Je! Una wasiwasi kwamba unaweza kuwa na uzito? Wakati watu wengi karibu na wewe wanaweza kuwa na wasiwasi kuhusu uzito wanaopata, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya uzito ambao unapoteza. Kwa nini ni ishara za kuwa chini ya uzito? Kuna kadhaa ambazo unapaswa kuzingatia ikiwa wewe ni nyembamba sana au kupoteza uzito haraka.
Je, unyogovu ni nini?
Kwa mujibu wa Kituo cha Kudhibiti Ugonjwa (CDC) ikiwa kiashiria cha mwili wako (BMI) kinaanguka chini ya 18.5 basi unakuwa katika jamii ya unyenyekevu.
Unaweza kuhesabu BMI yako kwa kutumia formula rahisi. Utahitaji kujua urefu wako na uzito wa kuingiza ndani ya calculator hii:
Linganisha namba zako kwa alama za alama za mwili wa kawaida.
- 18.5 au chini: chini ya uzito
- 18.5 hadi 24.9: uzito wa kawaida
- 25.0 hadi 29.9: overweight
- 30.0 au zaidi: Sawa
Kumbuka kwamba index ya molekuli ya mwili si kipimo cha uchunguzi. Ikiwa BMI yako iko chini ya 18.5, sio lazima kwa njia ya madhara kwa sababu ya uzito wako. BMI ni mfumo wa uainishaji tu. Daktari wako na mashirika mengine ya afya hutumia kama chombo cha kupima kupima uzito wako na hatari yako ya ugonjwa.
Unaweza pia kutumia vipimo vya asilimia ya mafuta ili kupima ukubwa wa mwili wako. Kwa ujumla wanawake wanapaswa kuwa na kipimo cha mwili cha angalau 10-13% kwa kazi muhimu za mwili. Wanaume wanapaswa kuwa na asilimia 2 hadi 5 kwa kazi muhimu za mwili. Kuanguka chini ya mapendekezo haya hawezi kuwa na afya kwako.
Masomo ya Serikali yanakadiria kwamba asilimia 1.7 tu ya idadi ya watu ni chini ya uzito. Asilimia 2.6 ya wanawake ni chini ya uzito na karibu 0.7 ya wanaume ni chini ya uzito.
Kwa jinsi gani unajua kwa uhakika ikiwa unenevu? Mtoa huduma wako wa afya anaweza kupima uzito wako na kuamua kama unahitaji kupata uzito wa kuboresha afya yako.
Ishara za Kuwa Chini ya Unyogovu
Ikiwa unenevu, unaweza kuona ishara fulani kwenye mwili wako. Lakini dalili nyingine ambazo zinahusishwa na unyevu zinaweza kuwa na sababu nyingine. Kwa mfano, je, silaha za vinyago inamaanisha unyoosha? Watu wengine ambao hulalamika sana juu ya silaha za vinyago. Wataalam wa madaktari wanasema kwamba kuwa nyembamba sana kunaweza kusababisha ngozi kavu, nyembamba ambayo inaweza kufanya mishipa inaonekana wazi zaidi. Lakini wajenzi wa mwili wana silaha za viti, pia. Kwa hiyo silaha za vinyago, peke yake, si lazima ni kiashiria kwamba wewe ni nyembamba sana.
Watu wengine wanalalamika kuhusu viungo ambavyo vinaonekana kuwa kubwa sana. Ikiwa wewe ni unyenyekevu na unachukua mzigo mdogo sana wa mifupa, mifupa yako na viungo vyako vinaweza kuonekana kuwa maarufu zaidi. Lakini tena, kuwa na mifupa makuu au pamoja na kuonekana zaidi, haimaanishi kuwa wewe ni unyenyekevu.
Dalili nyingine za kuwa chini ya uzito zinaweza kujumuisha:
- Mifupa ya tamaa
- Nyakati za kawaida za hedhi au matatizo ya kupata mjamzito
- Kupoteza nywele
- Mfumo wa kinga dhaifu
- Kizunguzungu au uchovu kutokana na upungufu wa damu
- Ukuaji mbaya na maendeleo, hasa kwa watoto ambao wana uzito
Je! Nifanye Nini Ikiwa Nina Unyovu?
Chanzo bora cha habari kama unadhani wewe ni unyenyekevu ni daktari wako. Kuna sababu nyingi za uzito wa chini na mtoa huduma wako wa afya anaweza kutawala hali kama kansa, ugonjwa wa tezi, matatizo ya utumbo au dawa.
Pia kuna sababu za tabia za uzito wa chini, kama vile dhiki au unyogovu.
Lakini inawezekana kuwa wewe ni uzito wa kutosha kwa sababu ya maumbile ya kizazi, kwa sababu ya ngazi yako ya shughuli, au kwa sababu tu hula chakula cha kutosha.
Jinsi ya kupata uzito na kukaa na afya
Ikiwa daktari wako anaona kuwa unyoosha, anaweza kupendekeza kwamba uweke uzito kwa kula vyakula vyenye afya na vyema. Unaweza kuongeza ulaji wako wa kalori kwa kuzingatia vyanzo vyema vya mafuta ya protini, nafaka, na afya. Mtaalam wa chakula anaweza kukusaidia kujenga milo na vitafunio ili kukusaidia uzito wa kujenga mwili wenye nguvu.
> Vyanzo:
> Academy ya Marekani ya Waganga wa Familia. Njia nzuri za kupata uzito ikiwa unyoosha.
> CDC. Kutathmini uzito wako.
> Cynthia L Ogden, et al. Vituo vya Udhibiti wa Magonjwa. Kuenea kwa Unyevu wa chini kati ya watu wazima wenye umri wa miaka 20 na zaidi: Marekani, 1960-1962 kupitia 2011-2012, Utafiti wa NHANES wa Uchunguzi wa Afya na Lishe, (2014).
> Huduma za Afya za Kitaifa UK (NHS) Vipengele vya Unyogovu Wazima.