Ikiwa unajaribu kupoteza uzito au kupata sura, huenda ukajikuta kupoteza maslahi wiki chache kwenye programu yako. Ikiwa unajitahidi kushikamana na kupoteza uzito wako au mpango wa mazoezi, soma ili ujifunze wapi upendo umekwenda na jinsi ya kuupata.
Re-Tembelea Zamani Zako
Fikiria nyuma majaribio ya awali ya kupoteza uzito au kutumia. Ni nini kilichokufanya uache kabla na wewe uko kwenye njia sawa sasa? Ikiwa ndivyo, unaweza kubaki katika muundo usioona hapo awali. Kuivunja kwa kuamua nini kilichosababisha kabla. Baadhi ya uwezekano:
- Chakula ambacho ni kali sana au vigumu kufuata
- Kuhisi kupunguzwa kwa vyakula ambavyo hupenda
- Kuhisi nimechoka na maumivu kutokana na kazi nyingi sana
- Kuchanganyikiwa kuhusu jinsi ya kutumia njia sahihi
- Kuwa busy sana , huwezi kujua jinsi ya kuifanya yote
Fanya orodha yako mwenyewe na kisha ujue jinsi ya kuzunguka masuala haya. Ikiwa chakula ni kali sana, fanya mabadiliko madogo unaweza kuishi na kila siku. Ikiwa wewe ni busy, jaribu kufanya kazi mfupi . Badilisha kile unachofanya mpaka kinachofanya kazi.
Pata Halisi
Watu wengi wanashindwa kwa malengo yao ya afya kwa sababu wanasubiri kitu cha kuvutia kitatokea. Kupoteza uzito sio mchakato wa kuvutia daima ... kwa kweli, sio mchakato wa mstari wakati mwingine. Nini unaweza kupata ni kwamba wewe kupoteza kidogo, kupata kidogo na kurudia mchakato mara kwa mara.
Hakuna njia za kupunguzwa kwa kupoteza uzito hivyo, hata kama wewe hufadhaika kuwa mwili wako haujabadilika, usiache. Ikiwa unaungua kalori zaidi kuliko unayokula, mwili wako unabadilika, hata ikiwa ni polepole kuliko unavyotaka. Hakikisha malengo yako ni ya kweli na, muhimu zaidi, kuwapa mwili wako wakati unahitaji kujibu kwa unachofanya. Inaweza kuwa wiki, mara nyingi kabla ya mabadiliko kuanza kuanza.
Pata Pumped
Sisi sote tunapata msukumo wakati tunapofanya kuamua kupoteza uzito na kwamba nishati hutubeba kupitia wiki chache za kwanza za mpango wa kufanya kazi na mpango wa chakula. Hata hivyo, ni kawaida kupoteza baadhi ya nishati baada ya mwezi mmoja au mbili na kujiuliza kama unapaswa tu kuacha. Kabla ya kufanya, jaribu vidokezo hivi kwa
- Pitia tena malengo yako - Je! Bado yanamaanisha kitu kwako?
- Fikiria juu ya umbali uliofika - Usiangalie tu uzito uliopotea, lakini njia zingine maisha yako yameboreshwa. Je! Una nguvu au kwa kasi? Unajisikia vizuri zaidi juu yako mwenyewe? Je, unaweza kutumia hisia hizo kuendelea na sasa?
- Badilisha mambo hadi - Aina tofauti zinaweza kuzalisha nishati zaidi katika kazi zako. Jaribu kubadilisha ratiba yako ya kufanya kazi au ujaribu kitu kipya cha kukaa nia ya zoezi.
Ujijiwekee
Inashangaa rahisi kupata msisimko juu ya zoezi na inaitwa massage. Hakuna kitu ambacho kinahisi vizuri zaidi kuliko kumalizia thamani ya wiki ya kufanya kazi na kufuatiwa na massage ya kupumzika. Ratiba mara moja kwa mwezi, ikiwa unaweza au, ikiwa massages sio kitu chako, jaribu mawazo mengine:- Ununuzi wa gear mpya ya kazi
- Getaway ya mwishoni mwa wiki
- Usiku unakuja nje na show yako ya kupenda TV
- Kitabu kipya au wimbo unayotaka
- Mchezaji MP3 kwa kazi zako
- Mchezo mpya wa kompyuta unaweza kucheza baada ya zoezi
Zaidi
Kutosha kila Avenue
Kabla ya kuacha, jaribu kila kitu unachoweza ili uendelee kufuatilia. Badala ya kuchochea mbali na zoezi bila kukubali, fanya kiasi cha chini cha mazoezi ya kupata kila wiki. Unapopiga chini chini (au kuacha kabisa), uahidi mwenyewe utajaribu vitu vingine kabla ya kuacha kabisa:
- Kuajiri mkufunzi binafsi au kufanya kazi kwa mtandao mmoja
- Pata rafiki wa mazoezi
- Jiunge na kundi la fitness au mazoezi
- Jaribu njia mpya ya kutumia - video, darasani, michezo, nk.
