Hatua rahisi za kujifunza jinsi ya kukimbia
Kuanza tabia mpya ya kukimbia kunaweza kujisikia kuwa mshindani kwa mchezaji wa mwanzo. Ikiwa unasikia hofu au hofu juu ya kuanza kwa kuendesha, usijali, hiyo ni ya kawaida kabisa. Badala ya kuanza tabia yako ya uendeshaji kwa upofu, ni muhimu kujifunza maelezo ya msingi kuhusu kuendesha. Hapa ni baadhi ya misingi ya kuendesha ili kukusaidia kuanza.
Kuanza
Kabla ya hata kuchukua hatua zako za kwanza, hapa ni baadhi ya misingi muhimu ambayo unapaswa kujua.
- Kupata Clear Clear Medical
- Fomu ya Running Proper
- Jinsi ya Kuwaka na Kupunguza Chini
- Jinsi ya Kupumua Wakati Mbio
- Jinsi ya Kufanya Njia ya Kutembea / Kutembea
- Vidokezo vya Usalama kwa Mbio
- Sheria ya Msingi kwa Etiquette ya Mbio
- Makosa ya Mbio ya kawaida
- Jinsi ya kununua Viatu vya Running Right
- Vidokezo kwa Mbio ya Hali ya hewa ya Moto
- Vidokezo kwa Mbio ya Hali ya Hali ya Baridi
- 7 muhimu kwa wakimbiaji
- Tips 8 kwa Running katika 50s yako na zaidi
- Maswali yanayoulizwa mara kwa mara kuhusu Kujifunza Kukimbia
Mipango ya Mafunzo ya Mwanzo
Unapoanza kuanza kwa kuendesha, ni muhimu kufuata ratiba. Hapa kuna ratiba za mafunzo zilizoundwa na Kompyuta kwa akili.
Jifunze Kuendesha ratiba na Programu:
- Wiki 4 za Run One Mile
- Wiki 4 za Kukimbia Maili Mawili
- Mpangilio wa wiki-8 kwa Mzunguko wa 30 unaoendelea
Swali la Mafunzo ya 5K: Mbio 5K (3.1 maili) ni mbio kamili ya kuingia kwa ngazi ya wapiganaji wa mwanzo.
Hapa kuna ratiba za mafunzo 5K zilizotengenezwa kwa wapiganaji wapya.
Mara baada ya kuwa na ujuzi fulani chini ya ukanda wako, ungependa kukabiliana na mbio ya umbali mrefu. Angalia ratiba ya mafunzo ya mwanzoni kwa maili 5, 10K (6.2 maili), marathon nusu (13.1 maili), au marathons (26.2 maili).
Swali la Mafunzo ya 8K au 5 maili:
- Ratiba ya Mafunzo ya Mwanzoni ya 8K au 5-mile
- Ratiba ya Mafunzo ya Mwanzoni ya Maendeleo ya Msaidizi wa 8K au 5 maili
Swali la Mafunzo ya 10K ya Mwanzoni:
- Run / Walk 10K Ratiba ya Mafunzo
- Ratiba ya Mafunzo ya 10K ya Kompyuta
- Run / Walk Ratiba ya Nusu ya Marathon
Swali la Mafunzo ya Marathon na Marathon:
- Run / Walk Walk Ratiba ya Marathon ya Ratiba
- Ratiba ya Mafunzo ya Nusu ya Marathon
- Ratiba ya Mafunzo ya Marathon / Walk Marathon
- Ratiba ya Mafunzo ya Marathon ya Mwanzo
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara kutoka kwa Watembezi wa Mwanzoni
Ni kawaida kuwa na maswali mengi wakati unapojifunza kukimbia na kuanzisha tabia mpya. Hapa kuna maswali ya kawaida kutoka kwa wapiganaji wapya.
- Ninapaswa kukimbia wapi?
- Je! Ninawezaje Kupata Zaidi ya Kujisikia Mwenyewe juu ya Kukimbia kwa Umma?
- Je! Ninaweza Kutembea Wakati wa Majira Yangu?
- Je, Running Inapata Nini Zaidi?
- Nipaswa kuvaa nini wakati wa mbio?
- Je, Ninawezaje Kuondosha Stitches za Mwisho?
- Je, ni sawa kuendesha kupitia maumivu?
- Nitahisi Nini Mkufunzi?
Misingi ya Running ya Treadmill
Wakimbizi wengi wapya wanaanza na kujifunza kukimbia kwenye treadmill. Kuna mengi ya faida zinazoendelea , kama vile hauna wasiwasi kuhusu hali mbaya ya hewa au wakati wa siku unayoendesha. Hapa ni baadhi ya misingi ya jinsi ya kukimbia kwenye treadmill.
- Makosa ya Running ya kawaida ya Treadmill
- Jinsi ya kupiga Boredom kwenye Treadmill
- Vidokezo 12 vya kukimbia kwa Treadmill
- Treadmill vs Running Outdoor
- Maswali yanayoulizwa mara kwa mara Kuhusu Mbio ya Treadmill
Lishe na Hydration kwa Runners Mwanzo
Chakula cha mchezaji ni muhimu siyo tu kudumisha afya njema, lakini pia kukuza utendaji wa kilele. Hapa kuna baadhi ya lishe ya msingi na ushauri wa kusafisha kwa wapiganaji wa mwanzo.
- Je, nikula kabla ya kukimbia?
- Chakula Bora na cha Mbaya zaidi kabla ya kukimbia
- Nini kama mimi sina muda wa kula kabla ya kukimbia?
- Je! Nifanye nini baada ya kukimbia?
- Hydration na Running
- Je! Ninahitaji kula wakati wa kukimbia?
- Je, nitapata Cramps kutoka kwa wakati wa kunywa?
Inanyoosha
Kuunganisha baada ya joto la kifupi na baada ya kukimbia kwako kunaweza kusaidia kuzuia majeruhi . Hapa ni baadhi ya misingi ya kuenea:
- Muhimu wa Kuondoka kwa Muda Unafanyika
- Vidokezo vya Kuunganisha
- Inatafuta Hamstrings ya Uwezo
- Je, nipasue Kabla au baada ya joto langu?
Kuendelea kuhamasishwa
Kudumisha msukumo wako ni mgumu kwa mchezaji yeyote wa ngazi, lakini hasa kwa Kompyuta. Hapa kuna njia zingine ambazo unaweza kukaa aliongoza ili kuendelea kuendesha.
- Vidokezo vya Kuendelea Kuhamasishwa
- Njia za Kupata Kati ya Running yako Rut
- Jinsi ya kuepuka Kuchomoka kutoka Mbio
- Excuses Juu ya Si Kukimbia - Na jinsi ya kuwashinda
- Nukuu za Running Motivational
- Jinsi ya kuzingatia mwenendo wako wa mbio
- Jinsi ya Kupata Washirika wa Running
- Jinsi ya kuanza Running Again