Ingawa kukimbia inaonekana kama mchezo rahisi (tu kuweka juu ya viatu na kwenda, haki?), Kuna kweli Curve kujifunza pretty kubwa. Unapoanza na kukimbia, huenda ukahisi wasiwasi, wasiwasi, na kuumwa kidogo. Ili kukusaidia kukuwezesha kwenye mchezo na kuepuka makosa ya kuendesha, hapa kuna ukweli 14 na vidokezo ambazo wanariadha wote wanapaswa kujua.
1 - Pamba si kitambaa nzuri cha kuendesha nguo.
Nguo za kukimbia zimekuja kwa muda mrefu tangu siku za mashati ya pamba, shorts fupi, na suruali ya jasho la bulky ambalo huwa na mvua na jasho na huweza kusababisha chafing . Sasa wamefanywa kutoka vitambaa vya maandishi kama vile spandex na polyester, ambazo ni bora zaidi kuliko pamba wakati wicking sweat. Vitambaa vingine ni harufu nzuri , hivyo utaweza kuepuka kuwa mvua na kunuka.
Pia tazama:
2 - 2. Kuchukua mapumziko ya kutembea sio kudanganya.
Nasikia wapiganaji wengi wanasema mambo kama, "Sitaki kutembea!" kama kutembea ni sawa na kutupa kitambaa. Ikiwa unatoka tu kukimbia au uko kwenye mbio, hakuna aibu katika kuchukua mapumziko ya kutembea. Kwa kweli, kutumia njia ya kukimbia / kutembea inaweza kuwa njia yenye manufaa sana ya kujenga fitness yako na uvumilivu kwa usalama.
3 - Kuvaa viatu vya kuendesha vizuri na bra ya michezo hufanya tofauti kubwa.
Kuvaa viatu vya kuendesha vizuri ni muhimu kwa kuzuia na kuzuia kuumia. Tembelea duka la pekee la uendeshaji ili kuunganishwa kwa viatu vya kuendesha vizuri kwa aina yako ya mguu na mtindo unaoendesha.
Ikiwa wewe ni mwendeshaji wa kike, utajisikia vizuri sana na ujasiri unaoendesha katika skirti ya michezo inayofaa, inayosaidia .
4 - Wakati fulani wakati wa kukimbia, utahitaji kutumia bafuni bila kutarajia.
Ikiwa una hofu ya choo cha kuogelea au bafu za kuhifadhi dingy rahisi, huenda unahitaji kupita haraka hivi karibuni. Nafasi ni kwamba utakuwa na bata katika moja au nyingine wakati wa kukimbia wakati fulani.
Ni kawaida kwa wapiganaji kuwa na hamu ya ghafla ya kutumia bafu kwa sababu kunywa maji mengi kabla ya kukimbia au wanakabiliwa na nyara za mkimbiaji . Iwapo itakujia, usiwe na aibu kwamba unapaswa kukomesha kukimbia kwako kwa kuvunja pombe - kuwakaribisha kwa klabu!
Pia angalia: Jinsi ya kuepuka kuacha kuunganisha wakati wa kukimbia
Masuala ya kukimbia ya mshtuko
5 - Huwezi kupata kushona upande kutoka maji ya kunywa wakati unapoendesha.
Wachezaji wengine wa mwanzoni hawapendi kunywa maji wakati wanakimbia kwa sababu wana wasiwasi kwamba watapata kamba upande wao (pia anajulikana kama kushona upande ). Kushona kwa upande, ambayo huwa ni maumivu chini ya ngome ya njaa, haitabiri na maji ya kunywa. Wao ni kawaida matokeo ya kutopumua vizuri .
Ikiwa unaendesha dakika 30 au chini, huhitaji kunywa maji wakati wa kukimbia. Lakini ikiwa unatembea zaidi kuliko hayo, hasa katika hali ya hewa ya joto, unapaswa kunywa maji kila dakika 20 au hivyo.
