Ni nani anayefaidika kutokana na chakula cha chini cha Carb?
Haipaswi kushangaza mtu yeyote kwa sasa kusikia kwamba hakuna chakula moja ambacho kitatumika kwa kila mtu. Ingawa neno " mikate ya chini ya carb " linajumuisha kupunguza aina nyingi za kabohaidreti , bado si kwa kila mtu. Hapa kuna baadhi ya mambo ya kukumbuka wakati ukiamua kujaribu jaribio la kula chakula cha chini.
Historia ya Mlo
Vidokezo vingine vinaweza kupatikana kutoka kwa kuchunguza historia yako ya mlo.
Je! Umekuwa umekula nini katika siku za nyuma? Ulikuwa na uzoefu gani nao? Mbona hamkukaa juu yao? Hasa:
Je, umekuwa ni uzoefu gani na vyakula HIGH katika wanga? (Hii ni pamoja na chakula cha chini cha mafuta na / au calorie-kudhibitiwa). Je, umejisikia vizuri, kwa nishati nyingi, kufikiri wazi, nk? Au umejisikia njaa, hukasirika, unaogopa na chakula au hisia nyingine? Jaribu kutafakari zaidi ya wiki chache za kwanza, baada ya mwili wako kubadilishwa na chakula.
Je! Umekuwa na uzoefu wa awali na vyakula vya chini vya carb? Mbali na athari mbaya katika juma la kwanza au mbili ya chakula ( ambayo ninaamini inaweza kuepukwa ), umejisikiaje wakati unapokula chakula cha chini cha kimwili, kimwili na kiakili?
Ikiwa umekuwa na uzoefu mbaya kwa wote wawili, pengine chakula cha wastani cha carb ni jibu. Nini inaweza kuwa "chakula cha matengenezo" kwenye Atkins , Power Protein, au South Beach inaweza kujaza muswada huo.
Chakula na Chakula Chakula
Je, kuna yoyote ya pete ifuatayo kwa kengele yako?
- Unahisi kama kula hata kama hivi karibuni umemaliza chakula.
- Unajisikia pombe kula siku nzima, sio kuhusiana na ratiba ya chakula au hata njaa ya kweli?
- Unajisikia uchovu, unaoongozwa na fuzzy, au una shida kuzingatia bila "kunyakua" vitafunio kati ya chakula?
- Wewe mara nyingi hujisikia kuwa wavivu baada ya kula, hasa baada ya chakula kilicho na matajiri katika sukari na sukari?
Hizi ni tabia ya watu ambao wana ucheshi wa carb au kutokuwepo kwa glucose.
Historia ya Matibabu
Dalili zingine zinaweza kupatikana katika historia yako ya matibabu. Wataalamu wengi wa kisukari wanaona kwamba chakula cha kupungua-carb huwasaidia kwa kudhibiti sukari na uzito wa damu. Vile vile, watu wenye ugonjwa wa kisukari kabla ya maradhi wanaweza kufaidika na kushika sukari ya damu katika aina ya kawaida kwa kuzuia kabohydrate. Chakula cha chini cha carb kimeonyeshwa kuwa kizuri kwa ishara za ugonjwa wa kimetaboliki (uwiano wa juu wa kiuno / hip, cholesterol chini ya HDL, nk)
Je, wewe ni juu ya uzito, hasa kwa uzito wa tumbo la ziada ("apple" sura badala ya "peari")? Ukosefu zaidi kuliko wewe ni, uwezekano mkubwa zaidi wa kuwa upinzani wa insulini ni suala kwako, hii ni ishara kwamba kupunguza wanga katika mlo wako inaweza kuwa na manufaa. Ishara nyingine za upinzani wa insulini ni pamoja na:
- Shinikizo la damu
- Kufunga damu ya glucose juu ya 90
- High triglycerides
- Syndrome ya Polycystic Ovarian
Historia ya Familia
Ikiwa kuna mtu yeyote katika familia yako aliye na ugonjwa wa kisukari au yoyote ya hatari ya juu ya afya, hii ni ishara nyingine inayoweza. Kawaida, familia ya haraka ni muhimu sana, lakini genetics ya familia iliyopanuliwa ina ushawishi wake.
Ingawa wazazi wangu ni uzito wa kawaida na afya nzuri, nimeumbwa kama vile shangazi na wajomba ambao wamekuwa na ugonjwa wa kisukari na matatizo mengine ya afya.
Wataalamu wa ugonjwa wa kisukari hufafanua ugonjwa wa kisukari kama maendeleo ya hatua nyingi ya dalili, na ugonjwa halisi wa ugonjwa wa kisukari hutokea katikati kwa njia ya maendeleo. Ikiwa wewe au mshiriki wa familia ana sifa hizi, unaweza kuwa katika hatua za kwanza za ugonjwa wa kisukari, na unajiwezesha kuchukua udhibiti wa afya yako sasa. Chakula kilichodhibitiwa-kabohaidreti inaweza kuwa hatua nzuri kwako.
Kiini muhimu zaidi
Haijalishi nini unavyoishi, swali muhimu zaidi unaweza kujiuliza ni, "Je! Nipenda kufanya nini inachukua kufanya mabadiliko ya kudumu ?" Maelezo yote, vidokezo, msaada, mapishi, nk, kuna kukusaidia, lakini ikiwa kina chini huko tayari kufanya mabadiliko halisi, hakuna mlo duniani utakaoishi kwa muda mrefu.