Uchaguzi Mzuri wa Kuunganisha Mlo wako
Watu hutofautiana linapokuja mabadiliko ya mlo. Baadhi ni tayari kupiga ndani na kufanya mabadiliko ya aina zote. Kwa wengine, haifanyi kazi kwa njia hiyo. Kuchukua hatua ndogo hufanya kazi vizuri zaidi. Linapokuja kula chakula cha chini, watu wanaanza kujisikia manufaa wakati wanapokuwa chini ya kiwango cha kamba zao. Lakini bado unaweza kufaidika na mwili wako kwa kugeuka kuelekea njia ya chini ya carb ya kula.
Hapa ni hatua saba unaweza kuchukua kuelekea lengo hilo:
1. Simama Kunywa Vinywaji vya Sugary
Kwa wale wanaowanywa, vinywaji vya sukari vina vikwazo vingi. Vinywaji vingi vya sukari vina thamani ndogo ya lishe , na hawana kazi nzuri ya kukujaza. Kwa mfano, kalori 100 kutoka kwa juisi ya apple ingakuacha hungrier kuliko kama ulikula kalori 100 ya thamani ya apple halisi. Kwa hiyo, unaweza kuwa na hamu ya kula zaidi "kalori tupu."
2. Kuanza kula Mboga zaidi
Kushangaa? Usiwe. Kwa kawaida watu huongeza kiasi cha mboga wanachokula wakati wanaanza njia ya chini ya kulabu. Mapendekezo yangu ni kuanza kufanya hii kwanza. Ni mboga gani? Sio wachache, kama vile nafaka na viazi, lakini veggies zisizo na wanga , kama vile wiki, cauliflower, avocado, uyoga. Kwa kweli, mboga nyingi hazina kabohydrate nyingi zinazoweza kutumika.
3. Kuanza kula zaidi mafuta
Naweza kusikia kilio cha maandamano sasa, lakini sikilizeni!
Ndiyo, watu ambao wanala chakula ambacho ni cha chini katika wanga ya wanga huwa na kula zaidi mafuta . Lakini kuamini au la, hii ni jambo jema. Mafuta yanatujaza na kusababisha uwezekano wa kula chakula, hasa kwa kushirikiana na kabohydrate kidogo (chakula ambacho ni cha juu sana katika mazao yote na mafuta huenda siyo wazo nzuri).
Tunahitaji mafuta kwa miili yetu kuendesha vizuri. Na hakuna sababu yoyote ya kufikiri kuwa kuongeza mafuta kwenye chakula chao ni jambo baya. Hata kuacha mjadala juu ya mafuta yaliyojaa , unaweza kuongeza mafuta kutoka kwa vyanzo vile mafuta , karanga, avocado, samaki ya mafuta, na mbegu za lin .
4. Hakikisha Unapata Protein Ya kutosha
Angalia ulaji wako wa protini ili uhakikishe kuwa unapata, na usiogope kujaribu na kuongeza zaidi . Chuo cha Taifa cha Sayansi inasema tunaweza kula hadi asilimia 35 ya mlo wetu kama protini, na kweli huambiwa, protini huelekea kuwa na kizuizi. Kwa maneno mengine, ni vigumu sana kula sana.
5. Nenda kwa Wingi wa Ubora
Unapoongeza mboga yako, protini, na mafuta yenye afya, kata chini ya ukubwa wa sehemu ya vyakula vya juu vya carbu. Je! Unajua kwamba nchini Italia watu hula kuhusu kikombe cha al dente (kidogo) pasta katika chakula? Kwa sababu mgahawa chini ya barabara hukuletea sahani kubwa ya pasta haimaanishi kwamba ni ukubwa wa sehemu nzuri. Nusu kikombe cha viazi au mchele ni ukubwa wa kawaida wa kutumikia. Pata kikombe cha kupima na ujue na sehemu gani ya kweli.
Wakati huo huo, usipoteze carbs juu ya chakula cha kupendeza au chache kuliko ya ladha.
Je! Kipande cha 2 x 2 inchi ya keki kubwa sana, au chache ndogo ya ice cream ya premium. Mraba moja ya chokoleti nzuri sana inaweza kukidhi bora kuliko bar ya chini ya chocolate bar.
6. Chagua Brown Zaidi ya Nyeupe
Chagua mchele wa kahawia badala ya mchele mweupe, na mkate wote wa ngano badala ya nyeupe. Pia, wakati iwezekanavyo, kula nafaka yako nzima badala ya kuingia kwenye unga. Watu wengine hupata "hakuna mlo mweupe" kuwa njia rahisi ya kukata nyuma kwenye carbs-hakuna viazi, mchele nyeupe, sukari nyeupe, au unga mweupe.
7. Piga Switcheroo
Anza badala ya vyakula vya chini vya carb kwa washirika wa juu wa carb. Jaribu nafaka ya chini ya nyuzi ya chini ya nyuzi.
Kupika bawa ya tambi badala ya pasta. Kuwa na mfuko wa karanga kwenye sinema badala ya popcorn. Jaribu maelekezo ya chini ya carbu kuchukua nafasi nzuri za kamba.
Unapofanya mabadiliko haya, makini na jinsi unavyohisi. Unaweza kupata unahitaji chakula cha chini au kwamba unaacha pounds chache. Unaweza kupata mwenyewe na nishati zaidi ya mwili au mtazamo wa akili. Hizi ni ishara kwamba kukata carbs inaweza kufanya kazi kwa ajili yenu. Katika hali hiyo, unaweza kutaka kuangalia piramidi ya chakula cha chini-mafuta na kuendelea kurekebisha mlo wako mpaka utakapoona nini kinachosaidia kujisikia kwa bora kwako.