Unapotumia muda nje ya hali ya hewa ya joto huenda ukaanza kujisikia kiu kwa muda mfupi. Hiyo ni jibu la kawaida na moja unapaswa kulipa kipaumbele kwa karibu - inamaanisha mwili wako unahitaji maji zaidi ili kukabiliana na joto.
Mwili wako unafanya kazi bora ndani ya kiwango fulani cha joto, na wakati unapokwisha joto, inahitaji kuzidi. Kuna njia ngapi mwili wako unafanya cooldown hii.
Kwanza, mishipa yako ya damu hupanua kuongeza mtiririko wa damu kwenye ngozi. Hii inaruhusu joto kupita kiasi kuondokana na mwili wako. Kisha pia kuanza kuzungumza. Kuongezeka kwa jasho hupunguza ngozi, ambayo husaidia kupunguza mwili mzima. Lakini, tatizo ni kwamba jasho kubwa linasababisha kutokomeza maji mwilini.
Unajitolea zaidi wakati joto lina joto, hasa ikiwa unafanya kazi au unafanya kazi katika joto. Maji ya kunywa husaidia kujaza maji yaliyopotea na jasho kubwa. Ikiwa huna maji ya kutosha, unaweza kuwa na maji mwilini, na mchanganyiko wa joto la joto na maji mwilini huweza kusababisha magonjwa makubwa yanayohusiana na joto.
Ishara Unazohitaji Maji Zaidi
Hata kabla ya kuharibika, utahisi kiu, na kinywa chako kinaweza kuhisi kavu au fimbo. Baada ya muda, unaweza pia kuwa kibaya na kichwa. Ishara nyingine ni pamoja na kupunguzwa kwa mkojo (na mkojo ni njano njano). Unaweza hata kuona macho yako kuangalia kidogo na juisi.
Hata kuhama maji kidogo kunaweza kuwa tatizo hivyo usipuuzie ishara hizo za mwanzo. Uchunguzi unaonyesha kuwa maji machafu yanayopungua (mpole) hupunguza uwezo wa utambuzi na uratibu wa kimwili.
Vidokezo vya Hydrating in Weather Hot
- Anza hydrating mara moja. Ni rahisi kudumisha uwiano wako wa maji wakati unapoanza katika hali iliyosafirishwa vizuri.
- Ratiba mapumziko ya kinywaji mara kwa mara na uweke chupa ya maji kwa ufanisi ili uweze kuchukua sips ya mara kwa mara ya maji unapofanya kazi au zoezi.
- Chagua vinywaji vya electrolyte-badala ya kunywa maji.
- Kunywa maji baada ya kumaliza kazi au kikao cha mazoezi.
- Snack juu ya matunda mapya kama berries, mtunguli, pesa, na nectarines.
- Usinywe maji mengi kwa mara moja - hii inaweza kusababisha hyponatremia au sumu ya maji.
Unajuaje kama umetumia maji ya kutosha? Njia moja ya kupima ngazi yako ya hydration ni kuangalia rangi ya mkojo wako. Ikiwa umejitengeneza vizuri, inapaswa kuwa rangi. Pia, utakuwa unakimbia mara nyingi zaidi.
Vyanzo:
Maktaba ya Taifa ya Matibabu ya Marekani MedLine Plus. "Ukosefu wa maji mwilini." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Annals ya Usafi wa Kazini. "Hydration, Hydration, Hydration." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long