Centering husaidia wanariadha kuboresha lengo na kuweka vichwa vyao katika mchezo
Ikiwa unacheza michezo na umekuwa na kocha akukuambia "pata kichwa chako kwenye mchezo," labda unaelewa jinsi rahisi kupotoshwa na kutofunguliwa wakati wa shamba. Uchezaji mmoja mbaya, kosa ndogo, au kupoteza kwa urahisi unaweza kukuweka kwa uharibifu na kukusababisha uangalie. Kuna mbinu nyingi za wanariadha wanaoweza kutumia ili kurejesha utulivu na kujaribu kuhamasisha mawazo yao kwa kile wanachokifanya, lakini mojawapo ya rahisi kufanya mazoezi na bwana inaitwa kuzingatia.
Kituo ni ujuzi wa vitendo ambao husaidia wanariadha kukaa umakini juu ya mafanikio, ili kuepuka vikwazo, na kuweka hasi ya majadiliano ya kibinafsi kutokana na kupungua kwa utendaji. Inaweza kusaidia mwanariadha kukaa kwa wakati na kuruhusu mawazo ya zamani na ya baadaye, wasiwasi na mipango. Centering inafanya kazi kwa kupunguza mwelekeo wako na kuzingatia jambo moja kwa wakati na kupunguza mawazo na vikwazo vya nje.
Wanasaikolojia wa michezo mara nyingi hupendekeza kwamba mwanamichezo hufanya mbinu za kuzingatia ili kuwasaidia kupunguza wasiwasi na wasiwasi. Stadi hizi na mbinu zinawawezesha wanariadha kuzingatia mwili wao na kupumua na kusaidia kuelekeza mwelekeo wao kutoka kwa matukio yasiyojitokeza au ya wasiwasi na kazi kwa sasa.
Mipango inaweza kuonekana rahisi, lakini inachukua kazi kidogo na mazoezi mengi kabla ya kuwa ujuzi wa kuaminika au chombo. Hapa ni jinsi ya kuanza.
Mbinu za msingi
Ujuzi wa kwanza na wa msingi zaidi kwa bwana kwa mazoezi yoyote ya msingi ni uwezo wa kuzingatia pumzi.
Kipengele hiki cha kuzingatia kinahusisha kulipa kipaumbele kwa kila inhalation na kutolea nje na kutambua hisia kila hutokea kama hewa inapita ndani na nje ya pua na kama hewa inajaza mapafu. Kwa kila pumzi na mwanariadha anaweza tu kutambua hisia za joto, baridi, kasi ya mtiririko wa hewa, njia ya hewa inayojaza mapafu.
Kuanza mazoezi haya, tu kuanza mahali pa kimya bila vikwazo na uzingatia kiwango cha kupumua huku ukiendelea kasi ndogo, na kasi. Usijaribu kubadili pumzi, tu ujue kama unavyopumua kupitia pua, na uhisi hewa itakapoza mapafu yako. Exhale kupitia mdomo wako na kurudia. Inaweza kusaidia kuwa na neno muhimu (mantra) kurudia ambalo linakusaidia kufuta kile unachotaka kufanya. Kwa mfano, "pumzika" au "imara."
Jitayarishe
Kwa hivyo ili kuwa ujuzi muhimu katika shamba, na kutumia mbinu hii kwa kupunguza moja kwa moja wasiwasi na kuvuruga wakati unahitaji zaidi (wakati wa shida ya ushindani au mafunzo), lazima uwe na tabia ya kufanya mazoezi mara nyingi. Tumia vikao vya mafunzo yako kujaribu mbinu mbalimbali za kuzingatia na kupata bora kwako. Futa tena na 'uzingatie' wakati wowote wa kupumzika, kipindi cha kupumzika au wakati kuna pause katika hatua.
Utaratibu huu unalenga kukuweka kwa sasa, kukusaidia kuacha mzigo wowote unayobeba kuhusu utendaji wasiwasi , matarajio, au 'nini-kama.' Ikiwa unaendeleza majibu ya kufurahi moja kwa moja, itabadilika jinsi unavyohisi kuhusu kile unachofanya. Kisha, utakuwa na wasiwasi mdogo, kufurahia kufanya na kwa matokeo, kuwa na mafanikio zaidi.
Vyanzo:
> Biofeedback na mbinu za kufurahi huboresha uchumi wa wachezaji wa umbali mrefu, Madawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi. 31 (5): 717-722, Mei 1999.
> Msingi wa michezo na Psychology . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, Toleo la 4. 2007.