Zoezi ni njia nzuri ya kuboresha afya yako ya kimwili na ya akili. Kuendelea kufanya kazi inaweza kukusaidia kuepuka magonjwa yanayohusiana na umri wa miaka kama kansa, na inaweza kukusaidia kudhibiti dalili za moyo na sio maana, kusaidia homoni za shida za kudumu kwa muda mrefu kama cortisol. Changamoto ni kufurahia mazoezi unayopata, na kuiweka kijamii ni njia ya kufanya shughuli za kimwili kufurahisha zaidi, na kuongeza vikwazo vya kushikamana kwako na mpango wako wa zoezi.
Faida za Kuwa Kazi na Watu Wengine
Zoezi la kikundi linaweza kutoa msaada pamoja na muundo kwa programu ya shughuli. Jaribio lenye kudhibitiwa randomized 2007 likiangalia zoezi la kundi la kusimamiwa kwa wagonjwa wa saratani ya matiti ya mwanzo ambao wanapata matibabu waliyopata faida ya kimwili na kisaikolojia iliendelea zaidi ya mpango wa wiki 12. Ilichapishwa katika British Medical Journal, utafiti ulilinganisha regimen ya madarasa mawili ya kila wiki na kikao cha ziada cha nyumbani, pamoja na ushauri wa kufanya kazi mara kwa mara nyumbani kwa masomo ya kudhibiti.
Wafanyakazi wa kikundi waliripoti ubora bora wa maisha katika maswali ya maswali kuliko kundi la udhibiti linalojitumia peke yao mwishoni mwa programu ya wiki 12 na miezi 6 baadaye.
Ikiwa ni matokeo ya tahadhari kutoka kwa waalimu wa fitness au msaada kutoka kwa wagonjwa wenzake, watendaji wa kijamii walifurahia shughuli zaidi na wakaendelea kufanya kazi zaidi katika miezi iliyofuata.
Hata watu wazima wenye afya kamili wanaweza kufaidika kutokana na msongamanoo rafiki wa zoezi anaweza kutoa, kuweka mawazo yako juu ya misuli yako ya kuumiza.
Kuwa katika hali ya mazoezi na ya kijamii ina faida zaidi: mwalimu anaendelea kufuatilia jinsi unavyotumia. Huna haja ya kuhesabu dakika au marudio, unakufuata tu maelekezo.
Njia bora za kufanya mazoezi ya kijamii
- Jaribu michezo: Kujiunga na mchezo wa timu ni njia nzuri ya kukutana na watu na dhamana nao. Michezo ya timu inayoongoza hadithi kubwa na ushirikiano wa kijamii - kutoka kwa bowling kwa rugby, utakutana na kufanya kazi pamoja na watu 10 au zaidi. Michezo ya timu pia utakuwa na kufanya msimu mzima wa zoezi na shughuli za kimwili. Chagua mchezo unaofaa kwako, angalia vituo vya jumuiya za mitaa na ujiweke timu ya kucheza.
- Tafuta Buddy: Kufanya kazi na mtu mwingine kunaweza kuwahamasisha na kufanya mazoezi yako ya kuvutia zaidi. Tafuta mtu anayeaminika na ungependa kuwa na kwenda kwenye mazoezi pamoja au kukimbia mwishoni mwa wiki. Unaweza kuwa na uwezekano zaidi wa kutoka kitandani kwa kutembea asubuhi-mapema, kukimbia au safari ya baiskeli ikiwa unajua mtu akiwahesabu kwa kampuni.
- Zoezi kwa Charity: 5kms, triathlons na matukio mengine ni fundraisers kubwa kwa ajili ya upendo. Utakutana na mamia ya watu, kupata zoezi na kuongeza pesa kwa sababu nzuri - kila sehemu ya tabia isiyo na tabia ambayo inaonekana kuboresha muda mrefu. Ukipoingia katika ulimwengu wa wafadhili wa misaada, utastaajabia watu wangapi wanaofikiriwa na wewe, kama unavyopata kuridhika kwa kutafuta sababu ya pamoja.
- Jiunge na Hatari: Makundi ya fitness ya kikundi pia ni njia nzuri ya kukutana na watu na kuongeza kipengele cha kijamii kwenye Workout yako. Pata darasa ambalo unapenda; unaweza kugundua kuwa kulipa kwa kikao pia kunaendelea kukuhamasisha zaidi kuliko ungekuwa na madarasa ya kuingia. Tumia ujuzi wa mwalimu ili kukuzuia changamoto na kufanya mazoezi vizuri ili kuepuka kuumia, na kuona kama unaweza kufanya marafiki wapya unapoenda.
Kukaa na uhusiano na watu wengine kunapunguza matatizo yako, na inaweza kukuwezesha kushikamana na shughuli zenye afya. Ikiwa unajaribu kuweka kikundi cha mazoezi unayoweza kugundua, kama washiriki wenye ugonjwa wa ugonjwa wa neva (ujinga wa neva) katika utafiti wa 2014 walifanya, kwamba haukujali ikiwa wamepata mafunzo ya usawa au Tai Chi.
Tu kuwa sehemu ya darasa aliwapa motisha zaidi na ujasiri wa kuendelea.
Iliyotengenezwa na Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Faida za Programu ya Mazoezi ya Kundi ya Usimamizi ya Wanawake Kutunzwa kwa Saratani ya Matiti ya Mapema: Jaribio la Kudhibitiwa Rasilimali." BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Faida Zilizojitokeza za Mazoezi ya Vikundi vya Wanadamu wenye Ukatili wa Pembeni." West J Nursing Res 2014. Mar 12; 36 (7) 855-874