Tumia calculator yetu ya kupoteza uzito ili kujua kiasi cha kalori cha kula kila siku
Baadhi ya mahesabu ya kalori husaidia kujua ni kiasi gani kalori unahitaji kudumisha uzito wako. Lakini ni nini ikiwa unataka kupungua? Kisha, nini unataka kujua ni "kiasi gani cha kalori ambacho nipaswa kula ili kupoteza uzito ?"
Ni rahisi kuhesabu namba sahihi ya kalori kwa kupoteza uzito, kwa uzito, au kwa ajili ya matengenezo ya uzito. Fuata tu hatua hizi rahisi.
Kisha, utajua kalori ngapi unahitaji kula siku ili kufikia lengo lako.
Jinsi Calculator Calorie Kazi?
Ili kupata nambari bora ya kalori, ni smart kutumia calculator kupoteza uzito . Ni utaratibu rahisi na unaweza hata kuwa na furaha na kuvutia-hata kama hujaribu kubadilisha uzito wako.
Kazi ya kukabiliana na kalori inafanyaje? Baada ya data ya pembejeo, hutumia formula inayoitwa equator Mifflin St Jeor ili kuhesabu kiwango chako cha kupumzika kimetaboliki . Hiyo ni idadi ya kalori mwili wako unahitaji kufanya kazi wakati unapumzika. Kisha, kwa kuzingatia maelezo yako ya maisha ya kibinafsi, calculator inaongeza idadi ya kalori unahitaji kuimarisha mwili wako kwa shughuli za kila siku. Hatimaye, inaongeza kalori ili kupata uzito au kuondoa kalori ili kukusaidia kupoteza uzito.
Lakini ni nini ikiwa unataka uzito wako uendelee kuwa sawa? Calculator inaweza kuhesabu ni kiasi gani kalori unapaswa kula ili kudumisha uzito pia.
Maelezo haya yanafaa kwa wanyama wengi wenye afya. Ikiwa una uzito wenye afya na unataka kudumisha ukubwa wa mwili wako, unapaswa kuhakikisha kuwa hula mno au kidogo sana. Kwa watu wazima, hiyo inamaanisha kula chakula cha kalori 2000. Hiyo ni namba ambayo imetajwa kwenye lebo ya Mambo ya Lishe .
Lakini watu wengi ni kubwa au ndogo kuliko wastani, au ni zaidi au chini ya kazi kuliko kawaida na wana mahitaji tofauti ya calorie.
Kutumia Calculator Weight Loss
Je, uko tayari kutoa jaribio la kalori la kalori? Utahitaji kutoa taarifa muhimu kuhusu umri wako, jinsia, urefu, na uzito wako wa sasa ili kupata namba ya kalori sahihi. Calculator inahitaji data hii kwa sababu haya ni sababu zinazoathiri kiwango chako cha metaboli - au idadi ya kalori ambayo mwili wako unahitaji kufanya kazi. Kwa ujumla, wanaume wanahitaji kalori zaidi kuliko wanawake. Miili mikubwa inahitaji kalori zaidi kuliko miili ndogo, na watu wazima wadogo wanahitaji kalori zaidi kuliko watu wazima.
Pia utaulizwa juu ya tabia zako za shughuli. Ikiwa mwili wako unatumika wakati wa mchana, inahitaji mafuta zaidi (kwa njia ya kalori). Jaribu kuwa waaminifu iwezekanavyo kuhusu zoezi lako na tabia za kila siku za shughuli. Ikiwa unatafuta idadi, huwezi kupata matokeo sahihi. Ikiwa hujui jinsi unavyofanya kazi wakati wa mchana, weka jarida la shughuli kwa wiki moja au angalia data kutoka kwa tracker yako ya fitness ili upate haraka.
Kisha, utaulizwa kuhusu malengo yako. Ni muhimu kuwa kweli wakati huu. Uzito wako wa lengo inaweza kuwa tofauti na uzito bora au uzito kamilifu .
Kwa mfano, unaweza kupima pounds 120. Lakini ikiwa umejitahidi na uzito wako kwa maisha yako mengi na haujawahi kuwa chini ya paundi 150, basi 120 inaweza kuwa ya kweli wakati huu. Jaribu kuweka lengo ambalo unaamini kuwa linaweza kufikia . Ukifikia lengo lako, unaweza kuweka kila mwezi.
Mwishowe, utakuwa na chaguo la kuchagua tarehe ungependa kufikia lengo lako. Kumbuka kwamba ikiwa unajaribu kupoteza uzito , kiwango cha afya cha kupoteza uzito ni asilimia 0.5 hadi 2 kwa wiki. Ikiwa unajaribu kupata uzito , huenda ukaweza kuweka juu ya pound moja kwa wiki.
Kufikia uzito wako wa lengo
Unapomaliza mchakato wa calorie calculator, utapata malengo ya kalori ya kila siku .
