Katika masomo ya vyakula vya chini vya carb , moja ya madhara ambayo watu wakati mwingine hupata ni kuvimbiwa. Ikiwa umeanza kuwa mnyenyekevu baada ya kuanzisha mpango wa kula chakula cha chini, hakikisha kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili kupunguza tatizo lako. (Kumbuka kuwa kuna sababu nyingi za kuvimbiwa, kutoka kwa dawa na matatizo ya neva, lakini kama kuvimbiwa kwako kuanza na mabadiliko yako ya lishe, ni busara kuzingatia hilo kama sababu inayowezekana.)
Je, ni kutengwa?
Kunyimwa ni ugumu kimsingi katika kupitisha harakati za matumbo. Kivuli mara nyingi ni ngumu, na ni kali kuliko kawaida. Vipindi vichache vitatu vya wiki kwa wiki huchukuliwa kuwa kuvimbiwa.
Chakula cha chini cha Carb kinawezaje kusababisha kudumu?
Watu ambao wanajishughulisha na mabadiliko ya chakula huwa wanakula fiber ndogo ( nyuzi za mumunyifu , fiber zisizoweza , au zote mbili). Hii ni wakati mwingine kutokana na mawazo mabaya kuhusu kile chakula cha chini cha carb ni. Kwa mfano, wakati mwingine watu hawatambui kwamba kawaida kwenye chakula cha chini cha carb ni mara mbili au mara tatu kiasi cha mboga ambazo hazikuwa na wanga. Wanaweza pia kutambua kwamba ingawa fiber ni kabohydrate, kwenye vyakula vya chini vya carb fiber hazihesabiwa kama sehemu ya carbs kuliwa kwani haiathiri sukari ya damu. Kuna vyakula vingi ambavyo vina juu ya nyuzi na virutubisho, lakini chini ya maji yaliyomwagika.
Sasa tutaangalia mambo unayoweza kufanya ili kupunguza urahisi juu ya chakula cha chini cha carbu.
Kunywa Maji Mingi
Hii ni wazo nzuri hata hivyo, lakini ni muhimu sana kuzuia tabia ya kuwa na nguvu. Ikiwa hatujatenganishwa kikamilifu, miili yetu itachukua maji nje ya koloni zetu. Pia, kunywa maji mengi na virutubisho vya nyuzi au mbegu ya laini ni muhimu.
Kula mboga mboga nyingi
Hasa, mboga za majani ya kijani ni duni katika carbs zinazoweza kuharibika huku zikiwa za juu katika nyuzi na virutubisho vingi. Kwa kweli, baadhi ya chakula cha chini cha carb hawana hata mboga ya majani, kwani kuna kabati kidogo iliyotiwa na nyuzi nyingi ambazo sukari ya damu haiathiriwa mara nyingi isipokuwa kiasi kikubwa kinacholiwa. Matunda mengine yanaweza kuwa na manufaa, hasa matunda ya sukari ya chini kama vile matunda.
Orodha hii ya mboga imeorodheshwa kutoka kwa chini kabisa hadi kwenye mikokoteni ya juu, na kuna viungo vya takwimu za kabati na nyuzi pamoja na maelezo mengine kuhusu kila mmoja.
Kula karanga na mbegu, hasa Flax na Chia
Karanga na mbegu zina nyuzi nyingi (pamoja na virutubisho vingi). Mbegu za mbegu na mbegu za chia ni chaguo nzuri sana kwa sababu zina fiber nyingi za mumunyifu
Vidonge vya Fiber
Ni bora kupata fiber yako kutoka kwa chakula, lakini kunaweza kuwa na jukumu la virutubisho. Ya kawaida (kwa mfano Metamucil na Fiberall) hufanywa na husks za psyllium. Tatizo pamoja nao kutoka kwa mtazamo wa chini wa carb ni kwamba poda ambazo unachanganya na maji zina kiasi kikubwa cha sukari. Kuna "matoleo yasiyo ya sukari", lakini zaidi yana maltodextrin ambayo inaleta damu ya damu kama vile sukari haina. Mbadala ni pamoja na vidonge vya psyllium (unapaswa kuchukua wachache kuwa sawa na poda - hakikisha hutumia maji mengi pamoja nao) au kupata pembe za psyllium kwa wingi (duka lako la afya la ndani linaweza kubeba katika sehemu kubwa). Psyllium hutoa nyuzi nyingi zinazoshirika lakini ina kiasi cha haki cha fiber zisizoweza pia. Poda inapaswa kuchanganywa na maji na kunywa haraka sana, kama inavyotengeneza aina ya sludge kama nene inachukua maji.
