- Aina ya Pose : Inversion
- Faida : huweka shingo, mabega, nyuma, glutes, na nyundo.
Katika madarasa ya yoga ya kisasa, mara nyingi huzungumzia juu ya jinsi ya kuingiza miguu 8 ya filosofi ya yoga katika mazoezi yako kabla na maisha yako. Karnapidasana ni yoga isiyo ya kawaida hufanya halisi inafanya hivyo, kuonyesha mfano wa pratyahara. Pratyahara inaelezewa kama uondoaji wa hisia, maana ya kufunga nje ya msukumo wa nje ili uweze kugeuza mawazo yako ndani.
Uwezo wa kufanya hivyo kiakili inachukua mazoezi, lakini unaweza kupata maelezo ya kile ambacho kinaweza kujisikia kama katika pose hii ikiwa unatumia magoti yako dhidi ya masikio yako ili ujiepushe na sauti zinazozunguka wewe. Ili kuendelea na utafutaji wako, funga macho yako na uzingatia peke yako pumzi kwa muda mfupi ulio nao katika suala hili. Kumbuka hisia hii na jaribu kurudi kwao katika mazoezi yako ya kutafakari wakati au nje ya darasa.
Maelekezo
- Anza katika jembe na mabega yaliyo chini. Mikono yako inaweza kuwa gorofa kwenye sakafu au imesimama nyuma nyuma yako.
- Piga magoti yako na uwalete kwenye sakafu upande wowote wa kichwa chako.
- Pumzika vichwa vya miguu yako kwenye sakafu.
- Kuruhusu magoti kutumia shinikizo la masikio kwa masikio, wakati wa kukata vikwazo vya aural.
- Kuchukua angalau pumzi tano kabla ya kutolewa mikono yako na kupungua polepole kwenye vertebra ya pose kwa vertebra.
Vidokezo vya Mwanzo
- Usijali kama magoti yako hayakuja kwenye sakafu. Ni vizuri kuweka magoti hadi wanapofika sakafu kwa kawaida.
- Kuna uzito katika shingo katika nafasi hii ili usiondoe kichwa chako kwa upande.
Vidokezo vya juu
Njia nyingine ya kuondokana na hili ni kwa kufanya Ashtanga -style nyuma somersault (chakrasana). Toa silaha zako nyuma ya nyuma yako, piga maganda yako, na kuleta mikono ya mikono yako chini ya mabega yako kama unayotayarisha kufanya gurudumu .
Piga vidole vyako chini na kushinikiza ndani ya mitende yako ili kuimarisha mikono yako kama unavyopiga nyuma kwenye mbwa unaoelekea chini .