Hii ni idadi ya kalori unapaswa kula kila siku kufikia uzito wako unayotaka wakati wa kuweka. Ikiwa unajaribu kupata uzito, lengo lako la kalori ya kila siku litajumuisha ziada ya kalori. Lakini ikiwa ni kupoteza uzito ni lengo lako, upungufu wa calorie umewekwa katika idadi yako ya mwisho.
Upungufu wa kalori ni uhaba wa nishati tu. Unapotengeneza upungufu wa calorie , unachukiza mwili wako wa mafuta unahitaji kufanya kazi. Kwa hiyo, mwili wako huwaka mafuta yaliyohifadhiwa (uzito wa ziada) kwa mafuta badala yake. Upungufu wa calorie hutokea unapokata kalori kwa kula kidogo kuliko mwili wako unahitaji au kuchoma kalori za ziada na shughuli za kimwili. Unaweza pia kuchanganya chakula na zoezi ili kuunda upungufu wa kalori.
Kama kanuni ya jumla, wataalamu wengi wanasema kwamba upungufu wa kila kalori wa kila kalori 3,500 utakuongoza kupoteza pounds moja ya uzito. Ukitumia kalori zaidi, utapunguza uzito haraka. Lakini si salama au vitendo kukata kalori nyingi sana. Milo ya chini ya calorie (chini ya kalenda 800-1000 kwa siku) inaweza kurudi na inapaswa kufuatiwa tu na usimamizi wa daktari.
Sauti ngumu? Hebu tumia mfano wa kuelezea. Hebu sema kwamba wewe ni mwanamke aliyeketi. Hiyo ina maana kwamba huna zoezi kwa kawaida. Calculator kupoteza uzito inaweza kusema kwamba unahitaji kula kalori 1,200 kwa siku ili kupoteza uzito. Lakini hufikiri kwamba unaweza kukata chakula cha kutosha kutoka kwenye mlo wako kufikia nambari hiyo. Hiyo ni sawa. Unaweza tu kuongeza zoezi kwa utaratibu wako wa kila wiki kwa akaunti kwa kalori chache zaidi.
Hapa kuna njia chache ambazo unaweza kufanya kazi:
- Kula kalori 1,300 (100 ziada) kila siku na kuongeza muda mfupi jioni kutembea kwa kila siku ya kawaida ili kuchoma kalori 700 ziada kila wiki.
- Kulisha kalori 1,400 (200 ziada) kila siku na kuongeza Workout HIIT ratiba yako mara mbili kwa wiki na tatu kutembea dakika 30 wakati wa wiki ya kuchoma kalenda 1,400 ziada kila wiki.
- Kula kalori 1,500 (300 za ziada) kila siku na kuongeza dakika 45 za zoezi la wastani kwa ratiba yako ya kila siku ili kuchoma kalori 2100 kila wiki.
Katika kila hali hii, umeongeza kalori kwenye bajeti yako ya chakula cha kila siku, lakini umekata kalori zaidi na zoezi ili kudumisha upungufu sahihi wa kalori kwa kupoteza uzito. Ikiwa unataka kupoteza uzito kwa haraka, unaweza kuongeza tu zoezi kwa utaratibu wako wa kila siku bila kuongeza kalori kwenye mlo wako wa kila siku.
Maswali ya kupoteza uzito wa kupima uzito
Bado walichanganyikiwa kuhusu kutumia calculator kwa kupoteza uzito? Hizi ni maswali machache ya kawaida ambayo dieters mara nyingi huuliza.
Je, ninaweza kula chochote nataka na bado nikipoteza uzito? Huu ni swali lenye ngumu. Unaweza kula chochote unachotaka na kupoteza uzito kwa muda mrefu tu kama unakaa kwenye kiwango chako cha kalori. Kinadharia, unaweza kula baa za pipi siku zote na kupoteza uzito. Lakini labda hutaki. Kwa nini? Kwa sababu itakuwa vigumu sana kukaa katika kiwango chako cha kalori ikiwa hukula vyakula vyema. Vyakula vya afya husaidia kujisikia nguvu, nguvu na satiated. Chakula cha kalori haipatii mwili wako na virutubisho unayohitaji kuishi maisha mazuri, mazuri. Na unapokula chakula cha junk, huenda ukawa na njaa mara nyingi na ulaji mwingi kama matokeo.
Je, ninaweza kula zaidi ikiwa ninatumia kila siku? Ikiwa ulifanya kazi zoezi katika equation wakati unatumia calculator, basi usipaswi kula zaidi ikiwa unafanya kazi. Lengo lako la kila kalori ya kila siku (matokeo ya calculator) tayari limejumuisha shughuli za ziada za kimwili. Lakini ikiwa haukufanya zoezi wakati unatumia kihesabu, na uliongeza kikao cha mazoezi kwa siku yako, basi kalori zilizotumika wakati wa zoezi zitaongeza upungufu wako wa kalori. Ikiwa hutakula kalori yako ya zoezi, upungufu wa kuongezeka utawasaidia kupoteza uzito haraka. Ikiwa unakula nyuma idadi sawa ya kalori uliyochomwa, basi utapungua uzito kwa kiwango sawa kama ilivyoonyeshwa katika matokeo yako ya calorie calculator. Kuwa makini, hata hivyo, ni rahisi sana kula kalori zaidi kuliko wewe kuchoma baada ya zoezi . Hii inasababisha uzito, si kupoteza uzito.
