Maelezo ya jumla ya kupoteza uzito
Hatua ya kwanza ya kupoteza uzito ni kuja na mpango. Je! Uko tayari kupungua chini? Kwa kufuata misingi ya kupoteza uzito unaweza kujifunza jinsi ya kula chakula cha afya, kuanza programu ya zoezi, kuboresha afya yako, na hatimaye kufikia lengo lako la kupoteza uzito!
Mipango bora ya chakula kwa kupoteza uzito
Hakuna uhaba wa mipango ya chakula kwenye soko. Kuna mlo maarufu wa biashara kama Jenny Craig , Mfumo wa Nutri , na Waangalizi wa Uzito .
Pia utapata vitabu vya mlo na programu za mtandaoni kama The South Beach Diet au Atkins . Kwa hiyo, ni nani anayefanya kazi? Uchunguzi wa utafiti umeonyesha kuwa hakuna chakula moja ni bora zaidi kuliko wengine. Chakula bora kwa ajili yenu ni chakula ambacho unaweza kushikamana na.
Ili kuchagua mlo sahihi, jiulize maswali muhimu kuhusu kiasi gani cha fedha ambacho unaweza kutumia, ni muda gani unapaswa kupanga na kuandaa chakula cha afya, na ni kiasi gani cha msaada kutoka kwa marafiki na familia.
Unaweza pia kutaka kufikiria kwa nini mlo uliopita haufanyi kazi. Majibu ya maswali haya itasaidia kupata chakula ambacho kitakutana na mahitaji yako.
Lakini kumbuka kuwa huna kununua kitabu au kujiandikisha kwa wanachama ili kupendeza faida za kupoteza uzito. Unaweza kukata kalori na kupoteza uzito peke yako. Dieters nyingi za mafanikio hupata kuwa kwa kufanya mabadiliko madogo kwenye chakula chao na kuongeza shughuli za kila siku za kimwili ambazo zinaweza kuona matokeo halisi kwa kiwango. Kuanza mpango wako mwenyewe, unahitaji kufikiria kiasi cha kalori cha kula kila siku na ngapi kalori za kuchoma .
Jinsi ya Kuhesabu Calories Kupoteza Uzito
Haijalishi ni aina gani ya chakula unachochagua, mipango yote ya kupoteza uzito hupunguza ulaji wako wa kaloriki ili mwili wako ukate mafuta kwa mafuta.
Kujua kalori ngapi ili kukata kupoteza uzito, unahitaji kuhesabu mahitaji yako ya kalori ya kila siku na kisha kupunguza namba hiyo ili ufungue upungufu wa kalori . Unaweza kutumia calculator rahisi kupoteza uzito online kufikiri hili nje mara moja, au unaweza kufanya kidogo ya math kwa takwimu namba yako mwenyewe.
Kumbuka kwamba upungufu wa kalori 500 kwa siku itakusaidia kupoteza pound 1 kwa kila wiki. Upungufu wa kalori wa kalori 1,000 kwa siku unaweza kusababisha kupoteza uzito wa 2-pounds kwa wiki. Kukata kalori zaidi ya 1,000 kutoka mlo wako inaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema. Milo ya chini ya kalori inapaswa kufuatiwa tu chini ya usimamizi wa daktari.
Kata kalori ili kupoteza uzito
Kwa kuwa unajua kalori ngapi kula kila siku, ni wakati wa kupunguza kalori kwa kupoteza uzito. Kuna njia mbili za kufikia malengo yako ya kalori. Unaweza kula chakula kidogo (sehemu ya kudhibiti) au unaweza kula chakula na kalori chache . Dieters wengi huchanganya njia zote za matokeo bora.
Udhibiti wa sehemu utakuwezesha kuweka kila kitu (au angalau zaidi) cha vyakula ambavyo hupenda katika mpango wako wa chakula cha kila siku-utahitaji tu kula kidogo ili uhifadhi hesabu yako ya udhibiti.
Unaweza kupata manufaa kukata sehemu za unga katika nusu ili kula kalori chache. Baadhi ya dieters hupima sehemu za chakula kwa kiwango cha jikoni ili kupata kiasi cha kula. Wengine wanaweza kupima sehemu za chakula bila kiwango , kwa kutumia mikono yao au gadgets nyingine za jikoni.
