Ikiwa unakwenda kufanya kazi kwenye mazoezi au nyumbani, unapaswa kujiandaa kwa kila kikao na misingi ndogo ili kuhakikisha uzoefu wako ni muhimu, salama na kufurahisha iwezekanavyo.
Hakuna haja ya hofu, ingawa; baada ya vikao vichache mambo mengi yataanguka, na ukihudhuria mazoezi, usiogope kuuliza mwalimu jinsi kitu kinachofanya kazi au kusaidia kuboresha fomu yako wakati wa kutumia ili uweze kuwa na hakika unafanya kazi kwa salama na kwa matokeo bora.
Fuatilia na makala hizi za mafundisho kuhusu jinsi ya kufanya mazoezi ya kawaida ya mafunzo ya uzito .
Je! Unahitaji Kuangalia Matibabu?
Ikiwa haujajitumia kwa muda fulani, ni mtu mzee au una ugonjwa sugu, unapaswa kumwomba daktari ikiwa ni sawa kwako kuinua uzito, au kwa kweli ni aina yoyote ya kiasi cha kufanya zoezi ngumu.
Wafunzo wa kibinafsi, gyms na vilabu vya afya watawaangalia, au angalau kupata malipo kutoka kwako kabla ya kutoa uanachama au kukuchukua kama mteja. Kwa hali yoyote, ni busara kwako kuwa na hakika iwezekanavyo kuwa shughuli yako iliyopangwa kwa salama inafanana na hali yako ya afya na uwezo wako.
Masharti, kama vile Aina ya 1 na Aina ya 2 ya ugonjwa wa kisukari inaweza kuhitaji pembejeo zaidi kutoka kwa malaika kabla ya programu ya zoezi.
Viatu vya Kuinua Uzito
Huna budi kwenda nje na kununua gia zaidi ya gharama kubwa ambayo unaweza kupata. Unaweza kama ungependa, lakini utendaji ni uzingatio mkuu.
Unahitaji viatu vyema vilivyo na vidole visivyoingizwa.
Viatu vya kukimbia ni sawa, hasa ikiwa unatarajia kufanya kazi fulani kwenye treadmill, mashine ya kuendesha, na mashine za mafunzo ya msalaba. Viatu vya mafunzo ya msalaba ni bora, na kama unapoingia kwenye ushindani wa uzito wa ushindani, jozi mtaalamu wa kuinua viatu utafanya hila.
Neno moja la onyo: Usitumie kitu chochote sana juu ya kisigino. Kwa uzito, unahitaji msingi mzuri imara ambapo unaweza kukuza kisigino.
Mavazi yako ya Kuinua Uzito
Kuhisi vizuri amevaa hutupa hisia za kujiamini. Unaweza kutumia mengi ya suti za kuvutia za mwili, lakini mavazi ya kazi yanaweza kuwa kitu chochote kutoka kifupi za pamba na singlet kwa gear ya bustani, hasa ikiwa unafanya kazi nyumbani. Baadhi kama nguo zenye nguvu, wengine hupendelea kustahili kupenda.
Unahitaji kuvaa ili kila kitu kinakaa mahali pale chini ya changamoto kubwa. Wanawake wanafaidika na bra ya michezo na wanaume wanapaswa kuzingatiwa vizuri katika eneo la mlima.
Gyms ina mengi ya levers, baa, minyororo na vifungo. Mambo ya kupiga na kutisha yanaweza kuambukizwa. Epuka vitu vya kupiga na vikwazo: nguo au sehemu za mwili.
Chupa yako ya maji na kitambaa
Wakati gyms fulani hutoa taulo, wengi hawana, na unahitaji kuleta yako mwenyewe. Kutumia taulo ili kupunguza jasho kutoka kwa kuenea kila mahali na kuweka vifaa vya pekee kutoka kwa maji ya mwili iwezekanavyo ni kanuni ya usafi ambayo haifai kuchukuliwa kwa upole-ingawa baadhi ya wanaume wanaonekana kufikiri kuwa ni zaidi ya hili.
Chombo chochote cha maji na kifuniko cha squirt kitatenda, lakini hakikisha ina kichupo kikuu cha juu.
Maji ya chupa ya maji sio kawaida katika gyms, na ni fujo, hasa ikiwa kunywa michezo ya nishati inahusishwa. Maji ni ya kutosha, lakini kunywa michezo inaweza kuwa na manufaa ikiwa unapanga kazi kwa bidii.
Kupunguza Vikwazo nyumbani
Ikiwa unafanya kazi nyumbani unahitaji kuwa na ufahamu kwamba vikwazo kutoka kwa watoto au pets, marafiki au familia hawezi tu kupanua jitihada zako za kujifurahisha lakini huenda ukawazuia ukolezi wako wa kutosha kuifanya kuwa hatari.
Bomba na machungwa ni nzito; kuwa mwangalifu. Mabenki yanaweza kuanguka mbali, mipira ya fitness inaweza kufutwa kutoka na hatua zinaweza kupinduliwa. Watoto wenye kiburi wanaweza kuhitaji usimamizi au kutengwa.
Pata kwenda na Warmups
Nimewaona mara kwa mara: Vijana wanakwenda kwenye mazoezi, wakiongozwa kwa chumba cha uzito ili kuanza kuinua. Wengi wataondoka bila kuumia; baadhi hayatakuwa. Lazima uweke joto kwanza: Inapata damu inapita, hufungua viungo na kwa ujumla hupata misuli na viungo vya simu kwa wakati unapowafanya na kazi fulani kubwa. Imeonyesha pia kuboresha utendaji na matokeo.
Jaribu kutembea kwa dakika 10 hadi 15 kwa jitihada ya kutembea na kuunganisha kwa njia ya kawaida , ingawa kukabiliana sana ni bora zaidi baada ya kufanya kazi yako.
Jasho la nuru ni ishara nzuri kwamba uko tayari kwenda kwa hilo.
Tengeneza Muda Wako
Hutaki kukimbilia kikao cha kwanza cha mafunzo ya uzito. Una mengi ya kunyonya, kama unatumia mkufunzi wa mazoezi, mkufunzi binafsi au wewe unasafiri pekee. Kwa kweli, fanya ziara ya kuongozwa ya vifaa kabla ya kuanza. Inafanya safu yako ya kwanza iwe rahisi zaidi.
Mashine hiyo ya clunky yenye vifungo, vifungo vya juu / vifungo na eneo la chumba cha uzito wote huwa na kuweka shinikizo kwa wewe kuangalia kama unajua yote. Hata hivyo watumiaji wengi wa gym kukumbuka screwing kitu juu, hivyo tu kuuliza na watu wengi itasaidia nje.
Chukua muda wako, angalia karibu, angalia kile wengine wanachofanya na jaribu vitu nje. Tulia.
Nenda Kwake!
Sasa kwa kuwa uko tayari, kufuata na makala yoyote mengine juu ya mafunzo ya uzito ili kuona jinsi mazoezi yamefanyika vizuri.