Je! Umewahi kutumia wiki kadhaa kutumia na kutazama mlo wako, tu kuangalia kiwango kinakaa kwenye namba sawa sawa siku baada ya siku ? Bila shaka una ... sisi sote tuna na kuna sababu nzuri sana ya kuwa: Kiwango haijui hadithi nzima.
Kwa kweli, ikiwa unafanya kazi, mwili wako unabadilika. Moyo wako unajifunza kufanya kazi kwa ufanisi zaidi, mzunguko wako unakua bora, na ndani ndani ya seli zako, kwa kweli unakua mitochondria zaidi .
Mabadiliko haya yote ni muhimu kwa kupoteza uzito kutokea, lakini ni vigumu kupata msisimko kuhusu mabadiliko ambayo hatuwezi kuona na kujisikia. Kwa hivyo, kama mabadiliko yanayotokea na huwezi kupima, na kiwango hakikizunguka jinsi unavyojua kama unafanya maendeleo?
Labda ni wakati wa kutafuta njia mpya ya kufuatilia maendeleo yako.
Fuatilia mafuta yako ya mwili
Uzito wa kiwango unaweza kuwa nambari muhimu kujua lakini, hata bora, ni kujua asilimia ya mwili wako. Hii ni muhimu kwa sababu uzito wa uzito haimaanishi hadithi nzima. Kama Elizabeth Quinn, Mtaalamu wa Madawa ya Michezo anasema katika Mwili wa Mwili dhidi ya Mwili Mafuta :
"Mtu anaweza kuwa" overweight "na si" over-mafuta. "Kwa mfano, mtaalamu wa mwili, anaweza kuwa asilimia 8% ya mafuta ya mwili, lakini pande mbili na hamsini inaweza kuchukuliwa kuwa" overweight "kwa chati ya kawaida ya uzito. "
Kujua asilimia ya mafuta yako ya mwili inaweza kukupa wazo bora la mafuta kiasi gani unahitaji kupoteza na, hata bora zaidi, kama unafanya maendeleo katika programu yako, mambo yako hawezi kukuambia.
Inawezekana kwa uzito wako uzito kubaki sawa, hata kama wewe chini, hasa kama wewe kupoteza mafuta na kupata misuli.
Kuna mengi ya chaguzi kwa kupima mafuta ya mwili ikiwa ni pamoja na:
- Waleji
- Mizani ya Impedance Bioelectrical
- DEXA (absorptometry mbili ya nishati ya X-ray)
- Kupima Hystrostatic
- Mahesabu ya mtandaoni
Mafuta ya afya ya afya ni 25 - 31% kwa wanawake na 18 - 25% kwa wanaume. Ili kuchagua njia sahihi, kupata maelezo zaidi juu ya mafuta yako ya mwili . Kumbuka kwamba klabu nyingi za afya hutoa aina fulani ya kupima mafuta ya mwili.
Pata zaidi ya kipimo chako cha mafuta kwa:
- Kukiangalia mara moja kwa wiki au kila wiki nyingine badala ya kila siku. Mwili wa mafuta haujaangamiza usiku mmoja na huwezi kuona mabadiliko hayo madogo ikiwa unapima kila siku.
- Kuwa na mtu sawa na kipimo chako kila wakati. Wafunzo tofauti watawapima kwa njia tofauti, hivyo fimbo na mtu mmoja kila wakati na hakikisha mtu ana uzoefu sana katika kupima mafuta ya mwili.
- Ikiwa unatumia kiwango cha impedance ya bioelectric, hakikisha kupima chini ya hali sawa kila wakati. Hydration, ulaji wa chakula, na joto la ngozi inaweza kuathiri vipimo vya mwili.
- Kuweka wimbo wa idadi yako katika jarida au kalenda.
Njia Nzuri ya Kutumia Scale
Kama ilivyoelezwa, mizani sio daima kukupa hadithi nzima kuhusu mwili wako au maendeleo yako ya kupoteza uzito. Kwa sababu hiyo, mizani (wakati hutumiwa peke yake) sio njia bora ya kufuatilia kile kinachoendelea ndani ya mwili wako.
Sababu nyingine ya kupinga mizani ni asili ya kihisia ya kujipima wenyewe. Kuingia kwa kiwango sio tu kutupa namba, inaweza kuamua jinsi tunavyohisi kuhusu sisi wenyewe na kuathiri picha ya mwili.
Tatizo na mizani ya uzito ni kwamba wanapima kila kitu - mafuta, misuli, mifupa, viungo na hata hiyo maji au bite ya chakula ulichokuwa nacho. Kiwango hawezi kukuambia nini umepotea au umepata, ambayo ni habari muhimu ikiwa unajaribu kupoteza uzito ... na kwa uzito, kile tunachomaanisha ni mafuta.
Kwa nini uzito wako hupungua
- Maji ya uzito . Kwa sababu mwili ni juu ya maji 60%, kuongezeka kwa viwango vya hydration unaweza kubadilisha idadi kwa kiwango. Ikiwa umepungukiwa na maji au umekula chumvi nyingi, mwili wako unaweza kuhifadhi maji, ambayo inaweza kusababisha uzito wa kuongezeka. Vile vile, wanawake wengi huhifadhi maji wakati wa mzunguko wa hedhi, ambayo ni kitu kingine ambacho kinaweza kufanya idadi hiyo kubadilika.