Lakini pia ni muhimu kujifunza jinsi ya kula vyakula vya chini vya kalori. Unapofundisha mwili wako kutamani vyakula ambavyo ni kawaida chini ya mafuta na juu ya lishe, husaidia mwili wako kujisikia kamili na kuridhika. Matokeo? Wewe kawaida unataka kula kidogo. Angalia mboga mboga, matunda yote, protini ya konda, maziwa ya chini, na vyakula bora vinavyotumia fiber na virutubisho vingine.
Kwa bahati, utapata kwamba vyakula vingi bora kwa kupoteza uzito ni gharama nafuu, rahisi, na rahisi kupata kwenye duka lako la mboga. Unapojifunza jinsi ya kupanga na kuandaa chakula kabla na kujaza jokofu yako na vyakula vya kirafiki , unaweza hata kuokoa muda na pesa wakati unapungua.
Kupunguza Calories katika Vinywaji vya Kila siku
Njia moja ya haraka zaidi na rahisi zaidi ya kupoteza uzito ni kubadilisha vinywaji unachokula kila siku .
Vinywaji vingi maarufu vyenye mamia ya kalori na gramu nyingi za sukari zilizoongezwa -na baadhi ya vinywaji hivi huitwa "afya."
Sodas na tea zilizopendezwa mara nyingi hujaa kalori tupu . Vinywaji vya michezo mara nyingi huwa na kalori zaidi kuliko unahitaji, na hata juisi zinaweza kufanya nambari kwenye mlo wako. Na safari yako ya kila siku kwenye duka la kahawa? Jumapili ya asubuhi hiyo inaweza kuongeza kalori 500 au zaidi kwenye kiuno chako, kulingana na jinsi imeandaliwa.
Unaweza kujiuliza kama vinywaji vya chakula ni bora zaidi. Jibu inategemea nani unauliza. Baadhi ya wataalam wa kupoteza uzito na dieters wanasema kwamba sodas ya chakula na vinywaji vingine vyema vya kupendeza ni kubadilishana kwa kupendeza wakati unapojaribu kupoteza uzito. Wataalam wengine wanasema kuwa watungaji wa bandia wanaweza kusababisha madhara zaidi kuliko mema. Bet yako bora inaweza kuwa kunywa maji ya kawaida ya kupendeza kukaa hydrated wakati wa mchana.
Jinsi ya Haraka Je, Ninaweza Kupoteza uzito?
Dieters wengi wanataka kupoteza uzito haraka . Ni vigumu kuwa na uvumilivu kwa kupoteza kasi na kupungua kwa uzito. Lakini wataalamu wengi wanakubaliana kwamba unapaswa kutarajia kupoteza uzito kwa kiwango cha afya cha paundi 1 hadi 2 kwa wiki.
Sio kawaida, hata hivyo, kupoteza uzito wa haraka kutokea mwanzoni mwa mpango mpya wa chakula. Kwa kweli, baadhi ya mipango ya kupoteza uzito hujumuisha awamu ya upelelezi ya wiki moja kwa wiki mbili ambapo ulaji wako ni mdogo zaidi na kupoteza uzito hutokea kwa haraka zaidi. Unaweza kupoteza paundi 3 hadi 5 wakati wa hatua hii. Baadhi ya dieters hupoteza hadi £ 10 katika wiki mbili za kwanza za mipango fulani.
Lakini hii ndogo ya chini sana ni mara nyingi matokeo ya kupoteza uzito wa maji. Unapunguza nyuma ulaji wa chakula chako, na hasa unapunguza nyuma ulaji wako wa kabohaidreti, mwili wako unapoteza maji mengi na matokeo yako ya uzito. Nambari mpya juu ya kiwango inaweza kutoa nguvu ya motisha. Lakini pia ni muhimu kuweka matokeo hayo kwa mtazamo.
Kupoteza uzito na kuiweka unahitaji kupoteza mafuta, sio maji. Na ni muhimu kulinda misuli ya misuli ili kudumisha kimetaboliki yenye afya. Wataalam wanakubaliana kuwa njia bora ya kufikia malengo haya ni kupoteza uzito hatua kwa hatua na mabadiliko ya kutosha kwa mpango wako wa chakula na mazoezi.
