Je! Una haraka kupoteza paundi kadhaa? Inawezekana kupoteza uzito haraka kwa kufuata chakula cha calorie ya chini, kama vile chakula cha calorie ya kila siku ya 1,200, lakini unapaswa kufanya hivyo hakika kuhakikisha unapata virutubisho vyote muhimu unavyohitaji.
Kufuatia chakula cha chini cha kalori si vigumu ikiwa unajumuisha vyakula vingi vya virutubisho. Kwa kweli, ni umuhimu kwa sababu hakuna nafasi ya vyakula ambazo sio lishe kabisa.
Kwa hiyo unafanya nini? Chagua matunda mengi ya kalori ya chini, matunda na mboga mboga, nafaka nzima na vyanzo vya protini vya chini. Hapa kuna menyu mbili za kila kalori-per-siku ili uanze.
1,215 kalori ya chakula na wasio na lishe zisizo na lishe
Kifungua kinywa
- Kikombe kimoja cha oatmeal
- Nusu ya kikombe cha maziwa yasiyo ya mafuta
- Moja ya kijiko cha asali
- Nusu ya nusu kikombe cha blueberries
- Kikombe kimoja cha kahawa au chai kama kinywaji
Chakula cha mchana
- Sehemu mbili za asilimia 100 ya nafaka nzima ya nafaka, kitamu kilichokatwa kituruki, kipande cha nyanya, lettuki na haradali moja ya haradali
- Nusu ya nusu kikombe kilichokatwa karoti
- Maji kama kinywaji
Chajio
- Ounces tatu huoka sabuni
- Moja ya maharage ya kijani
- Saladi pamoja na kikombe cha kwanza cha mchicha, nyanya tano za cherry na safu ya nusu kikombe cha broccoli na maji ya limao kama kuvaa
- Maji yenye kipande cha limao kama kinywaji
Vitafunio
- Apuli moja na almond 12
- Glasi kadhaa za maji
- Kikombe kimoja cha maziwa yasiyo ya mafuta
- Nusu ya kikombe cha mtindi ya wazi na sukari moja ya kijiko
- Moja ya jordgubbar.
Maelezo ya Lishe
- Jumla ya kalori - 1,215
- Jumla ya mafuta - asilimia 17.7 (25 gramu)
- Jumla ya protini - asilimia 23 (72 gramu)
- Jumla ya wanga - asilimia 59.3 (185 gramu)
- Sodium - milligrams 1,402
- Sukari - 107 gramu
- Cholesterol - miligramu 94
- Fati iliyojaa - 5.0 gramu
- Fiber - 28 gramu
Orodha ya Calorie ya 1,218 yenye Watoto Wasio na Nutriti
Kifungua kinywa
- Kikombe kimoja-nafaka nafaka nafaka
- Pakiti moja Sucralose
- Nusu ya kikombe cha maziwa yasiyo ya mafuta
- Kikombe kimoja cha asilimia 100 ya machungwa kama kinywaji
Chakula cha mchana
- Saladi iliyofanywa na vidole viwili vya vikombe vidogo, ounces mbili za albacore tuna (zimejaa maji), nusu ya kikombe cha nyanya za cherry na vijiko viwili vya siki ya balsamic kama kuvaa.
- Soda ya chakula kama kinywaji
Chajio
- Moja ya nyama ya nguruwe ya tatu
- Motoni moja ya viazi vitamu
- Kikombe kimoja cha mvuke ya asukani
- Kijiko moja cha mafuta
- Kioo kimoja cha divai nyeupe
Vitafunio
- Chakula kidogo kidogo cha pita na vijiko viwili hummus
- Peari moja
- Mmoja hutumikia mafuta yasiyo ya mafuta, mtindi usio na sukari-mkali wa mtindi
- Kikombe kimoja cha blueberries
- Tatu ya kikombe cha karoti za mtoto na kuzunguka mboga moja ya mafuta yasiyo ya mafuta
- Glasi kadhaa za maji na vipande vya limao au chokaa
Maelezo ya Lishe
- Jumla ya kalori - 1,218
- Jumla ya mafuta - asilimia 14.6 (20 gramu)
- Protein Jumla - asilimia 22.6 (70 gramu)
- Jumla ya wanga - asilimia 56.8 (176 gramu)
- Sodiamu - milioni 1,615
- Sukari - 86 gramu
- Cholesterol - milligrams 116
- Fati iliyojaa - 5.0 gramu
- Fiber - 24 gramu
Sehemu na ukubwa wa huduma ni muhimu kwa mafanikio ya kula, kwa hiyo unahitaji seti nzuri ya vikombe vya kupimia na vijiko vya kupimia, pamoja na kiwango cha jikoni mpaka utakayotumia kulinganisha ukubwa wako wa kutumikia.
Ikiwa mipango hii ya chakula haifai mahitaji yako ya calorie, pia tuna menus kwa ajili ya 1,500 calorie-per-siku na 1,700 kalori-per-siku mlo.
Tafadhali kumbuka: kabla ya kuanza chakula cha chini cha kalori, unapaswa kuona daktari wako.