Jinsi ya kujifunza kupenda kukimbia
Je! Unachukia kukimbia? Usijali, wewe sio peke yake. Wakimbizi wengi-ikiwa si wote-wamekuwa na wakati huo wakati wao wameuliza kweli kwa nini walianza na mchezo na wanashangaa kama wanapaswa kushikamana nayo.
Lakini kwa sababu huwezi kuwa shabiki mkubwa wa kukimbia haimaanishi unapaswa kupoteza faida zake zote . Ikiwa unataka kufuata mbio, fuata vidokezo hivi juu ya jinsi ya kuongeza uvumilivu wako kwa (labda hata kuanza kupenda!) Kukimbia.
Huwezi kupata furaha ya kufurahisha au kufurahisha kwa kwanza lakini-fimbo na hiyo-na unaweza kuwa juu ya njia zako kwa kura nyingi za mchezaji na za kumaliza.
1. Fikiria kile usichokipenda. Na jaribu kubadilisha. Watu wengine husema moja kwa moja kuwa huchukia kuendesha, lakini huenda usifikiri kuhusu WHY. Je! Hupata kuchoka? Je, miguu yako imechoka? Je, unatoka pumzi kwa urahisi? Je! Unajisikia kujisikia juu ya kukimbia? Fikiria sababu ambazo huenda usipenda kuendesha wakati uliopita na kuanza kupanga hatua za kuchukua ambayo itasaidia masuala hayo.
2. Kushusha uvumilivu. Hata wakimbizi wa muda mrefu wanakubali kupata kuchoka wakati wa kukimbia, hasa wakati wakiendesha kwenye treadmill. Lakini hutumia mbinu za kuzuia uzito wa kutokea kwao. Kutoka kusikiliza muziki au vitabu vya sauti, kufanya kazi za kujifurahisha kwa muda mfupi, kuchunguza njia mpya za kuendesha, kuna njia nyingi za kuvunja monotoni.
3. Kupumua vizuri. Baadhi ya wapiganaji wapya wanakuacha kukimbia kwa sababu hawawezi kuingia kwenye dansi na kujisikia kama wao huwa wamepumzika.
Ikiwa kupumua kwako ni duni sana, huwezi kujisikia ukiwa na utulivu, na unaweza kupata kushona kwa upande wa kukata tamaa.
Ili kupata kiwango cha juu cha oksijeni, unapaswa kupumua kwa njia ya kinywa chako na pua, na nje kupitia kinywa chako. Kuzingatia kuchukua pumzi ya tumbo kali . Unapaswa kujisikia tumbo lako kupanua, badala ya kifua chako cha juu.
Ikiwa unajisikia kama kupumua kwako ni kupata pia usiojulikana au huhisi usio na udhibiti, unapungua au uache mapumziko.
4. Jenga muda na umbali wako polepole. Usijaribu kufanya mno sana hivi karibuni. Utavunjika moyo na labda utaendelea kupenda kukimbia. Jaribu kutumia mbinu ya kukimbia / kutembea , ambapo unakimbia kwa sehemu fupi kisha uache mapumziko ya kutembea. Unapoendelea na mpango wa kukimbia / kutembea, jaribu kupanua kiasi cha muda unaoendesha na kupunguza muda wako wa kutembea.
Unapoendesha, unapaswa kupumua kwa urahisi sana na kuendelea na mazungumzo. Usijali kuhusu kasi yako kwa maili-ikiwa unaweza kupitisha "majadiliano ya majadiliano" na kuzungumza kwa hukumu kamili bila kuingia kwa hewa, basi unasafiri kwa kasi ya kulia. Kuanzia nje na aina hii ya uendeshaji rahisi itasaidia kuzuia overtraining na overuse majeraha. Unaweza kuzingatia kuongeza kasi yako baada ya kujenga uvumilivu wako, nguvu, ujasiri, na-matumaini-kufurahisha ya kukimbia.
5. Nguvu ya nguvu. Ni ajabu jinsi watu wengi ambao nimeongea nao ambao wamesema kujenga misuli zaidi imeongeza furaha yao ya kukimbia. Baada ya kufanya kazi katika kuendeleza nguvu bora na mguu, wanasema kwamba kukimbia kunahisi rahisi. Majeraha mengi ya kukimbia, hasa matatizo ya magoti na nyara, yanaendelea kwa sababu ya udhaifu wa misuli au usawa, hivyo kufanya mazoezi ya kawaida ya nguvu inaweza kusaidia kukufanya uwezekano mkubwa wa kuumia.
Jaribu baadhi ya mafunzo haya ya nguvu kwa waendeshaji .
6. Kukimbia na wengine. Kukimbia na kikundi au rafiki mmoja ni mojawapo ya njia bora za kukaa motisha kuendelea kuendelea. Utazingatia zaidi juu ya kufurahia unayopata kutokana na ushirikiano wa kijamii, na kwa matumaini unasahaulika kwamba kukimbia sio kitu chako cha kupendwa. Unaweza pia kujaribu kuzungumza na wanariadha wengine kuhusu kwa nini wanapenda kukimbia. Unaweza kugundua mambo mazuri juu ya kuendesha ambayo itaongeza furaha yako ya mchezo na kukuhamasisha kuendelea. Kuwa sehemu ya jumuiya kubwa ya mbio kubwa itakusaidia kujisikia zaidi kushikamana na mchezo.
7. Jenga ujasiri wako. Watu wengine hawataki kukimbia kwa umma kwa sababu wanafikiri watatazama polepole, wasiokuwa na wasiwasi, wenye mafuta, wakubwa mno kwa wakimbizi wengine au watu wanaoendesha gari. Jaribu kuwa na wasiwasi juu ya kile watu wanachofikiri, na kujivunia mwenyewe kwa kufanya kazi katika kuboresha afya yako na fitness. Chukua hatua za kuimarisha ujasiri wako, kama kufanya kazi kwenye fomu sahihi ya kukimbia na kupata gear ya kukimbia ili uweze kujisikia vizuri zaidi.
8. Tumia ucheshi. Humor inaweza kusaidia kupata msukumo kuendelea. Ikiwa haipendi kuendesha wakati wote au mara kwa mara unapata kujichukia, huenda ukaweza kuhusisha (au angalau kucheka) hizi quotes kwa wale wanaowachukia mbio .
Nina marafiki wengine ambao pia wanapenda kuelezea vurugu yao ya kukimbia na T-shirt funny ambazo husema mambo kama vile, "I Run Run for Donuts" au "Timu ya Running Sloth. Kuwa na hisia za ucheshi juu ya hisia zako za kukimbia inaweza kweli kukusaidia kuingia kwenye mchezo zaidi, kama unavyoshikiana na wapiganaji wengine ambao wanakubali kuwa na mawazo sawa. Utapata kwamba wewe sio peke yake na kwamba ni sawa kuendesha na sio kupenda kila wakati.
9. Changanya vitu. Ikiwa unatumia mara kwa mara kwenye njia ya kutembea au njia mojawapo wakati wote, jaribu kuzungumza juu ya utaratibu wako kwa kufanya kasi fulani au kucheza michezo ya akili wakati unaendesha. Au jaribu mbio ya kujifurahisha iliyo tofauti na 5K ya kawaida, kama vile mbio ya relay au kukimbia matope.
10. Kusherehekea maendeleo yako. Tuzo za mara kwa mara kwa mafanikio yako ya maendeleo zinawezekana kuboresha msukumo wako na kukusaidia kukubaliana zaidi. Jipatia mwenyewe gear mpya ya kukimbia baada ya kufikia lengo kuu, au kusherehekea kwa massage.