Mazoezi ya kiwanja ni hatua ambazo zinahusisha zaidi ya kundi moja la pamoja na misuli kwa wakati mmoja, kinyume na zoezi la kujitenga ambalo hufanya kazi tu ya misuli / pamoja wakati mmoja.
Kwa mfano, kuinua mguu kunahusisha kusonga pamoja na kuzingatia kuimarisha mguu wa nje / glutes. Ikiwa ungebadilika kuwa upande wa pili na kikosi , ungekuwa unafanya kazi kwa mguu wa nje, lakini sasa unaongeza viungo zaidi-vidonda, magoti, vidole na vijiti na misuli zaidi - quads, hamstrings, ndama , biceps, na vipaumbele.
Biceps curls ni harakati nyingine ya kujitenga, inayohusisha pamoja ya kijiko na misuli ya biceps. Lakini, ingekuwaje ikiwa ungeongeza kikosi?
Sio tu unafanya kazi silaha, lakini unatazamia misuli kuu ya mwili wa chini kwa wakati mmoja. Hii pia inafanya harakati kuwa changamoto zaidi na inaleta kiwango cha moyo, na kuongeza kipengele cha cardio kwa hoja ya mafunzo ya nguvu ya jadi.
Yote hii inabadilika kuwa moto zaidi ya kalori kuliko unavyotaka kwa kufanya seti za biceps za jadi.
Kwa nini Mchanganyiko wa Makundi?
Harakati za kiwanja ni muhimu katika zoezi zoezi lolote kwa sababu mbalimbali.
- Wao ni kazi - Ikiwa unafikiri juu ya unachofanya na mwili wako kwenye siku iliyopewa-kuokota kikapu cha kufulia, kuweka kitu kwenye rafu ya juu, ukibeba kanda wakati unapokwisha sambamba na unasukuma mlango-harakati zote hizi zinahusisha viungo mbalimbali, misuli, na ndege za mwendo. Mazoezi ya mazoezi ya nguvu huimarisha mwili wako kwa njia ambayo inafanya kazi katika maisha halisi.
- Wanachoma kalori zaidi - Kuna sehemu zaidi za mwili, misuli, na viungo vinavyohusika katika mazoezi ya kiwanja ambayo hutafsiri kufanya kiasi kikubwa cha kazi kwa kiasi hicho cha wakati. Kiasi zaidi ina maana ya kuchoma kalori zaidi kuliko unavyotaka na mazoezi zaidi ya kujitenga ya jadi. Na, usisahau, kuongeza mazoezi zaidi ya kiwanja inaweza kukusaidia kuepuka au angalau kusimamia sahani ya kupoteza uzito , ukichukua mwili wako kwa njia nzuri ya kushinikiza safu hizo zilizokasirika. Hiyo haimaanishi mazoezi ya kujitenga ni mabaya, kwa kuwa hawana haja ya kufanya wingi wa Workout yako ikiwa lengo lako ni kupoteza mafuta ya mwili.
- Wao huongeza kasi ya kufanya kazi yako - Ikiwa unataka kupoteza uzito na kubadilisha mwili wako, unapaswa kuwa changamoto kwa mara kwa mara. Mazoezi ya kiwanja, na ufafanuzi ulio juu, ni makali zaidi tu kwa sababu unapaswa kuajiri makundi ya misuli zaidi kufanya mazoezi na fomu nzuri.
- Wao hufanya kazi yako vizuri zaidi - Sisi wote tuna muda mdogo wa zoezi, lakini unaweza kupata zaidi wakati unao nao kwa kutumia mazoezi ya changamoto mbalimbali. Hifadhi wakati zaidi kwa kuchanganya mwili wa juu na chini katika zoezi sawa.
- Wanasema - Wengi wetu tulianza kuinua uzito kwa kutumia sheria zilizokununuliwa kutoka kwa wajumbe wa mwili au vipindi vingine vya kitaaluma. Kwao, ni muhimu kufanya kazi kwa makundi ya misuli ya kibinafsi ili kupata molekuli ya juu. Kwa sisi wengine? Kutumia harakati za mwili jumla ni muhimu zaidi kwa kupoteza uzito, kubadilisha miili yetu na kupata sura.