Mizani iliyosimama ni ngumu kwa sababu inahitaji nguvu ya mguu na kubadilika kwa mwili juu ya uwezo wa kusawazisha mguu mmoja. Mlolongo huu hutoa changamoto halisi unapotoka kwenye pose ili uweke wakati unapoweka mguu ulioinua mbali wakati wote. Mguu wako wa msimamo unaweza kujisikia ushujaa unapojenga nguvu. Uwezeshaji pia unahitaji nguvu ya msingi , hivyo utakuwa pia kufanya kazi kwa tumbo na mfululizo.
Mwenyekiti wa Awkward - Utkatasana
Anza katika Utkatasana, na miguu miwili imeinama kwa magoti.
2 - Eagle Pose - Garudasana
Kuleta uzito wako mguu wako wa kulia unapoinua mguu wa kushoto kutoka kwenye sakafu. Kuweka magoti ya kulia ya magoti, funga mguu wa kushoto juu ya kulia, na kuleta mguu wako wa kushoto kuzingatia nyuma ya ndama sahihi. Unapojisikia imara, ingiza mikono yako ndani ya pose kwa kuifunga mkono wa kulia upande wa kushoto na kuleta mikono ya kugusa. Shika hapa kwa pumzi hadi tano.
Mti 3 - Vrksasana
Unwrap mikono yako na uwaleta. Unwrap mguu wako wa kushoto unapofungua mguu wa kuume. Kuleta mguu wa mguu wako wa kushoto kwenye kamba yako ya ndani ya kulia. (Jaribu kufanya hili bila kutumia mikono yako.) Njia mikono yako ndani ya anjali mudra . Shika hapa hadi pumzi tano.
4 - Mchezaji wa Mfalme Pose - Natarajasana
Ondoa pekee ya mguu wako wa kushoto kutoka kwenye mguu wako wa kuume wa ndani, na kuleta magoti ya kushoto sambamba na goti la kulia huku akiweka mguu wa kushoto na mguu kutoka chini. Shika ndani ya mguu wako wa kushoto na mkono wako wa kushoto unapoinua goti la kushoto na mkono wa kulia. Weka hadi pumzi tano.
5 - Warrior III - Virabhadrasana III
Kuleta mikono yote kwa vidole vyako. Nyosha mguu wako wa kushoto unapoteremsha nyuma yako. Weka mamba yako kwenye sakafu, ukileta mguu wako wa kushoto wa kushoto na torso sambamba na ardhi. Unaweza kuweka mikono yako juu ya vidonge au kuchagua tofauti ya mkono mwingine. Weka hadi pumzi tano.
6 - Kusimama Split - Urdhva Prasarita katika Padasana
Kuleta mikono yote kwenye sakafu na kusonga mbele juu ya mguu wako wa kuume, kuinua mguu wa kushoto. Weka mviringo mguu kwenye sakafu kwa pumzi tano. Unaweza kucheza na uwiano wako wakati huu ukigeuza mikono yako karibu na mguu wako wa kulia na kuleta moja au wote mikono kwa mguu wa kulia. Baada ya pumzi ya tano, fungua vifungo, ukipakia kushoto juu ya haki.
7 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Vikwazo vyako vimekuwa tayari kwenye nafasi iliyopigwa kutoka kwa pose ya awali. Kuinua mkono wa kushoto kutoka kwenye sakafu na kuinua kuelekea kwenye dari. Hebu macho yako ifuatane mkono wako kama ungegeuka kichwa ili uso tena. Flex mguu wa kushoto sana. Weka hadi pumzi tano.
8 - Sugarkana Pose - Ardha Chandra Chapasana
Piga magoti ya kushoto na kufikia mkono wa kushoto kurudi juu ya mguu wako wa kushoto. Bonyeza mguu mkononi na mkono ndani ya mguu, uingie kwenye bend nyuma. Weka macho juu. Weka hadi pumzi tano.
9 - Iliyopigwa Nusu ya Mwezi - Parivrtta Ardha Chandrasana
Kuleta mkono wa kushoto chini chini, chini ya bega la kushoto. Mraba mbali kwenye kiti. Kuleta mkono wako wa kulia kwenye kiuno chako. Fungua bega yako ya kulia kuelekea kwenye dari, uimarishe mkono wa kulia wakati unapo tayari. Weka hadi pumzi tano.
10 - Bend ya mbele - Uttanasana
Hatimaye, basi mguu wako wa kushoto ungeke chini chini ya haki yako. Panda juu ya miguu yako, na pumzika. Unapokuwa tayari, kurudia mlolongo umesimama kwenye mguu wako wa kushoto wakati huu.