Zoezi la kupoteza uzito
Dieters nyingi za mafanikio zinaweza kupoteza uzito, lakini kuongeza shughuli za kimwili pia inaweza kukuwezesha njaa wakati wa mchana, kuongeza uchovu, na hata kusababisha kuumia. Ni muhimu kuanza polepole na kujenga mpango wa kupoteza uzito wa kupoteza uzito wa afya na fitness.
Kabla ya kuanza mpango wowote wa zoezi, unapaswa kuangalia na daktari wako kuhakikisha kuwa una afya ya kutosha kwa shughuli kali. Mara baada ya kufutwa, basi unaweza kujenga mpango msingi wa shughuli unazofurahia. Labda ungependa kuanza mpango wa kutembea kwa kupoteza uzito. Unaweza pia kuchagua shughuli kama kuogelea , baiskeli , au hata uzio wa kupoteza uzito .
Ikiwa hujui wapi kuanza, unaweza kujiunga na mazoezi au kuajiri mkufunzi binafsi kupata msaada. Kuna pia kazi nyingi za mtandaoni na mipango ya mazoezi ya nyumbani ambayo unaweza kufanya katika faragha ya chumba chako cha kulala ili kuchoma kalori za ziada na kuboresha kiwango chako cha fitness.
Lakini kumbuka kwamba mambo yako yasiyo ya zoezi ya kimwili ni muhimu, pia. Hatua zako za kila siku na harakati zisizo za kazi (kama bustani na kufanya lamba) zinaweza kufanya tofauti kubwa katika mpango wako wa kupoteza uzito. Kwa hiyo unapojenga mpango wa zoezi, jaribu kukaa kama kazi iwezekanavyo kwenye kazi, nyumbani, na wakati unapotembea.
Vipimo vya kupoteza uzito na Matibabu Mbadala
Unapopiga changamoto na safari katika safari yako ya kupoteza uzito, huenda ukajaribiwa kujaribu virutubisho vya chakula, matibabu ya mitishamba kwa kupoteza uzito , na njia nyingine mbadala kupoteza uzito. Baadhi ya chaguzi hizi hufanya kazi, lakini kwa bahati mbaya, wengi wao hawana.
Kuna vidonge vichache vya mlo ambavyo vimekubaliwa kukusaidia kupoteza uzito. Dawa nyingi za kupoteza uzito ambazo zinafanya kazi zinaweza tu kuagizwa na daktari wako. Dawa za mlo na matibabu ya mitishamba unazoona kwenye rafu za duka mara nyingi hazifanyi kazi na, wakati mwingine, huenda hata kusababisha madhara. Ongea na daktari wako na uulize maswali muhimu kabla ya kuchukua kidonge chochote cha kula au kupoteza uzito.
Pia utapata matibabu ya ziada au mbadala , kama acupuncture, kutafakari, au massage kwa kupoteza uzito. Katika hali nyingine, unaweza kupata kwamba matibabu haya yanasaidia wakati wa safari yako ya kula. Wanaweza kuboresha jinsi unavyohisi kuhusu mwili wako na hata kukusaidia usingie bora usiku kwa faida bora za kupoteza uzito .
Pata Msaada wa Kupoteza Uzito
Kutakuwa na siku unapotaka kuacha na unajisikia kama kazi yako yote ngumu ni taka. Wakati huu, msaada wa chakula ni muhimu kwa mafanikio ya muda mrefu.
Wakati wa mwanzo wa mchakato wako wa kupoteza uzito, unaweza kupata manufaa kushirikiana na malengo na marafiki na familia ambao wanaweza kuwa tayari kusaidia. Mwenzi wako, watoto wako, majirani, wenzake, marafiki wa karibu, na hata wanachama wa jumuiya yako ya dini wanaweza kuwa na nia ya kukushukuru wakati wa kwenda unapokuwa mgumu.
Lakini ikiwa huna mtandao wa karibu, bado kuna chaguzi za kupata msaada. Mtoa huduma wako wa afya anaweza kutoa msaada muhimu wa matibabu kwa safari yako ya kupoteza uzito. Wanaweza pia kutoa ruhusa kwa mlozi wa kusajiliwa, mtaalamu wa kimwili, au mtaalamu wa afya ya tabia ili kukusaidia kukabiliana na changamoto wanapotokea.
