Uwezo wa michezo unaweza kuathiriwa na aina za nyuzi za misuli
Je! Wewe ni sprinter bora au mkimbiaji wa mbali? Je! Unaweza kuwa mzuri kwa wote? Watu wengi wanaamini kwamba kuwa na nyuzi za misuli za kasi au za polepole zinaweza kuamua wapiganaji wa michezo bora zaidi na jinsi wanavyoitikia mafunzo.
Aina za Fiber za Misuli
Misuli ya mifupa inajumuisha vifungo vya nyuzi za kibinadamu zinazoitwa myocytes. Kila myocyte ina myofibril nyingi, ambazo zinajumuisha protini (actin na myosin) ambazo zinaweza kushikamana na kuvuta.
Hii inapunguza misuli na husababisha misuli ya misuli.
Inakubaliwa kwa ujumla kuwa aina za nyuzi za misuli zinaweza kupunguzwa katika aina mbili kuu: nyuzi za polepole (Aina ya I) ya misuli na fimbo ya haraka (aina II) ya nyuzi za misuli. Vipande vya haraka vya nyuzi vinaweza kupatikana zaidi katika aina ya IIa na nyuzi za aina IIb .
Ufafanuzi huu unaonekana kuathiri jinsi misuli hujibu kwa mafunzo na shughuli za kimwili, na kila aina ya fiber ni ya kipekee katika uwezo wake wa mkataba kwa namna fulani. Misuli ya binadamu ina mchanganyiko wa maumbile ya aina mbili za polepole na za haraka. Kwa wastani, watu wana asilimia 50 ya kupungua kwa kasi na asilimia 50 ya haraka ya nyuzi za nyuzi katika misuli mingi inayotumika kwa harakati.
Kushusha kwa Slow Fiber (Aina I)
Vipande vya misuli ya polepole huwa na ufanisi zaidi kwa kutumia oksijeni ili kuzalisha zaidi adenosine triphosphate (ATP) mafuta kwa kuendelea, kupanuliwa vipande vya misuli kwa muda mrefu. Wana moto polepole zaidi kuliko nyuzi za haraka na huenda kwa muda mrefu kabla ya uchovu.
Kwa hiyo, nyuzi za polepole zimekuwa nzuri kwa kuwasaidia wanariadha kukimbia marathons na baiskeli kwa masaa.
Twitch Fast Muscle Fibers (Aina ya II)
Kwa sababu nyuzi za haraka hutumia kimetaboliki ya anaerobic ili kuunda mafuta, wao ni bora katika kuzalisha kupasuka kwa nguvu au kasi kuliko misuli ya polepole. Hata hivyo, wao hukimbilia haraka zaidi.
Fiksi za haraka za haraka zinazalisha kiasi sawa cha nguvu kwa kizuizi kama misuli ya polepole, lakini hupata jina lao kwa sababu wanaweza kupiga moto haraka zaidi. Kuwa na nyuzi za haraka zaidi zinaweza kuwa mali kwa sprinter tangu anahitaji haraka kuzalisha nguvu nyingi.
Kushusha kwa haraka Fiber za misuli (Aina ya IIa)
Hizi nyuzi za misuli ya haraka hujulikana kama nyuzi za kati za haraka. Wanaweza kutumia kimetaboliki ya aerobic na anaerobic karibu sawa ili kuunda nishati. Kwa njia hii, ni mchanganyiko wa aina ya I na aina ya nyuzi za misuli II.
Twitch ya haraka ya misuli ya aina (Aina IIb)
Fiber hizi za haraka hutumia kimetaboliki ya anaerobic ili kuunda nishati na ni "classic" ya haraka ya kuunganisha nyuzi za misuli ambazo zinasababisha kuzalisha kasi ya haraka ya nguvu. Fiber hii ya misuli ina kiwango cha juu kabisa cha kupambana (kupiga haraka) aina zote za nyuzi za misuli, lakini pia ina kiwango cha kasi cha uchovu na haiwezi kudumu kwa muda mrefu kabla ya kupumzika.
Aina ya Misuli ya Fiber na Utendaji wa Michezo
Aina yako ya nyuzi ya misuli inaweza kushawishi michezo ambayo wewe ni ya asili nzuri au ikiwa una haraka au imara. Wanariadha wa Olimpiki huwa na kuanguka kwenye michezo zinazofanana na maumbo yao ya maumbile . Wachapishaji wa Olimpiki wameonyeshwa kuwa na nyuzi za asilimia 80 za haraka wakati wale walio bora zaidi katika marathons huwa na asilimia 80 ya nyuzi za polepole.
Je, Mafunzo Yanaweza Kubadilisha Aina ya Fiber ya Misuli?
Kuna ushahidi unaoonyesha kwamba misuli ya binadamu ya mifupa inaweza kubadili aina za fiber kutoka "haraka" hadi "polepole" kutokana na mafunzo. Hii haijulikani kabisa, na utafiti bado unaangalia swali hilo.
Kuboresha Utendaji wa Michezo bila kujali aina ya misuli
Kumbuka kwamba tofauti za maumbile zinaweza kuwa na kiwango kikubwa katika kiwango cha wasomi wa ushindani. Lakini kufuata kanuni za sayansi za hali zinaweza kuboresha sana utendaji wa kibinafsi wa mwanariadha wa kawaida. Kwa mafunzo ya uvumilivu thabiti, nyuzi za misuli zinaweza kuendeleza zaidi na kuboresha uwezo wao wa kukabiliana na na kukabiliana na matatizo ya zoezi.
Aina ya Fiber ya Misuli Ni Nini hufanya Wasomi wa Wasomi Wasomi?
Aina ya nyuzi ni sehemu ya mafanikio ya mwanariadha mkubwa, lakini peke yake ni utabiri maskini wa utendaji. Kuna mambo mengine mengi yanayotokana na ustadi, ikiwa ni pamoja na utayarishaji wa akili , lishe bora na uhamasishaji , kupata pumziko ya kutosha, na kuwa na vifaa na hali nzuri.
> Vyanzo:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM Muhimu wa Mafunzo ya Fitness ya Binafsi 4 toleo la marekebisho . Philadelphia: Wolters Kluwer Afya / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Nguvu SK, Howley ET. Mazoezi ya Physiolojia: Nadharia na Maombi ya Fitness na Utendaji . New York: McGraw-Hill Elimu ya Juu; 2012.