Mchanganyiko mwingine unaojulikana zaidi wa fiber huenda kwa jina la Benefiber, ingawa pia kuna bidhaa za kuhifadhi. Inakaribia nyuzi nyingi, na ina faida ambayo inaweza kufutwa katika maji au kuchanganywa na vyakula vyenye laini kama vile mtindi, na halibadili texture.
Kuna virutubisho vingine vya fiber vinavyotokana na vyanzo vya nyuzi ambazo hazipatikani, kama vile bran ya ngano. Tu kuangalia carbs, kwa sababu baadhi wanga huenda kuja kwa ajili ya safari katika wengi wao.
Je, unakula Maziwa mengi sana?
Baadhi ya watu hujishughulisha kama wanala chakula cha maziwa , na kuna tabia ya kuongeza kiasi cha jibini, jibini la kisiki, na vyakula vingine vya maziwa kwenye chakula cha chini cha carbu. Ikiwa hii ni kweli kwako, jaribu kukata tena kwenye jibini na uone ikiwa inasaidia.
Je! Unapata Magnésiamu Ya Kutosha?
Magnésiamu ni virutubisho ambazo chini ya carbers hupungukiwa katika mlo wao, na moja ya matokeo inaweza kuwa na tabia ya kuwa na nguvu. Kuna mengi ya vyakula vya chini vya carb ambazo ni vyanzo vyema vya magnesiamu, kama vile mboga za kijani, karanga na mbegu, soya (na maharage mengine), samaki, na mtindi.
Vidonge vya magnesiamu ni uwezekano mwingine, lakini inaweza kuwa muhimu kuelekea aina za magnesiamu ambazo zimehifadhiwa vizuri (vinginevyo unaweza kuishia na kuhara, ambayo sio lengo). Jarida la Kielelezo lililowekwa na Taasisi za Afya linasema kwamba oksidi ya magnesiamu na sulfuri ya magnesiamu hazijachukuliwa kama vile aina nyingine (najua kwamba kwa ajili yangu, oksidi ya magnesiamu imeonekana kuwa mbaya).
Jaribu Probiotics
Uchunguzi juu ya hili haukubali mbali na mkamilifu, lakini baadhi ya kazi ya awali inaonyesha kuwa mtindi na kefir (na uwezekano wa probiotics nyingine kama sourkraut) unaweza kusaidia kudhibiti coloni zetu, ikiwa ni pamoja na harakati za matumbo. Je, ni probiotics gani kwa hali gani? Tangu mapema kuwaambia, lakini inaweza kuwa na thamani ya risasi, na hakika tunajifunza umuhimu wa afya ya gut, hivyo ni muhimu kuzingatia kwa hali yoyote.
Jaribu Mafuta ya Samaki
Tena, haijulikani, lakini wataalam wengine wanasema kuwa ikiwa hatutakula mafuta ya kutosha ya omega-3 tunaweza kuwa na nguvu zaidi. Ikiwa hukula samaki mengi ya mafuta kama vile lax, unaweza kujaribu mafuta ya samaki.
Je! Kuhusu Laxatives?
Kwa kuvimbiwa husababishwa na chakula, ni busara kwamba tiba inapaswa kuwa na chakula. Laxatives hufanya kazi kwa kuchochea misuli ya koloni ili kuendeleza, lakini kuitumia kwa zaidi ya siku chache inaweza kuwa wazo mbaya (isipokuwa daktari wako amekwambia, bila shaka). Wanaweza hata kuwa na athari ya boomerang kwa kusababisha misuli ya kifua kuwa dhaifu zaidi ya muda - na kisha kusababisha kuvimbiwa zaidi.
Ikiwa mabadiliko ya chakula husababisha kuvimbiwa, hatua ambazo nimezielezea zinapaswa kusaidia. Ikiwa hawana, hakikisha kuwasiliana na daktari wako.