- Chakula cha uzito wa chakula . Kujiangalia baada ya chakula sio wazo bora tu kwa sababu chakula kinaongeza uzito. Unapola, mwili wako utaongeza uzito pia. Haimaanishi umepata uzito, ina maana tu kwamba umeongeza kitu fulani kwenye mwili wako (kitu ambacho kitaondolewa kupitia digestion juu ya masaa kadhaa ijayo).
- Kupata misuli . Mifupa ni nyepesi zaidi kuliko mafuta na inachukua nafasi ndogo, hivyo kuongeza misuli inaweza kuongeza uzito wako, ingawa unapungua chini.
Hiyo haina maana kiwango ni bure. Kwa kweli, ni chombo cha ajabu wakati ukichanganya na asilimia ya mafuta ya mwili wako. Kujua namba hizi mbili zitakuambia kama unapoteza aina ya uzito sahihi ... mafuta.
Kuzidisha uzito wako kwa asilimia yako ya mafuta. Kwa mfano, mtu mwenye uzito wa lbs 150 na asilimia 21% ya mafuta ya mwili ana lbs 31 za mafuta na lbs 118 za tishu maumivu (150 x .21 = 31.5 lbs ya mafuta, 150 - 31.5 = 118 tishu zenye konda). Kuweka wimbo wa namba hizi kwa kila wiki au kila mwezi itasaidia kuona nini unapoteza na / au unachopata nini.
Jaribu hizi mbinu za kujifanya uzito mwenyewe uzoefu na manufaa zaidi:
- Jipima kitu cha kwanza asubuhi kabla ya kula au kunywa chochote.
- Jipima mara moja kwa mwezi badala ya kila siku au kila wiki ili upe muda wako wa kujibu mpango wako wa kupoteza uzito. Upeo hauwezi kuonyesha mabadiliko madogo yanayotokea katika utungaji wa mwili wako.
- Kumbuka, kiwango kina uzito kila kitu. Kwa sababu tu uzito wako haukubadilika haimaanishi wewe hufanya maendeleo.
- Tumia uzito wa kiwango pamoja na asilimia ya mafuta ya mwili kwa mtazamo sahihi zaidi wa maendeleo yako
Ikiwa kiwango kikikuchochea nje na kupima mafuta ya mwili si chaguo, uchaguzi wako bora zaidi unachukua vipimo vyako.
Chukua hatua zako
Hii ni chaguo kubwa kwa kufuatilia maendeleo kwa sababu hauhitaji vifaa vya dhana na mtu yeyote anaweza kufanya hivyo. Kuchukua vipimo vyako katika maeneo fulani kunaweza kukupa wazo la unapoteza mafuta, ambayo ni muhimu kwa vile sisi wote tunapoteza mafuta katika maeneo tofauti na kwa utaratibu tofauti.
Kuchukua vipimo vyako kunaweza kukuhakikishia kuwa mambo yanatokea-hata kama hupoteza mafuta hasa ambapo unataka bado.
Anza kwa kuvaa nguo zinazofaa (au hakuna nguo) na uangalie kile unachovaa ili uweze kuvaa nguo sawa wakati unapopima. Hapa ni jinsi ya kufanya hivyo:
- Bust : Pima kando ya kifua hakika kwenye mstari wa chupi, lakini usiondoe tepi pia imara.
- Kifuani : Pima tu chini ya bustani yako.
- Kiuno : Pima nusu inchi juu ya kifungo chako cha tumbo au sehemu ndogo zaidi ya kiuno chako.
- Hip : Weka tape kipimo karibu na sehemu kubwa ya vidonda vyako.
- Pua : Pima karibu sehemu kubwa ya kila mguu.
- Ng'ombe : Pima karibu sehemu kubwa ya kila ndama.
- Mkono wa juu : Pima karibu sehemu kubwa ya kila mkono juu ya kijiko.
- Hatua : Pima karibu sehemu kubwa zaidi ya mkono chini ya kijiko.
Unaweza kutumia chati hii ya maendeleo ili kurekodi vipimo vyako. Chukua tena mara moja kwa wiki au mara moja kwa mwezi ili uone kama unapoteza inchi.
Tumia Nguo Zako
Inaweza kuonekana wazi, lakini usisahau njia moja rahisi ya kufuatilia maendeleo - jinsi nguo zako zinavyofaa.
Unaweza kuchukua picha yako mwenyewe amevaa suti ya kuoga na kuiweka katika jarida lako la kupoteza uzito. Kila mwezi, fanya picha mpya ... utastaajabishwa na mabadiliko mengi unayotambua kwenye picha kinyume na kujiona tu kwenye kioo.
Unaweza pia kutumia nguo zako ili ufuatiliaji maendeleo yako. Chagua jozi moja ya suruali ambayo ni tight sana na kujaribu yao kila wiki 4 ili kuona jinsi wao fit. Andika maelezo ya wapi wanajisikia huru, wapi wanajisikia vizuri, na jinsi unavyovaa kuvaa.
Je! Kiwango gani kinachosema? Bendi yako haitaweza kusema uongo.
Njia yoyote unayochagua kufuatilia maendeleo yako, kwa mgonjwa na wewe mwenyewe. Inachukua miezi kwa wengi wetu kuona mabadiliko makubwa na, hata hivyo, labda utaona uzito ukibadilika kama tabia yako ya kula na kazi zinabadilika.
Hatuwezi kuwa wakamilifu wakati wote, kwa hiyo tumia nambari hizi kama viongozi, wala si kitu ambacho huamua kama wewe ni mtu mzuri au la.