Vipande vya mboga za mboga

Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)

Kalori - 117

Mafuta - 7g

Karobu - 12g

Protein - 3g

Jumla ya Muda 50 dakika
Prep dakika 20 , Piga 30 min
Huduma 12

Sehemu zilizochangiwa za kujifungia kwa uzuri ni ushahidi kwamba unaweza kupata kitu kizuri sana, lakini kunaweza kuwa na kitu kama afya ya afya?

Tumia kichocheo hiki cha mbolea ya mboga ya mboga kwenye siku yako ijayo ya likizo. Wako wageni hawawezi kamwe kupoteza mafuta na kalori zote-labda hawataweza kutambua. Puree ya mchuzi huongeza rangi na ladha nzuri, pamoja na husaidia kuweka kila huduma iliyoshirikishwa kutoka kwa kukausha nje. Pia hutoa sahani hii kupambana na uchochezi mlo kick.

Viungo

• Vijiko 4 vya siagi isiyotiwa
• Vijiko 2 vya mafuta
• ½ vitunguu kubwa, vyema vilivyokatwa
• ¼ kikombe celery, finely kung'olewa
• Vijiko viwili vilivyo safi, vilivyokatwa
• Kijiko 1 cha majani ya thyme
• ½ kijiko cha chumvi cha kosher
• ¼ kijiko cha pili cha pili cha pilipili nyeusi
• ½ kikombe cha makopo safi ya kikombe
• 4 vikombe siku ya zamani mkate, nafaka nzima, cubed
• 1 ½ vikombe chini ya sodium mboga mchuzi

Maandalizi

1. Preheat tanuri ya 350F.
2. Puta sufuria ya muffini ya kikombe 12 na dawa ya kupika na kuweka kando.
3. Weka mzeituni na siagi kwenye skillet ya kati juu ya joto la kati.
4. Ongeza vitunguu, celery, sage, na thyme; msimu na chumvi na pilipili na kusonga kwa muda wa dakika 3 hadi 5, mpaka vitunguu vyepesi.
5. Ruhusu kupumzika kwa dakika 5 na uhamishe bakuli kubwa na cubes ya mkate na malenge.
6. Ongeza 2/3 ya mchuzi wa mboga na kuchanganya kwa upole.
7. Endelea kuongeza mchuzi zaidi kwa vipindi vidogo hadi vyote viingizwe.

1. Mchanganyiko wa sukari ndani ya vikombe vya muffin na sufuria ya sufuria na karatasi ya alumini.
2. Weka katika tanuri na uoka kwa dakika 15.
3. Ondoa foil na kuoka kwa muda wa dakika 15 au hadi kilele ni kahawia dhahabu.
4. Ruhusu kupendeza kwa angalau dakika 10 kabla ya kutumikia.

Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji

Ili kufanya mapishi haya ya gluten-bure, tumia vipande vilivyochapishwa vya mkate wa gluten.

Mapishi ya Kupikia na Utumishi

Kichocheo hiki hufanya maagizo yaliyomo ya kujifungia hivyo ni rahisi kuweka kalori na mafuta chini ya udhibiti. Kwa ncha rahisi ya prep, jitayarisha mchanganyiko wa kuchanganya kabla ya muda na ukike kabla ya kutumikia.

Ikiwa una pembe ya makopo ya makopo, uitumie katika njia zisizotarajiwa za afya.