Pia angalia: Running and Hydration
6 - Mbio haina kukupa leseni ya kula chochote unachotaka.
"Unaendesha marathons? Lazima uweze kula chochote unachotaka!" ni kitu ambacho mimi husikia mara kwa mara kutoka kwa wasio wakimbizi. Wakati wa kukimbia kuna kuchoma kalori nyingi, hakika haitoi leseni ya kula chochote unachohitaji siku nzima. Baadhi ya wapiganaji wapya hujifunza hii kwa njia ngumu, wakati wao hupata uzito baada ya miezi michache ya kukimbia mara kwa mara. Tambua ni kiasi gani cha kalori unachohitaji na uzingatia kula chakula chenye afya na uwiano .
Ikiwa unajaribu kupoteza uzito (au kudumisha uzito wako wa sasa), jaribu kuweka wimbo wa mazoezi yako na ulaji wa kalori katika gazeti - utapata picha bora ya kalori ngapi unazowaka na kuingia. Na kufuatilia kila kitu kitakufanya ufikiri mara mbili kabla ya kula chakula cha juu cha kalori, vyakula vya juu baada ya kukimbia.
7 - Marathon ni kilomita 26.2.
Ni kawaida kusikia wasio wakimbizi kutaja mbio ya umbali wowote kama "marathon", kama ilivyo, "Ningependa kufanya moja ya marathons hizo 5K." Ikiwa hii ni kitu ulichofanya kabla ya kuwa mkimbiaji, basi sasa ni wakati mzuri wa kuacha tabia hiyo. Marathon, kwa ufafanuzi, ni mbio 26.2 mile. Hivyo raia tu ambayo ni maili 26.2 lazima iitwa marathons. Mbio wa nusu ya marathon ni maili 13.1. Mataifa mengine pia hujulikana kwa umbali wao, kama mbio ya 5K (kilomita 3.1) na mbio 10K (maili 6.2).
Pia tazama: Mambo 10 Yasiyo ya kusema kwa Wakimbizi wa Marathon
8 - Huenda utajeruhiwa wakati fulani.
Jaribu kuchukua njia inayofaa ya kukimbia na kudhani kwamba utajeruhiwa wakati fulani. Utakuwa na ufahamu zaidi wakati mwili wako unaashiria kuwa kitu fulani ni kibaya. Wakimbia ambao wanafikiri kuwa hawawezi kuzuia inury mara nyingi hupuuza ishara za onyo za kuumiza, kushinikiza kwa maumivu, wala kuchukua hatua za kujitegemea , na kuishia kufanya maumivu zaidi.
Pia angalia: Hatua 7 za Kuzuia Kuumiza
9 - Unapaswa kukimbia dhidi ya trafiki.
Ikiwa unatembea kwenye barabara, hakikisha unaendesha kwa njia tofauti ya magari. Utakuwa salama sana ikiwa unaweza kuona magari akija kwako badala ya kuwa na nyuma yako. Katika maeneo mengine, sio suala la uchaguzi - sheria inahitaji kwamba wapiganaji na wasafiri wanakabiliwa na trafiki zinazoja.
Madereva wana vikwazo vingi na hawawezi kukuona hadi dakika ya mwisho (au hadi kuchelewa), hivyo uendelee wazi juu ya magari yanayoja na usifikiri kwamba dereva anaweza kukuona.
Pia angalia: Mafunzo ya Usalama wa Running
10 - Labda hautamaliza mwisho.
Ikiwa haujawahi kushiriki katika mbio kabla, unaweza kuwa na hofu kali kwamba utakuwa mtu wa mwisho kumaliza. Kwa kweli, huenda una fursa kubwa ya kumaliza mwisho kama unavyofanya kumaliza kwanza. Jamii nyingi za umbali mfupi (kama vile 5Ks) zina idadi ya watembezaji wanaohusika, hivyo kama unapanga kukimbia au kutembea / kutembea , huenda uweze kumaliza mbele ya kundi la wasafiri. Na, hata kama umaliza kumaliza au karibu na mwisho, jiwe na fahari ya kuwa huko nje na kuvuka mstari wa mwisho! Bado mbele ya watu hao wote nyumbani kwenye kitanda chao.
