- Pia Inajulikana kama: Kuahirisha Vishnu Pose, Vishnu's Couch Pose
- Aina ya pose : Kuwezesha
- Faida : Inaboresha usawa; hutawanya nyundo, mapaja ya ndani, na ndama.
Kufanya kazi kwa usawa na nguvu za msingi ni sehemu muhimu za mazoezi yoyote ya yoga. Tunafanya mizani mingi na mizani ya mkono , lakini kusawazisha upande wako ni nadra sana na hutoa uzoefu tofauti kabisa.
Jina (kulala ?!) na kuonekana kwa anantasana ni kupotosha, kwa sababu ni vigumu kabisa kukaa usawa juu ya makali ya kisu ya upande wako bila kuacha. Pia ni kuongeza nzuri kwa mazoezi yoyote kwa sababu inakufanya uwe na utulivu kwa njia ambayo mwili wako na akili zako hazitumiwi. Kuibadilisha kama hiyo ni yoga yote kuhusu. Na daima ni nzuri kwa kucheka kuwa katika chumba kamili ya watu wazima kupiga njia hii na kwamba. Oo, na utaenda kunyoosha nyundo zako na mapaja ya ndani kama wazimu wakati ukopo. Kuwa na kamba nzuri ikiwa haya ni maeneo ya ushupavu kwako.
Maelekezo
- Anza kwa uongo juu ya nyuma yako.
- Tumia mkono wako wa kulia nyuma ya mkeka wako. Pinduka kwenye upande wako wa kulia. Kichwa chako kitaa juu ya mkono wako wa juu.
- Piga mkono wako wa kulia na kuinua kichwa chako. Kuleta mkono wako wa kulia kwa kikombe na kuunga mkono kichwa chako kwa vidole vikielezea kuelekea kidevu chako.
- Flex miguu yote. Kuwawezesha kubadilika katika pose hii.
- Jaribu kuweka mwili wako wote katika mstari mmoja kutoka kijiko hadi visigino. Usichukue mbele au nyuma.
- Piga magoti yako ya kushoto na ushikie vidole vikuu na mkono wako wa kushoto katika lock ya yogi toe . (Hii inaweza kuwa ambapo mambo hupata tippy sana.)
- Weka mguu wako wa kushoto kuelekea dari kama iwezekanavyo.
- Hifadhi usawa wako upande wako bila kuzingatia.
- Toa vidole na kurudi nyuma yako. Kurudia pose iko kwenye upande wako wa kushoto.
Vidokezo vya Mwanzo
- Ikiwa unamfunga sana, ruka hatua ya tatu ambapo kichwa chako kichwa kwa mkono wako. Weka mkono wako juu ya kitanda chako na shavu yako kupumzika kwenye mkono wako badala yake.
- Ikiwa ni vigumu kwako kuondokana na mguu wako wa kushoto, una chaguo chache. Unaweza kushika mguu, lakini ni rahisi kusawazisha ikiwa unafungua mguu ukitumia kamba. Tengeneza kitanzi kwenye kamba na uifanye kwenye mpira au panga ya mguu wako wa kushoto. Shika kamba katika mkono wako wa kushoto na urekebishe mguu wako, ukitumia kamba ili kujitolea kama urefu wa mkono wa ziada unavyohitaji.
Vidokezo vya juu
- Ikiwa una kubadilika, unaweza kuleta mguu wako wa kushoto zaidi ya nafasi ya wima. Chora magoti yako ya kushoto kuelekea sikio lako la kushoto huku ukihifadhi usawa wako.