwili wakati wa mbio inaweza kutoa hisia yako ya asili ya kuongeza. Lakini tu kwenda kwa kukimbia inaweza kuwa haitoshi ili kupunguza marudio yako. Ikiwa mipangilio imezimwa au huko katika hali nzuri ya akili, inaweza kukufanya unisikizwe zaidi.
Hapa kuna njia zingine za kuhakikisha kukimbia kwako ni moja ya shida:
1. Chagua njia sahihi. Huwezi kupiga urahisi wa kuingia mlango wako ili uanze kukimbia kwako, lakini kutafuta njia ya utulivu inaweza kuchukua juhudi kidogo. Badala ya kutengeneza magari na kuacha kwenye taa nyekundu, tafuta njia ya kuendesha gari bila bure au uchaguzi kwa vituko vya kupumzika, harufu, na sauti. (Uthibitisho: Kwa kawaida huwezi kwenda vibaya kwa kukimbia karibu na mwili wa maji.) Kukimbia kwenye njia isiyo na gari pia itakupa manufaa ya kuepuka madereva wakipiga maoni yaliyotukana au ya unyanyasaji wanapokuwa yanakupitia.
Zaidi: Njia 7 za Kupata Njia za Running
2. Epuka mvutano usiohitajika. Tunapofanya kusisitiza, tunatamani kushikilia dhiki hiyo mikononi na mabega. Ninaona wapiganaji wengi wakipiga ngumi kwa njia iliyoamua, ambayo inaweza kusababisha mvutano katika mkono wako wote na hadi mabega yako na shingo. Mvutano usio wa lazima unaweza kutupa fomu yako ya kuendesha na kusababisha maumivu katika mabega yako, shingo, na nyuma ya chini.
Badala ya kuimarisha ngumi zako, weka mkono wako kwenye ngumi isiyojitokeza, karibu kama wewe unashikilia Chip ya viazi na hawataki kuivunja. Hii itasaidia kuweka mwili wako wote wa juu upungufu na pia kuruhusu kupumua kwa ufanisi zaidi.
Zaidi: Vidokezo 10 vya Fomu ya Running Proper
3. Kupumua vizuri. Ikiwa kupumua kwako ni duni sana, huwezi kujisikia ukiwa na utulivu, na unaweza kupata kushona kwa upande wa kukata tamaa.
Ili kupata kiwango cha juu cha oksijeni, pumua kupitia kinywa chako na pua, na nje kwa mdomo wako. Kuzingatia kuchukua pumzi ya tumbo kali . Unapaswa kujisikia tumbo lako kupanua, badala ya kifua chako cha juu. Ikiwa unajisikia kama kupumua kwako kunajikuta sana au bila ya kudhibiti, kupunguza kasi yako.
4. Usikimbie na watu wenye hasira. Kukimbia na wengine ambao huwa na tabia mbaya - kama vile kulalamika, kujisifu bila kudumu, kutawala mazungumzo, au kuendesha kwa mabadiliko mabaya - kunaweza kuendesha uzoefu usio na utulivu. Ingawa ninafurahia kuungana na kundi, mara nyingi hupata rundi zangu za amani na za kukandamiza ndizo ninazofanya peke yangu.
Zaidi:
Jinsi ya Kufanya Kazi na Wafanyabiashara
Vidokezo vya Etiquette kwa Running Group
5. Usijaribu kuvunja rekodi yoyote. Ikiwa unatoka kwa kukimbia kwa matarajio ya juu sana kwa muda gani au kwa haraka unapaswa kukimbia na unapungukiwa, huenda ukahisi zaidi ya kusisitiza mwishoni kuliko ulipoanza. Jaribu kugeuka kila kukimbia kwenye utendaji wa medali ya dhahabu. Wakati mmoja au mbili anaendesha wiki, usijali kuhusu kasi au umbali wako. Tu kuchukua rahisi, basi akili yako kutembea, na kupumzika.
Smile. Kusisimua kunawezesha endorphins zako, na ni vigumu sana kujisikia kusisitiza wakati unapopiga kelele.
Ikiwa unahisi ya ajabu tu kusisimua bila kitu, sahau uso wako wa furaha kwa unapoona mtu kando ya njia yako. Kuwa mkimbiaji wa kirafiki au kukutana na mtu anayeweza kuondosha mara nyingi hutoka na hisia yoyote mbaya ambayo ninaweza kuwa nayo.