Mbinu za Mafunzo ya Uzito

Pata matokeo mazuri kwa njia hizi za kuhamasisha

Kuhamasisha na mambo ya kisaikolojia ya mafunzo ya uzito ni muhimu kwa mafanikio. Umuhimu wa sehemu ya kisaikolojia mara nyingi hupunguzwa kwa mamilioni ya dieters, mazoezi, na wakufunzi wa uzito wanajaribu kupata sura ya afya na fitness. Kama kocha wa kocha wa mpira wa miguu na meneja Yogi Berra alitangaza kwa hekima, "Baseball ni 90% ya akili.

Nusu nyingine ni kimwili. "

Unawezaje kupata na kuhamasishwa kwa kupoteza uzito, kujenga misuli na kupata fit?

Ushawishi wa Mabadiliko kwa Bora

Ujuzi wa kimwili wa msingi unaotakiwa kujenga mwili unaofaa, wenye afya na wenye kuvutia ni:

1. Maarifa ya kuaminika au upatikanaji wa ushauri wa kuaminika juu ya lishe na shughuli za kimwili na mazoezi, na,
2. Msukumo wa kuweka ujuzi huo

Kusimamia mchakato wa mabadiliko ni siri ya mafanikio. Unahitaji kujua jinsi ya kubadili tabia kutoka kwa unachofanya sasa ambacho hazizalishi na sio unachotaka, kwa njia ya maisha ambayo itakupa fitness, afya, na mwili unayotamani.

Baadhi ya watu wanaona kuwa rahisi kuzingatia malengo na kushinikiza mbele mpaka wamefikia kile walichokifanya kufanya: Andika kitabu, kupoteza uzito, kujenga biashara yenye mafanikio. Malengo yanaweza kutofautiana, lakini watu wenye mafanikio wana mambo machache. Kwanza, wanaelewa kuwa ili kufanikiwa, unahitaji mpango wa mantiki na malengo yaliyoweza kufikia katika hatua za njiani.

Pili, huwa na picha yenye nguvu na ya kihisia ya mafanikio hayo yataonekana na kujisikia kama wao. Hii inachukua ujuzi wa shirika, uvumilivu, lengo, uamuzi na gari - na mawazo mengine.

Hiyo ni vizuri kwa wachache wenye vipawa ambao wanaonekana kwa intuitively kujua jinsi hii yote inafaa pamoja kutoka umri mdogo.

Ufanisi mkubwa katika maeneo mengi ni "kuzaliwa," lakini baadhi pia "hufanywa." Inawezekana kujifunza jinsi ya kutekeleza ujuzi huu kwa kuelewa kanuni za msingi za mabadiliko ya tabia.

Hatua Tano za Mabadiliko ya Tabia

Wanasaikolojia wanatambua hatua tano za mabadiliko. Jaribu kutumia hii kufikiri kwa maisha yako, hasa kama umewahi kutaka mabadiliko mazuri katika maisha yako lakini haikuweza kufanya hivyo kutokea. Na hilo linajumuisha sisi sote.

1. Kuzingatia kabla: Katika hatua hii ya mwanzo, mtu hajui haja ya kubadili tabia. Hii ni wazi si wewe kwa sababu kwa kusoma makala hii unaonyesha maslahi yako ya angalau uwezekano kwamba tabia yako inaweza haja ya kubadili.
2. Kuzingatia: Katika hatua hii ya pili, mtu huonyesha faida na hasara za mabadiliko. Hii inaweza kuwa hatua ambayo wasomaji wengi wa makala hii wanajikuta.
3. Maandalizi: Wakati "wanabadilisha" wanafikia hatua hii, wao huwa katika mchakato wa kuandaa mipango halisi ya mabadiliko. Kama ilivyoelezwa katika makala hii, mipango na maandalizi ni muhimu ili kufikia malengo.
4. Hatua: Huu ni hatua ambayo unashiriki kikamilifu mpango wako. Kwa matokeo, tabia yako inabadilika au imebadilika kufikia malengo yako.

1. Matengenezo: Hii ni hatua muhimu ambapo unapoamua kuendelea na tabia mpya au kurudia tabia ya zamani. Watu wengi watatambua hii kuwa hatua ambayo yote inakwenda vibaya. Umeweka nishati nyingi katika kufikia hatua hii lakini huwezi tu kuendelea. Unahitaji mpango maalum wa uwezekano huu pia.

"Majadiliano ya Moja" inakuweka kwenye Orodha

Wataalam wa psychotherapists wito huu "tiba ya utambuzi" au "tiba ya kihisia ya kihisia." Ina maana ya kuendeleza hoja ya hoja au changamoto katika kichwa chako kwa nini unapaswa kufanya au kufikiri chanya. Haupaswi kuingiza tabia unazojua ni ya uharibifu au ya uharibifu.

Kwa mfano, unaweza kupinga wazo kwamba umepata kuwa haunafaa na unyevu zaidi, na kwamba hutawa na mwili wa kuvutia, na afya. Changamoto ya mtazamo huu na mawazo mazuri huwapa nishati ya kubadili. Linapokuja suala la matengenezo, unahitaji zana kama hizi ili kukusaidia kujenga muundo wa tabia na maisha ambayo kwa hatua kwa hatua itajenga utulivu katika njia yako mpya ya kufanya mambo.

Vivutio saba vya kukuhamasisha kwa ajili ya mafunzo ya uzito

Hapa kuna tabia saba za kupitisha wakati unapojaribu kuanzisha na kujenga tabia za maisha ya afya na fitness. Mifano ya kila hutolewa. Wakati baadhi ya vitu hivi yanaweza kuonekana kuwa haiwezekani kwako, ni mifano ya aina ya mabadiliko ya tabia ambayo ungependa kuzingatia. Fikiria baadhi yako mwenyewe pia.