Wakati mwingine unahitaji tu kitu kipya na kipenzi ili uendelee kwenda. Tembelea Kituo changu cha Workouts kwa mawazo mapya juu ya nguvu, kubadilika na kazi za cardio.
Kuacha Kusubiri kwa Muujiza
Watu wengine wanadhani kama wanafanya muda mrefu, wataamka siku moja na upendo wa ghafla hutumia na kula afya. Ingawa inapata rahisi, daima utapata njia za kujihamasisha mwenyewe kwa kazi zako. Ikiwa unasubiri wakati unaoangaza wa msisimko, huenda ukawa unasubiri kwa muda mrefu. Badala yake, fanya iwezekanavyo na rasilimali hizi:
- Kufurahia Zoezi na Kula Afya
- Kupata Motivated kwa Zoezi
- Viazi ya viazi, Ungana!
- Njia 5 za Kushikamana na Malengo Yako ya Zoezi
Kupoteza Sababu
Kila siku ni tofauti. Nini kilichokuchochea jana hawezi kufanya kazi leo, kwa hiyo futa kwa nini kinakuhamasisha kupata kitu hicho kitakachokuta nje. Inawezekana kuwa suruali unataka kuingia au kupigana na rafiki yako (anafanya kazi nje - hutaki kuanguka nyuma, je?). Kabla ya kuruka kufanya kazi yako , jaribu mawazo haya ili uhamishe:
- Nitajisikia vizuri kuhusu mimi kama nitamaliza kazi yangu
- Nitazidi joto tu, na ikiwa nataka kuacha, naweza
- Ninakwenda chakula cha jioni usiku huu, kwa hiyo najua ninahitaji kazi hii ya kusawazisha kalori zangu
- Workout hii itanipa nishati zaidi kwa siku zangu zote
- Ikiwa nimaliza kazi hii, nitaweza kusoma muda, kusoma TV au kucheza kote kwenye kompyuta
Fungua akili yako
Kuwa kuchoka ni wakati mzuri wa kujaribu kitu kipya. Utakuwa na nia zaidi ya kujaribu mambo ambayo unaweza kumfukuza kwa sababu hawakupatana na ufafanuzi wako wa zoezi. Inaweza kuwa dimba kucheza, darasa la ngoma la latin au darasa la kufurahia kwenye mazoezi. Au jaribu kitu kingine cha akili / mwili kama Pilates au yoga .
Ikiwa unachofanya haifanyi kazi, ni wakati wa kupata kitu ambacho kitatakiwa. Wakati mwingine hata kipande kipya cha vifaa au Workout ni ya kutosha ili uhamasishe tena:
Fuatilia Maendeleo Yako
Njia rahisi ya kukaa motisha ni kuangalia nyuma juu ya umbali uliofika. Kuweka kalenda rahisi ya mazoezi uliyofanya inakupa kitu kinachoonekana kinachoweza kupendeza kwa furaha, na kuongeza siku zote ulizotumia. Zaidi, kujua kwamba unaandika mafanikio yako chini inaweza kukupa kushinikiza zaidi unahitaji kusonga.
Kujishughulisha mara kwa mara, kuchukua vipimo, kupata mafuta ya mwili wako kupima au hata kufanya mazoezi yako mwenyewe na vipimo vya uvumilivu inaweza kukusaidia uendelee kufuatilia. Chati hii ya Maendeleo ni njia nzuri ya kufuatilia jinsi unavyofanya.
Kuwa na Matokeo
Ikiwa mtoto wako hana kufanya kazi ya nyumbani, kuna matokeo. Hiyo inapaswa kuwa kweli kwa kushikamana na mazoezi. Ikiwa hutafanya kazi zako, kunafaa kuwe na matokeo. Je, mtu atakuwezesha kuwajibika au kuchukua kitu unachofurahia mpaka uje kurudi kwenye track. Wazo jingine ni kufikiria matokeo ya muda mrefu ya kutokuwa na mazoezi:
- Kupata uzito
- Kujisikia vibaya kuhusu wewe mwenyewe
- Matatizo ya afya iwezekanavyo kama ugonjwa wa kisukari au ugonjwa wa moyo
- Ubora wa chini wa maisha
- Sio kuwa mfano mzuri kwa familia yako
- Usiweze kufanya mambo yote unayofurahia