Zoezi ni moja ya nguzo za maisha marefu. Faida ya zoezi ni nyingi: afya ya moyo, usimamizi wa uzito, usingizi bora, hali nzuri, nishati zaidi na mengi zaidi. Faida kubwa? Kupunguza hatari yako ya magonjwa sugu. Kupitia mazoezi, utakuwa na afya nzuri zaidi, umri wa miaka vizuri na kujisikia vizuri.
Kuanza juu ya tabia ya kawaida ya zoezi ni sehemu ngumu zaidi.
Tumia mawazo haya kuweka furaha zaidi katika mazoezi yako ya kawaida.
Ongeza Rafiki
Pata mtu kuwa zoezi lako. Usichague yeyote mtu yeyote: Chagua mtu aliyejaa nguvu, furaha na ambaye unatarajia kutumia muda na. Kwa njia hiyo, unataka kufanya kazi tu kuwa na rafiki yako.
Kundi la Fitness
Masomo ya vikundi ni njia ya kukutana na watu wapya, kuwa na mwalimu kuweka fomu yako na juhudi nzuri na kuwa na motisha kwenda kila wakati. Duka karibu na darasa lako: Tafuta mwalimu aliye na ujuzi na shauku. Unaweza kupima sauti ya kijamii mwalimu anajenga kwa kuangalia ikiwa mtu anayesema naye kabla au baada ya darasa na kama washiriki wengine wanazungumzana.
Jaribu Kitu
Tunatumia neno "kucheza" mbele ya michezo kwa sababu ni furaha. Wewe "kucheza" tenisi, golf, soka, softball au michezo yoyote. Pata michezo ambayo ulikuwa "kucheza" wakati mdogo na kuichukua tena.
Chagua mchezo wa timu ikiwa inawezekana kuongeza ushirika fulani.
Vitabu vya Audio na Podcasts
Jipe mwenyewe mchezaji mdogo wa muziki na uache vitabu vingine vya sauti au podcast. Mamia ya podcasts ya bure hupatikana kwenye kifungo chochote ambacho unaweza kufikiria. Vitabu vya sauti vinaweza pia kupakuliwa kwa urahisi. Kwa njia hii, unapofikiria juu ya mazoezi, unaweza kuwa na hamu ya "kusoma" sura inayofuata katika riwaya yako.
Viatu vipya
Nenda zoezi la ununuzi wa mazoezi. Anza na viatu vyako. Nenda kwenye duka nzuri au fitness na uwe na wauzaji wa kukusaidia kupata kiatu kamilifu. Kila aina ya kiatu inasaidia mguu tofauti, kwa hiyo unahitaji kuhakikisha kuwa una kiatu sahihi kwako. Kuleta viatu vya zamani vya mbio au zoezi; alama ya kuvaa itamwambia mfanyabiashara jinsi unavyoendesha. Baada ya kitambaa huvaa viatu vyako, kurudi nyuma kwa viatu vipya, mashati au vifaa vingine.
Chart Stats yako
Maelfu ya watu hupiga alama za stats za baseball zao maarufu, mpira wa kikapu au wachezaji wa soka na timu. Kufanya hivyo kwa wewe mwenyewe. Unda chati ya ukuta na weka shughuli yako ya zoezi, takwimu muhimu (uzito, vipimo, nyakati bora, upeo wa juu, nk). Chart kila maelezo ya zoezi yako ya kawaida kwa mwezi. Utajisikia vizuri kama maelezo yanapanda juu ya ukuta.
Changanya
Usifanye kazi ya kawaida ya zoezi kila siku; kuchanganya. Ikiwa daima unakimbia kwenye kitambaa, timbia nje siku nzuri. Kuchukua wiki moja kwa njia ya kuinua na kufanya darasa la Pilates badala yake. Mara tu unapohisi zoezi lako la kawaida kuwa rut, pata kitu kingine cha kufanya.
Pima, Usipima
Kiwango kinaweza kuwa sababu mbaya zaidi linapokuja motisha.
Unaweza kuwa na kazi ngumu, lakini uzito wako unakaa sawa. Sehemu ya sababu inaweza kuwa kwamba unaongeza misuli wakati unapoteza mafuta . Sababu nyingine ni kwamba inachukua muda na mabadiliko katika mlo wako kupoteza uzito mkubwa. Kwa hiyo ,acha kuzingatia kiwango kila siku; badala yake, fanya vipimo.Upimaji wa tepi utaonyesha mabadiliko vizuri kabla ya kiwango. Pima kifua chako, mikono ya juu, tumbo, kiuno, mapaja ya juu, na ndama. Hakikisha kupima mahali pekee kila wakati. Ongeza vipimo hivi kwenye chati yako ya ukuta na uangalie maendeleo.
TV, Video, na Muziki
Watu wengi wanaona kwamba kidogo ya msongamano huwasaidia kupata kupitia kazi.
Pata mchezaji mchezaji wa muziki na ukipakia na muziki wa msukumo (kubadilisha muziki kila wiki ili kukupa mshangao). Tazama TV inapoonyesha wakati unaoingia kwenye skrini au kuweka kwenye movie yako ya kupenda na ukiangalia 1/2 ya kila wakati unapojitumia. Kwa njia hiyo, utaweza kutazama filamu moja au mbili kwa wiki. Unaweza kufanya hivyo kwa vipindi vya TV; rekodi maonyesho yako au kukodisha mfululizo na uangalie wakati wa kutumia. Utatarajia zoezi lako tu kujua nini kinachotokea baadaye katika show.
Pumzika
Mwishoni mwa zoezi (baada ya "kupungua"), jiwe mwenyewe dakika 5 za kufurahi. Tu kulala chini na kuruhusu mwili wako kuzama ndani ya sakafu. Funga macho yako. Pumzika. Jisikie madhara ya zoezi katika mwili wako. Anatarajia utulivu wa kina ambao unaweza kuja baada ya shughuli za kimwili. Unaweza kupata kwamba unanza kutumia tu ili ujisikie hisia hii.