Vifaa maalum vinahitajika
Mkojo wa misuli ya isokineti hutokea wakati mikataba ya misuli na kupungua kwa kasi ya mara kwa mara na thabiti ya kasi. Sio aina ya kawaida ya kuzuia misuli na inahitaji vifaa maalum vya kuzalisha moja. Lakini aina hii ya mafunzo ni moja ya njia za haraka zaidi za kuongeza nguvu za misuli na uvumilivu wa misuli kwa ujumla.
Vifaa vya Isokinetic
Aina nyingine za vipande vya misuli zinaweza kutolewa popote mahali popote, kama vile kwenye mazoezi au tu kwa kusukuma dhidi ya ukuta, na ndio jinsi unavyotumia misuli yako wakati wote.
Lakini mishipa ya misuli ya isokineti inahitaji vifaa maalum vya mafunzo vinavyoongeza mzigo kama inavyohisi kuwa kupambana na misuli ni kasi.
Dynamometer ya isokineti ni muhimu kushawishia vikwazo vya isokinetic. Kipande hiki cha vifaa hutumiwa kupima kasi ya vipande vya misuli ya isokineti na kuhakikisha kwamba kasi ya vipande vile ni mara kwa mara katika kila aina ya harakati.
Mazoezi mengi yanaweza kufanywa isokinetic kama vifaa viliundwa kwa lengo hilo. Kwa mfano, mashine ya pamba ya lat au mzunguko wa stationary inaweza kufanywa isokinetic.
Kwa kuwa ni kipande cha vifaa vya gharama kubwa, dynamometer ya isokineti si ya kawaida sana katika gyms za umma, shule, vyuo vikuu, au vitu vingine vya re. Vifaa hivyo huweza kupatikana katika vituo vya ukarabati na vifaa maalum vya mafunzo ya michezo. Pia, franchises ya michezo ya kitaalamu hutununua vifaa hivyo kwa wachezaji wao.
Faida
Faida ya mafunzo ya upinzani ya isokineti ni kwamba misuli inayolengwa inapata nguvu sawasawa na mara kwa mara kupitia kila aina ya harakati na zoezi. Mafunzo hayo ni moja ya njia za haraka zaidi za kuongeza nguvu za misuli .
Mipango ya kawaida ya misuli
Mkojo wa misuli ya isokineti ni aina maalum ya kuzuia misuli.
Vipande vya misuli pia hujulikana kama uanzishaji wa misuli ya misuli. Zinatokea wakati nyuzi za misuli au kikundi cha nyuzi zinaonyeshwa na ubongo kupitia mishipa ili kuamsha na kuongeza mvutano ndani ya misuli. Kama wanahitaji vifaa maalum, vikwazo vya isokinetic sio aina ya kawaida ya kupambana na misuli wakati wa mafunzo ya uzito.
Aina nyingine ya kawaida ya vipande vya misuli ni pamoja na:
- Mchanganyiko wa misuli ya mviringo : Mvutano umeongezeka katika misuli wakati wa vipande vya makini, na nguvu za misuli hujengwa wakati wa aina hii ya kuzuia. Hii ni awamu halisi ya kuinua ya zoezi. Kwa mfano, wakati wa curl ya bicep, hii itakuwa wakati mkono ulio na uzito unapoinuliwa na kuletwa kuelekea eneo la bega.
- Ushawishi wa misuli ya uhuishaji : Katika mafunzo ya uzito, hii ni awamu ambayo misuli inarudi kwenye nafasi ya kuanza ya zoezi hili. Kwa mfano, wakati wa bicep curl, hii itakuwa wakati mkono ulio na uzito unarudi kwenye eneo la kiuno.
- Isometric Contraction Misuli: Mazoezi ya isometri ni yale ambayo hayasababisha harakati za viungo. Mfano wa mstari wa misuli ya isometric ni tu kusukuma juu ya ukuta.