Unashangaa kwa nini unapata uzito (au usipoteze) unapokuwa makini kuhusu kile unachokula? Ukizingatia sehemu fulani, ukihudumia nafaka nzuri ya nafaka asubuhi, ukicheza kuku wako wa chakula cha mchana wakati wa chakula cha mchana, na kula nusu tu ya kuingia kwenye mgahawa, na bado bado haufanyi maendeleo mengi.
Jiweke kuangalia kwa ujinga!
Je! Unatumia mizigo ya mayonnaise kwenye sandwich yako, unachotilia kikundi cha maziwa na sukari katika kahawa yako, kuimarisha saladi yako katika kuvaa na kupakia karoti zako kwa guacamole? Ungependa kushangazwa na mambo haya haraka zaidi ya kuongeza, hata unapozungumzia juu ya taratibu za afya, kama guac.
Angalia hapa chini kwenye baadhi ya kondomu zaidi ya kaloriki (kalori zimeorodheshwa kwa kijiko cha kijiko cha ngazi) ili kupata wazo la wapi huenda ukisimamia. Na kumbuka kwamba wakati mwingine, ungependa kutumia zaidi ya kijiko, hivyo unahitaji kuzidisha nambari hapa chini kwa idadi ya matengenezo ambayo hutumikia kwa kawaida ili kupata sahihi zaidi.
- Butter - kalori 100
- Cream jibini - kalori 50
- Mchuzi wa bata - kalori 40
- Guacamole - kalori 25
- Nusu & nusu - kalori 20
- Cream kali - kalori 52
- Ketchup - kalori 20
- Mayonnaise (mara kwa mara) - kalori 95
- Mafuta ya Mazeituni - kalori 120
- Mavazi ya Ranch (mara kwa mara) - kalori 70
- Cream cream - kalori 23
- Sukari - kalori 60
- Mchuzi wa Tartar - kalori 32
- Vinaigrette kuvaa - kalori 50
Ikiwa hutunza gazeti la chakula , sasa inaweza kuwa wakati wa kujaribu. Huna budi kuingia kwa ukali-siku moja au mbili inaweza kuwa ya kutosha ili kukujulisha mahali ambapo kalori hizi za ziada zinaingia ndani ya mlo wako. Kwa maana, tendo la kuweka tu jarida la chakula mara nyingi ni vya kutosha kusaidia kuimarisha orodha yako kwa sababu wewe hujitambua moja kwa moja kile unachokiingiza kinywa chako.
Kwa kweli, utafiti unaonyesha kwamba watu ambao wanafuatilia ulaji wao wa chakula hupoteza uzito zaidi kuliko wale ambao hawana.
Ikiwa condiments ni kweli dhambi, unaweza urahisi kufanya smart (na ladha) swaps. Hapa kuna mawazo machache, ya chini ya kalori ambayo unaweza kujaribu:
Njia ya Kusafisha Kuvaa Vitunguu Vyenu
Mavazi ya farasi ni njia maarufu sana ya kuvaa saladi-lakini pia hufanya kazi kama damu ya ladha kwa vilagi. Jaribu kufanya mwenyewe nyumbani na kuvuna faida ya kalori chache na sodiamu. Sodiamu ya ziada ni tatizo kwa sababu inaweza kuongeza shinikizo la damu na pia inaweza kusababisha kuzuia.
Kipande cha kupima Chip Chip
Hakika, guacamole ni kubeba mafuta yenye afya, lakini pia ni caloric nzuri. Nilipata njia ya kufurahia ladha sawa na matajiri lakini kwa nusu ya kalori. Inaitwa Salsa-Mole: Tu kuchanganya kiasi sawa cha guac na kiasi sawa cha salsa. Unaweza kufurahia kikombe ΒΌ kwa kalori 55 tu.
Dip Dip Friendly Dip
Cream cream inatoa maagizo mazuri, yenye uzuri, lakini pia inaweza kuzuia kuzama yoyote kwa kiwango. Patiliza viungo vya mafuta na uimarishe na mtindi usio wazi wa Kigiriki, ambayo ni ya chini sana katika kalori na ya juu katika protini.
Sandwich ya Slimmer Spread
Unaweza kutumia mayo mwanga kwenye sandwiches yako kama njia rahisi ya kujiokoa baadhi ya kalori.
Au unaweza kujaribu njia hii ya ladha: hummus. Iliyotokana na chickpeas safi, hii kutibu hutoa kipimo cha fiber na protini. Plus, ni tofauti; unaweza pia kufurahia kama kuzama na veggies.