Ninafaaje kuhesabu kalori zangu za kila siku? Kuna njia tofauti ambazo unaweza kufuatilia ulaji wa calorie yako ya kila siku. Dieters nyingi hutumia programu ya smartphone au tovuti kama MyFitnessPal au LoseIt. Huduma hizi zinakuwezesha kuingiza chakula ulichokula pamoja na ukubwa wa sehemu yako na huhesabu kila moja kalori yako ya kila siku. Pia kuna wachezaji wa shughuli, kama Fitbit, ambayo inakusaidia kuhesabu kalori ya kila siku ya chakula na kalori za mazoezi ya kila siku. Ikiwa wewe si shabiki wa vifaa vya teknolojia, tumia jarida la chakula cha karatasi . Andika tu kalori yako katika daftari au kwenye karatasi ya ulaji wa kila siku ili uhesabu nambari yako ya kila siku.
Je, ninahitaji kununua au kujiunga na mpango wa chakula ili kupoteza uzito? Ikiwa ndivyo, mpango gani wa kupoteza uzito ni bora? Hakuna mlo "bora" kwa sababu kila dieter ni tofauti na ina maisha tofauti na mahitaji tofauti. Chakula ambacho kitakufanyia kazi bora ni chakula ambacho unaweza kushikamana na. Kwa watu wengine, programu ya kufanya-ni-mwenyewe ni bora. Lakini wengine wanafaidika na njia iliyopangwa ya mpango wa kupoteza uzito wa biashara . Jiulize maswali muhimu juu ya maisha yako (unapika, ni muda gani unapaswa kununua duka la afya? Ni bajeti yako?) Na kisha uamuzi unaofaa mahitaji yako.
Je! Kalori yote ni sawa au ni baadhi ya kalori bora zaidi kuliko wengine? Ingawa kalori yako ya jumla huwa na matatizo zaidi ya kupoteza uzito, kalori zote hazifanyi sawa. Kalori kutoka vyanzo vya chakula vya lishe zitakusaidia kujisikia kwa muda mrefu, kutoa mafuta kwa shughuli zako za kila siku, na kuboresha ustawi wako. Kwa nini vyakula vyenye afya? Wataalamu wengi wanashauri kwamba ujaze sahani yako na:
- mboga mbalimbali za rangi kama saladi ya majani, pilipili mkali, karoti kali au radishes. Jaribio la kupata ladha unazofurahia.
- nyama ya konda kama kuku na samaki . Baadhi ya dieters pia hufurahia nyama nyekundu kwa kiasi .
- vyanzo vya nafaka nzima ambavyo hutoa fiber kama oatmeal, nafaka nzima ya nafaka au crackers
- matunda yote badala ya juisi za matunda au vitafunio vya matunda
- huduma ndogo za karanga, mbegu, na vyanzo vingine vya mafuta yenye afya
- maji kwa kiu badala ya vinywaji vya michezo, chai ya tamu, au sodas
Kile kalori, kwa upande mwingine, inaweza kukuacha uhisi njaa, kuongeza ongezeko lako la chakula, na hata kuongeza uchovu. Nini kalori tupu? Utawapata katika vyakula vilivyotumiwa ambavyo vina sukari zilizoongezwa , mafuta ya mafuta, mafuta ya ziada, na kalori. Pipi, chakula cha haraka, bidhaa zilizokatwa, na soda ni vyanzo vya kawaida vya kalori tupu.
Nini kama mimi kutumia calculator kalori na si kupoteza uzito? Kuna sababu nyingi zinazochangia kupoteza uzito. Ikiwa hupoteza uzito mara moja, haimaanishi kuwa umeshindwa au umefanya kitu kibaya. Lakini inaweza kumaanisha kuwa unahitaji kushikamana na mpango wako tena kwa kupoteza uzito kutokea. Tathmini tabia yako ya kula na zoezi ili kuona kama kuna marekebisho unaweza kufanya kufikia lengo lako. Kunaweza pia kuwa na sababu za matibabu ambazo huwezi kupoteza uzito , kwa hivyo kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya ikiwa umejaribu kupungua chini bila kufanikiwa. Daktari wako anaweza kukupeleka kwa mlolishi aliyesajiliwa kwa ushauri wa lishe binafsi au kuzungumza na wewe kuhusu dawa za kupoteza uzito au taratibu za upasuaji ili kukusaidia kupoteza uzito.