Ikiwa umewahi kujaribu kupoteza uzito, unajua ni rahisi sana kufanya makosa ya mara kwa mara. Kutoka kwa matumizi ya kalori nyingi sana kwa kutokuwa na matumizi ya kutosha, makosa rahisi yanaweza kuifadhaisha na vigumu kushikamana na mpango wako wa kupoteza uzito. Bila shaka, ikiwa kupoteza uzito ilikuwa rahisi, Wamarekani hawangeweza kutumia wastani wa dola bilioni 20 kila mwaka juu ya bidhaa na huduma za kupoteza uzito.
Makosa ya kula chakula yanaweza kusababisha hasara, na katika baadhi ya matukio ambayo yanaweza kusababisha watu kuacha tu. Kwa hiyo, unaweza kufanya nini ili kuepuka baadhi ya shida za kisaikolojia za kawaida za kula na kubaki kwenye njia sahihi? Kwa kujifunza jinsi ya kukubali makosa ya mlo, unaweza kutafuta njia bora zaidi za kufikia malengo yako ya kupoteza uzito na kuchukua tabia nzuri wakati huo huo.
Futa Hali
Kwa hiyo umempa na kula cookie (au tatu). Au labda umesimama Workout yako siku chache mfululizo. Ingawa inaweza kuonekana kama umevunjika vibaya na kutupwa mlo wako wote kwenye tailspin, ni muhimu kuchukua uangalifu halisi si tabia yako tu bali majibu yako ya kihisia. Majadiliano yasiyofaa ni kichocheo cha maafa ya chakula. Ikiwa unanza kujishughulikia mwenyewe, haitachukua muda mrefu kabla ya kuanza kuamini kwamba huna nini inachukua ili ushikamishe malengo yako ya kupoteza uzito.
Njia moja ya kuzuia hili kutokea ni kurudisha hali kwa njia ambayo inakuwezesha kuona mema katika kile kilichotokea.
Huenda ukawa na hamu, kwa mfano, lakini labda ulipata ufahamu mdogo ambao unaweza kukusaidia kushikamana na lishe yako katika siku zijazo. Sasa unajua kwamba unaweza uwe na njaa wakati fulani wa siku ili uweze kupanga mpango wa kuwa na vitafunio vyema kwa wakati ujao.
Utafiti umegundua kuwa reframing nzuri inaweza kuwa moja ya mikakati ya kukabiliana na ufanisi zaidi wakati wa kukabiliana na vikwazo vidogo na kushindwa.
Kupiga kura kwa uzuri, au kujaribu kuona mema katika hali, ilionekana kuwasaidia watu kumaliza siku zao kwa maelezo mazuri. Watu ambao walitumia reframing nzuri waliachwa na hisia kubwa za kuridhika mwishoni mwa kila siku.
Badala ya kuharibu makosa madogo, fikiria kufanya mazoea kidogo. Kwa hakika, indulgences ya wastani haitapungua mlo wako na kujitunza mara moja kwa wakati inaweza kukusaidia kushikamana na mpango wako wa kula kwa muda mrefu.
Hasa, endelea mtazamo mzuri juu ya juhudi zako na uwezo wako wa kufanikiwa. Ikiwa una kujiamini na msukumo kuendelea, utakuwa na uwezekano mkubwa zaidi kufikia malengo yako.
Kuelewa Vulnerability yako
Sehemu ya kujifunza kukubali makosa ya kula chakula ni kutambua kwamba kila mtu ana udhaifu wao. Badala ya kukataa udhaifu na makosa yako, kukubali maeneo ambayo unaweza kukabiliana nayo inaweza kuwa suluhisho la ufanisi zaidi. Kwa kuzingatia maeneo yako dhaifu, iwe ni tabia ya kupunguzwa kazi yako au kuingia katika kikao cha mchana wa mchana, utakuwa na uwezo zaidi wa kuja na mpango ufanisi wa kukabiliana na masuala haya.
Ingawa unaweza kufanya makosa ya mara kwa mara, ufanisi mipango inaweza kusaidia kupunguza uharibifu wa kupoteza uzito wako, fitness, au malengo ya afya.
Ikiwa unajua kuwa hamu ya carbs ni eneo lako lenye mazingira magumu, kwa mfano, unaweza kupanga njia za kuingiza kiasi cha vyakula vya high-carbohydrate kwenye mlo wako, lakini usawazisha indulgences hizi kwa uchaguzi mzuri ambao hujumuisha mboga mboga na matajiri protini. Badala ya kukanusha tu au kupuuza makosa yako, kukubali udhaifu wako wa chakula hufanya iwe rahisi kupanga mpango wako wa uchaguzi na mazoezi ya chakula.
Kuzingatia Mabadiliko ya Tabia Moja kwa Wakati
Usimamizi wa uzito ufanisi ni juu ya kupitisha tabia nzuri, lakini kuchukua nafasi ya mwelekeo wa zamani wa tabia na mpya sio rahisi sana.