1. Panga ili kufikia malengo yako

• Fikiria afya na fitness mradi wa maisha yote. Njia hiyo kwa njia sawa ya kununua nyumba, gari, safari ya nje ya nchi au mradi mwingine muhimu: Fanya hivyo.
• Mpango, mpango, mpango. Tumia diaries, magogo au majarida kurekodi shughuli, kuteua malengo, na kufuatilia maendeleo.
• Jumuisha picha, ujielezee mwenyewe, quotes motivational, na mashairi - chochote kukuweka wewe umakini.
• Usifikie zaidi. Weka malengo unayofikiria yanaweza kufanywa. Ikiwa una lengo la juu sana, tamaa inaweza kukutia moyo. Pili mbili kwa wiki ya kupoteza mafuta inaweza kuwa lengo la kufanikiwa kwa watu wengi. Pili tano haziwezi.

2. Kudhibiti Sifa za Overeating

• Hifadhi chakula bila kuona.
• Usihifadhi safu.
• Kupunguza vyakula tayari vya kula.
• Usakubali chakula kilichotolewa na wengine.
• Usiacha kuondoka sahani kwenye meza.
• Tumia ukubwa wa sahani ndogo.
• Duka na orodha. Kwa njia hiyo huwezi kununua chakula kisicho na afya.

3. Usimamizi wa tabia ya kula

• Chew vizuri kabla ya kumeza.
• Kula polepole. Weka ishara yako chini baada ya kila kinywa.
• Usiangalie televisheni wakati unakula au unapokwisha.
• Weka mlo wa kuweka na nyara za vita na ushikamane nao.
• Weka magurudumu au stika kwenye jokofu yako na ujumbe wa kuchochea kukuzuia kufungua mlango huo wa friji.

4. Mapato ya Mafanikio na Mafanikio

• Uombe msaada na moyo kutoka kwa familia na marafiki. Sifa na malipo kutoka kwa watu walio karibu na wewe inaweza kuwa kichocheo chenye nguvu ya kisaikolojia ya mafanikio.
• Panga malipo kwa kufikia tabia na malengo maalum kama vile kwenda kwenye filamu au kununua nguo mpya.
• Kuwa makini na malipo ya chakula . Vyakula vyema kama vile matunda ya favorite au yogour ya chini ya kalori inaweza kuwa nzuri, lakini usijenge mfano wa kula vyakula vikwazo kwa malipo au faraja.
• Weka malengo yaliyoweza kufanikiwa, lakini uwafanye kuwa mgumu wa kutosha ili waweke changamoto na kuunda hisia ya mafanikio baada ya kukamilika.

5. Kuanza kujitegemea ufuatiliaji

• Anza diary au logi.
• Jumuisha chakula kilicholiwa, chakula kilichochukuliwa, mahali na watu kwenye chakula.
• Zoezi la rekodi unazofanya na jinsi ulivyohisi umefanya.
• Soma hisia za kila siku kuhusu jitihada na maendeleo.
• Tumia diary kutambua maeneo ya tatizo.
• Weka malengo ya kufikia.
• Jifunze maadili ya lishe na nishati ya vyakula.

6. Kuongeza Shughuli za Kimwili na Zoezi

• Jihadharini na shughuli zisizo zoezi na jinsi ya kuziongeza.
• Hoja zaidi: Tumia ngazi, fanya kazi za nyumbani zaidi, ukae chini, unapenda bustani yako.
• Tumia pedometer kurekodi ni kiasi gani unatembea. Lengo la hatua 10,000 kila siku.
• Anza na programu ya mazoezi ya mwanzoni ili usivunjika moyo. Ikiwa wewe ni mpya kwa mafunzo ya uzito au zoezi lolote, kupata kibali kutoka kwa daktari wako. Hali ya mpango wako wa zoezi itategemea hali yako ya afya na hali zilizopo za afya.
• Weka malengo ya kufikia.
• Jifunze viwango vyenye nishati ya vikao vya zoezi
• Weka diary au logi.

7. Tumia akili na vifaa vya kisaikolojia

• Epuka kuweka malengo ambayo inaweza kuwa zaidi ya uwezo wako.
• Endelea juu ya mafanikio, si kwa malengo yaliyokosa.
• Kuzuia mawazo mabaya na mawazo na maelekezo mazuri na mazuri.
• Tumia diary ya chakula na zoezi au jarida la kibinafsi ili kutoa mafanikio mazuri, mafanikio ya kurekodi na kurekebisha malengo.

Kukusanya Upungufu kwa Mafunzo ya Uzito

Kupata mwili unayotaka sio tu juu ya kukimbia kwenye mpango wa chakula na zoezi. Unahitaji kuchunguza kwa makini hali yako ya sasa. Weka malengo na ratiba ya ufanisi. Mkufunzi binafsi anaweza kukusaidia kufanya hivyo ikiwa ni lazima. Ikiwa hukosa nafasi ya kutumia mkufunzi binafsi, soma habari kama mwanzoni kama unaweza na kutafuta ushauri kutoka kwa marafiki wenye ujuzi. Kuanzisha programu ya afya na fitness na mpango wa utaratibu utaongeza uwezekano wako wa mafanikio.

> Vyanzo:

> Cockburn J. Kupitishwa kwa ushahidi kwa mazoezi: inaweza kubadilika kuwa endelevu ?. MJA Vol 180, S67, 15 Machi 2004.

> Zimmerman GL, CG Olsen, Bosworth MF. Mtazamo wa 'hatua za mabadiliko' kusaidia wagonjwa kubadilisha tabia. Am Fam Physician . 2000 Machi 1; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Je! Ni tiba ya tabia? Maelezo mafupi sana ya udhibiti wa uzito wa tabia. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.