Pia kuna jumuiya za mtandaoni zinazokusaidia kupitia vifungo vibaya. Programu maarufu za kupoteza uzito kama CalorieCount , MyFitnessPal, na KupotezaItatoa nafasi kwa wanachama kuuliza maswali au kutatua matatizo. Ikiwa umejiunga na programu ya kupoteza uzito kama Watumiaji wa Uzito , unaweza pia kutumia fursa ya uso kwa uso au mikutano ya mtandaoni. Unaweza pia kupata msaada katika makundi ya vyombo vya habari vya nyumbani.
Mwishowe, unapaswa kujifunza kujihamasisha kufikia malengo yako. Kuna mbinu maalum ambazo unaweza kutumia ambazo zitaongeza ujasiri wako na kukusaidia kukaa motisha siku za magumu, kama vile kuweka jarida la kupoteza uzito na kutumia majadiliano mazuri .
Msaada wa Matibabu kwa Kupoteza Uzito
Kwa hiyo, kinachotokea unapojaribu chakula na zoezi, umefanya kazi ngumu yako, na huwezi kupoteza uzito? Usiache. Inaweza kuwa wakati wa kugeuka na daktari wako kwa msaada wa kupoteza uzito . Kunaweza kuwa na sababu ya matibabu kwa uzito wako wa ziada na matibabu ambayo inaweza kusaidia.
Daktari wako wa huduma ya msingi ni mahali pa kwanza kuanza wakati unatafuta ufumbuzi wa kupoteza uzito wa matibabu. Anaweza kutathmini historia yako kamili ya afya na kukupeleka kwa daktari wa bariatric (kupoteza uzito) ambayo inaweza kutoa matibabu zaidi maalumu. Unaweza pia kufanya utafiti wako mwenyewe ili kupata daktari aliyepoteza uzito katika eneo lako.
Wewe na daktari wako unaweza kuchunguza matibabu iwezekanavyo kwa wasiwasi wako wa kupoteza uzito , ikiwa ni pamoja na dawa za kupoteza uzito , upasuaji wa uzito , na hata matibabu mengine yasiyo ya upasuaji ili kukusaidia kupoteza uzito. Katika hali fulani, kupoteza uzito inaweza kutoa faida za afya. Katika matukio hayo, mtoa huduma ya bima ya afya anaweza kuwa tayari kutoa gharama ya matibabu yako.
Kumbuka Kutoka
Kupoteza uzito inaweza kuwa shida. Hata dieters iliyojitolea zaidi ina siku nzuri na siku mbaya, mara nyingi hujisikia kushindwa, na wakati mwingine wanataka kuacha. Kwa, tunaelewa kwamba malengo yako ya kupoteza uzito ni muhimu kwako, na tunataka kukupa habari na msaada unaohitaji kupoteza uzito. Tembelea mara nyingi ili kupata zana, vidokezo, na ushauri wa kirafiki unahitaji kufanya safari yako kuwa na afya, furaha, na mafanikio.
Unaweza kuanza kwa kuchunguza sehemu hizi:
- Ufumbuzi wa kupoteza uzito
- Workouts kupoteza uzito
- Maelekezo na Vidokezo vya kupikia
- Suluhisho za Matibabu kwa Kupoteza Uzito
> Vyanzo:
> Njia bora ya kupoteza Uzito, Mwongozo wa Mabadiliko ya Tabia. Taasisi ya Moyo wa Taifa na Damu. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.
> Johnston, BC (2014b) 'Kupoteza uzito kati ya programu zinazoitwa chakula', JAMA , 312 (9), pp 923-933. Nini: 10.1001 / jama.2014.10397.
> Malik VS, Schulze MB, Hu FB. Ulaji wa sukari-tamu na vinywaji na faida ya uzito: mapitio ya utaratibu. Journal ya Marekani ya Lishe ya Kliniki . 2006; 84 (2): 274-288. http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long.
> Ofisi ya Vidonge vya Fedha - Vidonge vya Fedha kwa Kupoteza Uzito: Nakala ya Waalimu. Taasisi za Afya za Taifa. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/.
> Udhibiti wa uzito. Medline Plus. https://medlineplus.gov/weightcontrol.html.