Pia angalia: Hofu ya kawaida ya hofu
Sababu za Kukimbia Mbio
11 - Unapaswa kukimbia kwenye mwendo mwingi wa kukimbia.
Kama mkimbiaji mpya, unaweza kuwa na hisia za kutamani na kuamua unataka kujijitahidi mwenyewe kwa kufanya treadmill yako yote kukimbia kwa mwinuko mwinuko. Lakini kilima hicho cha kuzingatia sana sio wazo nzuri na linaweza kusababisha majeruhi. Fikiria juu yake: Je! Ungependa kupata kilima cha kilomita 3 kwa kutegemea 5 au 6%? Ikiwa ulifanya, labda hatutaki kukimbia!
Unapaswa kuepuka kuendesha mbio kwa mwinuko wa dakika 5 au zaidi. Utapata Workout bora zaidi salama ikiwa unatumia kati ya kuendesha dakika chache na kutembea na kukimbia dakika chache bila kutembea. Pia, usisimame juu ya asilimia 7% kwa sababu inaweka mzigo mwingi nyuma, vidonda na vidole.
Pia tazama: Makosa ya Running ya kawaida ya Treadmill
12 - Ni sawa kupiga kikombe chini wakati wa mbio.
Kuangalia miaka 5K kadhaa iliyopita, niliona mkimbiaji alichukua kikombe cha maji kwenye meza kwenye maji ya maji na kunywa wakati aliendelea kusonga meza. Sikutambua kuwa alikuwa mtindo mpya mpaka nilipomwona mara mbili nyuma na kikombe na kurudi kwenye meza. Nilivutiwa na tamaa yake ya kutopa takataka, lakini ufuatiliaji wake wa nyuma unasababishwa na machafuko, kama wapiganaji wengine walijaribu kumdharau. Tu kutupa kikombe hiki karatasi chini! Waliojitolea wa mashindano wanakuja kuchukua vikombe, na utajisikia kama mkimbiaji mgumu.
Pia angalia: Jinsi ya Kuchukua Maji kutoka kwa Maji ya Maji katika Mimea
Etiquette kwa Running Races
13 - Vaa t-shati mbio baada ya kukimbia mbio.
Ikiwa utahudhuria mashindano, utakuwa na uwezekano mkubwa kupata shati la T na jina la mbio juu yake. Kuvaa ni njia nzuri ya kujisifu kuhusu kufanya mbio, baada ya kumaliza . Kwa hiyo, kwa maneno mengine, chagua shati jingine kuvaa wakati wa mbio. Sio tu kuna tamaa zinazohusishwa na kuvaa shati la T-shirt katika mbio, lakini pia inakufanya uone kama rookie! Na mbio T-shirt mara nyingi hutengenezwa na pamba, ambayo ni sababu nyingine kwa nini usipaswi mbio (tazama kitu # 1).
Pia tazama: Vidokezo kwa Mbio wako wa Kwanza
14 - Kila mmoja alikuwa mkimbiaji mpya wakati mmoja.
Unaweza kujisikia kutisha wakati unapozunguka wakimbizi walio na ujuzi zaidi, ikiwa unaendesha nao au tu kuzungumza juu ya kuendesha. Jaribu kukumbuka kwamba wakimbizi wote walikuwa katika viatu vyako kwa wakati mmoja na labda alikuwa na mtu aliyejibu maswali yao na kuwapa msaada wakati walipoanza kuanza. Kwa hivyo usijisikie ikiwa unauliza maswali. Wengi mbio wanataka kusaidia!
Pia tazama: