Kuanza au kurudi kwenye utaratibu wa mazoezi huhusisha tu zaidi ya ratiba ya kufanya kazi yako na kujiunga na mazoezi . Kwa kweli, inawezekana kabisa kujiunga na mazoezi na kamwe kwenda, hata kama malipo hayo ya kila mwezi yanaonyesha kwenye taarifa yako ya benki. Kwa hiyo, kushikamana na malengo yako inahitaji mbinu chache za kiakili ili kukusaidia kusonga, kulenga, na kuhamasishwa.
1. Momentum
Momentum ni sehemu muhimu ya zoezi thabiti. Ni kawaida kuwa na wiki hizo wakati kila kitu kinachoenda vizuri: Unafanya kazi zako zote, kula kama kivuli cha afya, na kuanza kufikiri, "Ninaweza kufanya hivyo kabisa!" Kisha "it" hutokea. "Inaweza kuwa likizo, likizo, ugonjwa-kitu ambacho kinakupa mbali mchezo wako. Kurudi nyuma ni vigumu, kwa sababu kwa sababu umepoteza kasi hiyo. Tayari tunajua (kwa heshima ya Isaac Newton) kwamba kitu kilichopumzika kinaendelea kupumzika, hivyo kusonga tena ni njia pekee ya kupata kasi yako. Fikiria mwenyewe kama gari imesimama: Mara tu unapoanza kusukuma, itachukua kasi na hutahitaji kufanya kazi kwa bidii ili kuiendeleza. Ikiwa hali hiyo haifanyi kwako, jaribu mawazo haya:
- Kuzingatia tabia . Badala ya kuwa na wasiwasi juu ya kufanya wakati uliopotea na uendeshaji wa makini, jihadharini tu kupata wakati fulani wa kufanya kazi. Panga kazi zako za wiki na ujitoe kuwa na mafanikio tu kwa kuonyesha.
- Nunua mwenyewe kitu kidogo . Mara nyingi ninapata msisimko zaidi juu ya mazoezi wakati ninapokuwa na jozi jipya la viatu vya kukimbia au jozi nzuri ya kuvaa kwenye mazoezi. Ikiwa una shida kurejea, pata nguo mpya au kupakua nyimbo mpya ili uwe na kitu cha kutarajia.
- Tengeneza tarehe . Panga miadi ya kufanya kazi pamoja na rafiki au piga simu yako ya mazoezi na uanzisha mashauriano ya bure na mkufunzi binafsi . Hata kama husajili, kurudi kwenye mazingira ya mazoezi inaweza kuwa nudge tu unayohitaji.
- Fanya kitu tofauti . Ikiwa dhana ya kurudi kwenye mazoezi ya kujitolea ya kupiga mazoezi hufanya iwe unataka kupunguza na kufa, fanya kitu tofauti kabisa. Jisajili kwa darasa la bellydancing ndani au angalia studio mpya ya yoga unayoendesha kila siku. Mabadiliko ya mazingira na shughuli mpya ya bidhaa zinaweza kukufurahisha na kukufufua.
Kukaa katika Moment
Fanya picha hii: Uko kwenye sherehe na umejiahidi mwenyewe hutahamasisha buffet kama njaa ya njaa. Kisha unaweza kuona sahani kubwa ya mazao ya jibini yenye kupendeza kabisa, ambayo umewahi kukutana. Baada ya masaa kadhaa, ukihisi hangover yako ya jibini kuanza, wewe nadhiri ya kuifanya kesho na mafunzo ya saa mbili.
Kuna matatizo kadhaa na mbinu hii-kwanza, huwezi kula-nini ulichokula usiku uliopita na, pili, kujiua na kazi sio suluhisho kubwa, kwani inakufanya uchukize zoezi hata zaidi.
Ikiwa una busy kufanya makosa ya jana, maamuzi yako mengi yatazingatia hatia na aibu badala ya yale unayohitaji kweli (na unahitaji) kufanya kufikia malengo yako.
Mabadiliko ya kweli yanatoka katika uchaguzi wa kila siku na kuwa na akili na kutegemea uchaguzi wako juu ya kile unachohitaji sasa (badala ya kile ulichofanya au haukufanya jana) itafanya mazoezi yako yawe bora zaidi.
- Acha mchezo wa kulaumiwa . Ikiwa unashusha, jiwe kikomo kwa wakati utasikia kujisikia vibaya kuhusu hilo. Kwa mfano, ikiwa umekosa Workout yako jana, jiwe ruhusa kujikimbia kwa dakika 20 ijayo. Wakati unapopanda, hebu kwenda na uzingatia mazoezi ya leo.
- Weka malengo ya kila siku . Unaweza kupata ni rahisi kukaa wakati huo ikiwa una malengo ya kila siku, badala ya kutegemea lengo la muda mrefu kupoteza uzito. Fanya orodha ya kile unachotimiza leo (kwa mfano, kula matunda kwa kila mlo, dakika ya 30 ya Workout, kupata angalau hatua 8,000 kwenye pedometer yangu, nk) na uangalie kila kitu unachotimiza. Kuona mafanikio yako katika nyeusi na nyeupe inafanya kuwa rahisi kujisikia kufanikiwa.
- Ujijilie mwenyewe . Baada ya kuweka na kukidhi malengo yako ya kila siku, panga kitu kidogo cha kujifurahisha mwenyewe. Kuwa na kitu cha kutarajia daima hufanya iwe rahisi kufanya mambo magumu (kama zoezi). Kuchukua dakika chache kusikiliza wimbo uliopenda, piga kikombe cha moto cha chai, kuoga au putter kwenye karakana-chochote kinachotikisa mashua yako.
3. Kupata Uongozi
Kila Jumanne na Alhamisi, bibi yangu mwenye umri wa miaka 90 anaenda kwenye mazoezi na anafanya maji aerobics bila kujali. Yeye ni msukumo mkubwa kwangu-kama anaweza kufanya mazoezi, kuna dhahiri hakuna sababu nzuri siwezi kufanya Workout yangu aidha. Kwa hiyo, ni nini au ni nani anayekuhimiza? Je, ni mwanamke mzee unaona kutembea kila siku, mvua au kuangaza? Au labda ni mafunzo ya mfanyakazi wa ushirikiano wa marathon yake ya kwanza.
Wakati ujao unafikiria kuruka kazi yako, fikiria mtu anayekuchochea ... au fikiria bibi yangu (unaweza kumwita Maw Maw). Ikiwa anaweza kufanya mazoezi, pia unaweza.
4. Rejea kwa Msingi
Mimi hivi karibuni nilifanya kazi na mteja ambaye alifanya vizuri sana kwenye mpango wake kwa muda wa miezi mitatu. Kisha likizo zilipiga na, kabla ya kuijua, kazi hizo kali zilikuwa nje ya dirisha. Hata alikubali kwa kukataa sakafu yake ya bafuni na mswaki ili kuepuka kazi zake. Sasa, hiyo ni mbaya! Ili kumrudi tena katika aina fulani ya utaratibu, nilitengeneza kazi zake za kufanya kazi na kuzifanya ziwe fupi, ziweze kupatikana na zisizo ngumu zaidi kuliko hapo awali. Sasa, anaendelea kuwa na nguvu na tayari kuongeza usumbufu zaidi kwa kazi zake. Kwa nini usijaribu njia kama hiyo ikiwa una shida ya kurudi? Weyesha kazi yako kwa:
- Kuchagua shughuli rahisi, zinazoweza kupatikana . Kutembea au kukimbia ni kitu cha wengi wetu tunaweza kufanya bila maandalizi mengi au vifaa.
- Jaribu harakati nyingi za kiwanja (kwa mfano, kikapu, mapafu, pushups, na kuzama) kuokoa muda na kufanya kazi zaidi ya vikundi vya misuli.
- Nenda tu . Ikiwa hata kuchukua kutembea inaonekana ngumu sana, urahisisha hata zaidi: Weka redio na ngoma kuzunguka nyumba au kufanya baadhi ya mateka na punchi wakati unaangalia TV.
- Jaribu mawazo haya ya mazoezi ya mazoezi ya mafunzo ya cardio na nguvu .
5. Jifunze Mwenyewe
Ikiwa hujawahi kuwa mwingi wa mazoezi au mwanamichezo, sasa ni wakati wa kugundua mambo mapya machache kuhusu wewe mwenyewe. Fikiria hili kama kipindi cha kujifunza. Ikiwa umeshuka kwa wimbo kwa sababu umechoka kabisa na utaratibu wako, umejifunza kitu muhimu juu yako mwenyewe-kwamba unachukia mazoezi ya maagizo ya karatasi au kwamba unafanya video za kujifurahisha kwa kupigwa nyumbani. Tumia wakati fulani ukiuliza na kujibu maswali haya:
- Unapenda nini kuhusu kazi zako?
- Unachukia nini kuhusu kazi zako?
- Je! Ni zoezi gani au shughuli zako ndogo?
- Unapenda kufurahia zaidi zoezi gani?
- Ikiwa ungeweza kuchagua shughuli yoyote ya kimwili kufanya, itakuwa nini?
- Je! Unapenda kufanya kazi na wengine au pekee?
Sasa pata majibu kwa maswali hayo na uangalie utaratibu wako wa kufanya kazi. Je, ni pamoja na shughuli unazofurahia? Je! Ratiba yako inafanana na saa yako ya mwili (au karibu iwezekanavyo)? Je, unaweza kufanya nini kufanya kazi zako zifanane nawe vizuri zaidi? Fanya orodha ya mawazo na uchague moja kutekeleza leo. Hakuna njia sahihi ya zoezi.
Kuendelea kufuatilia na mpango wako wa zoezi labda inahitaji kazi zaidi ya akili kuliko kazi ya kimwili. Ina maana ya kuingia na wewe mwenyewe ili uone jinsi unavyofanya, jinsi utaratibu unaofanya kazi, na kufanya mabadiliko yoyote muhimu ili kukuwezesha kusonga.
Ina maana kupata msukumo popote unavyoweza na kuwa tayari kujaribu mawazo mapya kama wale wa zamani hawafanyi kazi. Zaidi ya yote, inamaanisha kutoacha.