Kufanya mabadiliko mengi mara moja ni kosa la kawaida la kula chakula ambacho kinaweza kuwa vigumu zaidi kushikamana na mipango yako ya kupoteza uzito.
Mambo mengi unayofanya kila siku ni suala la tabia, ikiwa ni pamoja na vitendo vinavyoathiri afya yako, uzito na fitness. Uchunguzi unaonyesha kwamba asilimia 40 ya shughuli zako za kila siku zinahusisha tabia , ambazo nyingi hutengenezwa kama matokeo ya kujifunza ushirika. Unapofanya kitu ambacho hutoa matokeo ya kuhitajika, huenda uwezekano wa kurudia hatua hiyo baadaye.
Lakini tabia hizi huchukua muda wa kuunda, hivyo tabia mpya za kula chakula pia zinahitaji muda wa kuchukua. Hii inaweza kuwa ya kushangaza wakati wa kujaribu kupoteza uzito, ndiyo sababu wakati mwingine watu huacha kabla ya tabia mpya, afya na wakati wa kuunda.
Badala ya kujaribu kufanya mabadiliko ya usiku mmoja, jitahidi kubadilisha tabia ndogo ndogo kwa wakati mmoja. Unaweza, kwa mfano, jaribu kukabiliana na changamoto moja kila wiki. Juma la kwanza linaweza kuhusisha kuondoa soda mara kwa mara na maji yaliyotangaza au ya wazi. Wiki ijayo unaweza kujaribu kujaribu kutembea mfupi kila mchana badala ya kuangalia televisheni wakati unapofika nyumbani kutoka kwa kazi. Wiki nyingine unaweza kuweka lengo la kupika nyumbani badala ya kula kuchukua.
Ingawa haya inaweza kuonekana kama mabadiliko madogo, hata mabadiliko machache katika utaratibu wako wa kila siku anaweza kuwa na athari ya theluji kwenye afya yako. Baada ya muda, tabia hizi zitakuwa zaidi ya kawaida na kusaidia kufanya kudumisha kupoteza uzito wako rahisi.
Jitahidi Kukubali Mwenyewe
Ni mzunguko unaojulikana kwa dieters nyingi za kawaida-hufanya kosa moja ndogo ya kupoteza na kujipatia kutupa kitambaa kwa siku hiyo, kula chakula wakati unapojivunja wakati huo huo. Hata mbaya zaidi, unaweza kushiriki katika tabia za uharibifu kama vile kula kwa binge ambazo zinaendelea kukuchochea kufikia malengo yako ya kula.
Kuwa na kuki moja inaweza kuwa si kosa la kula, lakini kuogopa na kisha kula sahani nzima ya kuki inaweza kusababisha matatizo, hasa kama ni tabia ambayo hutokea mara kwa mara.
Utafiti mmoja uligundua kwamba kufanya mazoea ya kukubalika sio moja tu ya njia bora za kuboresha hisia za kujitegemea; inaweza pia kusababisha kupunguza tabia za kujitenga. Katika mfululizo wa majaribio tano tofauti, watu ambao walijitahidi kukubali binafsi walikuwa na uwezekano mdogo wa kushiriki katika tabia za uharibifu na zaidi uwezekano wa kuzingatia kuboresha maeneo ambayo yanahitaji kazi.
Linapokuja kupumzika, kujifunza jinsi ya kukubali mwenyewe, makosa na yote, inaweza kukusaidia kuondokana na tabia ya kupoteza jitihada zako. Badala ya kujivunja mwenyewe na kurudi kwenye tabia mbaya, unaweza badala kukubali makosa yako na kufanya kazi ili kushinda matatizo kama yanapojitokeza baadaye.
Neno Kutoka
Kupoteza uzito inaweza kuwa vigumu, lakini kumpiga juu juu ya uhaba huweza kufanya mchakato wa vita zaidi. Kujifunza jinsi ya kukubali makosa ya kula chakula kunaweza kuchukua muda, lakini kufanya mazoea ya kibinafsi na kutafuta njia mpya za kujenga tabia njema inaweza kuwa muhimu kwa kupoteza uzito wa muda mrefu.
> Vyanzo:
> Kim, S, & Gal, D. Kutokana na matumizi ya fidia kwa matumizi ya matumizi: Jukumu la kukubali kibinafsi katika kutatua upungufu wa kibinafsi. Journal ya Utafiti wa Watumiaji. 2014; 41 (2), 526-542. Je: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M, & Kurlander, D. Mvuto wa zamani: Je! Tabia zinaendeleaje licha ya migogoro na nia? Ubunifu na Saikolojia ya Kijamii Bulletin. 2011; 37 (11): 1428. Nini: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Ukamilifu wa ukamilifu na kukabiliana na kushindwa kwa kila siku: Kufuta vizuri kunasaidia kufikia kuridhika mwishoni mwa siku. Wasiwasi, Stress, & Coping. 2011; 24 (5): 477-497. Nini: 10.1080 / 10615806.2011.562977