Muda wa Mazoezi hupungua Zaidi ya hatua 10,000
Hatua yako ya kuzingatia Fitbit yako ni kiashiria kimoja unachofanya kazi, lakini kipimo cha dakika ya kazi kinakuambia kama unapata shughuli za kutosha za shughuli ili kupunguza hatari yako ya afya na kujenga fitness . Ikiwa unatumia Fitbit au ufuatiliaji mwingine wa shughuli unaosajili dakika ya kazi, ni wakati wa kuzingatia takwimu hiyo na kuifanya kuwa sehemu ya lengo lako la shughuli za kila siku.
Ni dakika nyingi za kazi unayohitaji
Fitbit ina lengo la kudumu la dakika 30 za kazi kwa siku. Unaweza kuweka lengo hilo kuwa la juu au la chini. Lengo linategemea mapendekezo kutoka kwa Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) kwa kiasi cha mazoezi inayojulikana ili kupunguza hatari za afya.
Dakika ya kazi imesajiliwa wakati unapokutana na malengo ya CDC kwa zoezi la wastani wa nguvu. CDC ni mojawapo ya mamlaka nyingi za afya ambazo husema unahitaji angalau dakika 150 za zoezi la wastani- au kiwango cha dakika 75 ya zoezi la nguvu kwa kila wiki. Dakika za zoezi hili zinahitajika kufanywa kwa vidole vya angalau dakika 10 na inapaswa kuenea kila wiki.
Zaidi ni bora, kwa dakika 300 ya kiwango cha wastani au dakika 150 ya zoezi la nguvu-nguvu inayoonyeshwa kuwa na faida za ziada za afya. Ikiwa umefanikiwa kupoteza uzito, CDC inabainisha kuwa watu ambao wanaiweka mara nyingi huingia kwenye dakika 60 hadi 90 kwa siku ya shughuli za kimwili za kiasi kikubwa.
Nini Fitbit Active Minutes Maana
Kipimo cha dakika ya kazi kinakuambia wakati umetumia angalau dakika 10 katika shughuli inayoungua kalori mara tatu kama unavyofanya wakati wa kupumzika. Unapopumzika, usawa wako wa metaboli (MET) sawa 1. Fitbit inatumia kiwango cha MET 3 au zaidi ili kuonyesha zoezi la wastani.
Katika kiwango cha MET 3, ungekuwa unatembea kwa kasi au unavyohusika katika mazoezi mengine ambayo huongeza kiwango cha moyo wako kutosha hivyo unapumua kwa uzito zaidi kuliko kawaida. Fitbit pia hutumia ngazi ya MET 6 ili kuonyesha zoezi la nguvu kali.
Wengine wachunguzi wa shughuli kama vile Watch Watch pia huchunguza na kufuatilia dakika ya zoezi au dakika ya kazi. Wanaweza kutofautiana katika ufafanuzi wao na maneno ya kisasa. Kwa mfano, Garmin anatumia dakika ya muda mrefu. Watazamaji wengine wa fitness, kama vile mifano ya Polar, wanakupa makadirio tofauti ya dakika ya kiwango cha wastani na dakika ya nguvu.
Mazoezi ya kiwango cha wastani hujumuisha kutembea kwa haraka, kutembea kwa urahisi, mkufunzi wa elliptical, kuogelea kwa burudani, aerobics ya maji, baiskeli chini ya mph 10, mpira wa dhahabu au dansi, na bustani. Mazoezi makuu ya nguvu ni pamoja na kukimbia, kutembea kupanda, baiskeli zaidi ya 10 mph, kuogelea haraka, kuogelea kwa kasi, haraka au aerobic kucheza, michezo yenye kura nyingi (kama vile soka, hockey, mpira wa kikapu, tennis ya kawaida), na bustani nzito.
Kupima dakika za kazi
Fitbits na wengine wachunguzi wa shughuli za juu na pedometers wanaweza kuelewa sio tu hatua unazochukua lakini pia ujuzi wako kuwaambia kama unasafiri kwa kasi zaidi kuliko kasi ya kutembea.
Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo kinasema kwamba upepo wa hatua 100 kwa dakika ni dalili nzuri ya kuwa unakabiliwa na kasi ya kutembea na kupata zoezi la kisasa.
Huwezi kujiandikisha dakika ya kazi mpaka unatembea kwa kasi kali. Hii inakadiriwa kwako na programu ya Fitbit. Inachukua upepo fulani unaonyesha kuwa unajitahidi kwa kutosha kwa kiwango cha juu au juu.
Viumbe vingine pia hupata kiwango cha moyo cha kutambua kiwango cha wrist na hutumia kipimo hicho ili kuamua ikiwa una kiwango cha moyo kinachohitajika kwa zoezi la wastani wa nguvu.
Hii inaweza kuwa sahihi zaidi kuliko cadence kama wewe kufikia juhudi wastani kwa kasi polepole. Ikiwa unatembea kupanda au unatumia treadmill inawezekana kwamba kiwango cha moyo wako hufufuliwa hata kwa kasi ndogo.
Baadhi ya wachunguzi wa shughuli za Fitbit hutambua moja kwa moja aina za zoezi na kuwapa viwango vya MET ipasavyo. Kipengele cha SmartTrack hugundua tofauti kati ya kutembea, kukimbia, baiskeli ya nje, elliptical, na kuogelea. Kifaa kitaandikisha kazi katika makundi hayo.
Unaweza pia kuingia kikao cha mazoezi manually na kazi ya "Zoezi la Kufuatilia" kwenye programu ya Fitbit au dashibodi ya mtandaoni. Ikiwa inakidhi mahitaji, dakika itaongezwa kwa jumla ya dakika ya kazi. Hii ni muhimu kwa shughuli ambazo hazipatikani hatua kwa hatua, kama vile kutumia mkufunzi wa elliptical au baiskeli.
Wakati Hatua 10,000 kwa Siku Haitoshi
Kufikia lengo la hatua 10,000 kwa siku hauna uhakika kuwa umefanya dakika 10 za kuendelea za zoezi la wastani wa nguvu. Huenda ukahamia kidogo kidogo wakati wa mchana lakini daima kwa kasi rahisi ambayo haikuinua kasi ya moyo wako kwa kutosha. Wakati wewe ni mbali na sedentary, wewe si kupata faida ya kujitumia katika ngazi umeonyesha kupunguza hatari yako ya afya.
Hii ndiyo sababu ni vizuri kuangalia kipimo chako cha dakika. Labda unatembea kwa kasi rahisi. Au, unaweza kuwa unatembea kwa haraka, lakini umeacha kabla ya kufikia dakika 10 zinazoendelea. Hiyo itasababisha kupoteza dakika hizo za kazi.
Ikiwa una kutumia pedometer au shughuli za kufuatilia ambazo hazijisajili dakika ya kazi, utahitaji kuwa na bidii zaidi katika kurekodi vipindi vya mazoezi yako na kuhakikisha kuwa una kiwango cha moyo au kasi ambayo inapaswa kuhesabiwa kama dakika ya kazi.
Kuchunguza dakika zako za kazi Grafu
Kuona kama umekutana na mwongozo wa wastani wa dakika 30 za kazi kwa siku, unaweza kupitia siku za nyuma, wiki, na miezi kwenye programu nyingi za kufuatilia shughuli au dashibodi za mtandaoni. Hii inaweza kukusaidia kuona maendeleo uliyofanya na kukuhamasisha kufanya lengo mara kwa mara.
Ili kuona wakati ulipopata dakika ya kazi ya Fitbit, unaweza kugonga kwenye dakika ya kazi kwenye programu au uchague kwenye dashibodi ya mtandaoni. Kisha gonga siku ili uone grafu ya wakati dakika ya kazi ilisajiliwa wakati wa kila dakika 15 za siku. Unaweza kupitia siku za nyuma, wiki, miezi, robo, na miaka.
Baadhi ya wachunguzi wa shughuli, kama vile mifano ya Polar, onyesha kama umefikia kiwango cha wastani au nguvu kali wakati wa dakika yako ya kazi. Hii inakuwezesha kufikia lengo lako la zoezi kwa dakika chache ikiwa unafanya kwa nguvu kali. Rangi ya programu ya Jawbone huweka dakika yako ya kazi ili kuonyesha kiwango chao.
Faida za Kufikia Dakika Zako za Kazi Lengo
Kwa kufikia malengo yako ya dakika ya kila wiki ya kazi, CDC inaonyesha faida nyingi za afya.
- Utapunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Unaweza pia kuboresha shinikizo la damu na viwango vya cholesterol.
- Utapunguza hatari yako ya ugonjwa wa kimetaboliki na kuendeleza ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari cha aina 2, unaweza kuboresha udhibiti wako wa sukari.
- Unapunguza hatari yako ya saratani ya koloni na saratani ya matiti na utafiti unaonyesha unaweza kupunguza hatari yako ya kansa ya endometrial na mapafu. Zoezi pia husaidia waathirika wa saratani na ubora bora wa maisha.
- Ikiwa una arthritis katika viungo vyako, zoezi la chini-zoezi la makini katika ngazi hii itakusaidia kudumisha kazi na kusimamia maumivu.
- Unaweza kuboresha hisia zako, kupunguza hatari ya unyogovu, na usingie bora.
- Unaongeza uwezekano wako wa kuishi tena.
Neno Kutoka
Kupata kiasi chochote cha shughuli za kimwili ni manufaa, kama tu kupunguza muda unayotaka kukaa na usiofaa. Utafiti unaonyesha kwamba unahitaji pia kuvunja vipindi vya kukaa ili kupunguza hatari yako ya afya. Lakini utapata faida zaidi za afya wewe pia kufikia lengo dakika ya kazi.
Jaribu kufikia angalau dakika 10 za shughuli ambazo hupumua kupumua na moyo wako unapiga. Hii inaweza kutembea haraka wakati wa kazi yako ya kuvunja au chakula cha mchana. Jenga muda wako kwa kasi au kuongeza vifungo vyako ili uweke dakika 30 kwa siku au zaidi.
> Vyanzo:
> Mwongozo wa Shughuli za Kimwili. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Garber CE, Blismermer B, Deschenes MR, et al. Wingi na Ubora wa Mazoezi ya Kuendeleza na Kudumisha Cardiorespiratory, Musculoskeletal, na Neuromotor Fitness katika Waonekana Afya Afya. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi . 2011; 43 (7): 1334-1359. toa: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Kuiweka. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Faida za Shughuli za kimwili. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.