Swali: Ninajua ni muhimu kunywa maji, na mimi hufanya kazi nzuri ya kuongezea maji yangu kila siku. Wasiwasi wangu ni kama siwezi kunywa sana. Ninajuaje kama nina kunywa maji mengi ? Je, nitapata mgonjwa?
Jibu: Unahitaji kunywa maji mengi kila mmoja kwa ajili ya miili yako ya kibiolojia iliyosafishwa kufanya kazi vizuri. Lakini, hukuwa umeundwa ili kupata maji yote (au karibu wote) unayohitaji kwa siku nzima kwa wakati mmoja.
Kunywa maji mengi kunaweza kusababisha hali ya kutishia inayoitwa hyponatremia, ambayo wakati mwingine huitwa kunywa maji . Hyponatremia kwa kweli ina maana "sodiamu ya chini katika damu." Inatokea wakati mtu annywa kiasi kikubwa cha maji na hupoteza chumvi sana kutoka kwa mwili kwa muda mfupi.
Sio kiasi cha jumla ya wingi kwa siku, lakini kiasi ambacho hunywa kwa saa. Kunywa kwa maji kwa muda mfupi huzidisha mafigo yako ili waweze kusindika na kuondokana na maji kwa haraka, ambayo husababisha viwango vya damu yako ya sodiamu chini sana.
Ukosefu mkubwa wa sodiamu unaweza kusababisha kuangusha, kukata tamaa, na hata kifo. Mtu mwenye hyponatremia anahitaji kuona daktari kwa uchunguzi wa haraka na matibabu.
Hyponatremia haitatokea kwa mtu mwenye afya ambaye hupuka kwenye glasi kadhaa za maji siku nzima. Inaweza kutokea wakati wapiganaji wa marathon kunywa galoni za maji na hawana nafasi ya electrolytes wakati wa mbio, au wakati watu wenye ugonjwa fulani wa kisaikolojia hawawezi kujiacha kwenye maji ya kunywa.
Inaweza pia kutokea kwa wazee na inaweza kutokea kwa hali fulani za matibabu.
Jinsi ya kuzuia Hyponatremia
Kuzuia ulevi wa maji ni rahisi. Kunywa maji ambayo mwili wako unahitaji, lakini usinywe zaidi kuliko hayo. Hakuna sababu ya kukata glasi kadhaa za maji mara moja. Kuchukua muda wako.
Kwa kawaida unaweza kuwaambia kama unahitaji maji zaidi kwa kuwa wewe ni kiu au sio. Rangi ya mkojo wako pia inaweza kukupa mbali - Ikiwa mkojo wako ni rangi ya manjano, wewe ni mzuri. Ikiwa mkojo wako ni njano njano au dhahabu yenye rangi, basi unahitaji kunywa maji zaidi.
Wakati mwingine kuangalia rangi ya mkojo wako haitafanya kazi. Kwa mfano, ikiwa unachukua ziada ya chakula ambayo ina vitamini B inayojulikana inayoitwa riboflavin , labda utaona mkojo wako unageuka rangi njano kwenye rangi muda mfupi baada ya kuchukua ziada. Dawa fulani zinaweza kubadilisha rangi ya mkojo pia.
Tazama ulaji wa maji yako unapojitahidi sana au kufanya kazi katika joto kali. Usinywe ounces zaidi ya 30 (kuhusu vikombe vinne) kwa saa chini ya masharti haya.
Njia nyingine ya kupunguza hatari yako ya hyponatremia ni kunywa vinywaji vya michezo na electrolytes badala ya maji wazi. Wao watasaidia kuweka potasiamu yako na viwango vya sodiamu kuhusu wapi wanapaswa kuwa wakati unapobadilisha maji yaliyopotea. Au kula chakula kidogo na maji yako.
Na hatimaye, tungea na daktari wako ikiwa una hali ya matibabu ambayo inahusisha figo zako au tezi za adrenal, au ikiwa unachukua diuretic. Yeye ataelezea ni kiasi gani cha maji unapaswa kunywa kila siku.
Chanzo:
American Family Physician. "Usimamizi wa Hyponatremia." http://www.aafp.org/afp/2004/0515/p2387.html.