Ni kuchanganya huko nje. Dakika moja, wewe ni mkuu wa afya; ijayo, wewe hujui chakula usijui! Soma juu ya kugundua makosa tano ya kawaida yanayotokana na vyakula vyenye afya katika uchaguzi mbaya. Kwa sababu nia zako nzuri zinapaswa kulipa.
Si Kuangalia Je, Wewe Uliweka Saladi Yako
Saladi ni chakula cha mlo kilichohitajika, lakini kinaweza kugeuka kwa hatari ya kalori.
Vipengele vingi vingi vinavyojulikana vinapakiwa na kalori. Ninazungumzia mounds ya croutons, vijiti vya tortilla, jibini, na karanga zilizopendezwa. Lakini kosa kubwa na la kawaida zaidi? Mavazi.
Saladi kamilifu ya afya inakuwa ndoto ya calorie mara moja inapoumbwa katika mavazi kamili ya mafuta. Vijiko viwili vinavyotumika kwa kuvaa kawaida vina kalori karibu 150, lakini saladi nyingi za kuingia zime na mara mbili hadi tatu kiasi hicho. Fikiria wewe kuwa smart kwa kuagiza sala ya Kaisari kuku badala ya pasta? Fikiria tena. Saladi hizo wastani wastani wa kalori 850!
Ncha ya HG: Nenda kwa kuvaa mwanga kwa upande, na utumie kidogo. Kama nipenda kusema, "Piga, usipige!" Unaweza pia kutumia kijiko cha siki ya balsamu au kijiko cha salsa badala ya kufanya saladi yenye afya .
Kunywa matunda yako na mboga
Wakati juisi kikundi cha matunda na veggies, unapoteza nyuzi zote za kujaza. Na kwa vile inachukua matunda mengi na vifuniko ili kufanya kiasi kidogo cha juisi, matokeo ya mwisho yanaweza kuwa kalori yenye usawa.
Mimi ni shabiki wa smoothie wa nyumbani kwa mara kwa mara, lakini sio soteti zote zinaundwa sawa. Sadaka nyingi za saruji-duka zimejaa viungo vya mafuta ya mafuta: granola, maziwa kamili, mafuta ya sukari, butters ya nut, na zaidi. Kwa hiyo kabla ya kwenda kwenye Groovy Smoothie, angalia stats za lishe! Unaweza kushangaa.
Kula Mengi ya Kitu Bora
Katika miaka michache iliyopita, vyakula vilivyojaa mafuta vimefanya kurudi. Chakula na mafuta ya mafuta yaliyotokana na mafuta (Mafafanuzi) mafuta ya mafuta, avoga, na amondi-huchukuliwa kama mafuta "mazuri". Ni kweli kwamba vyakula hivi vinakuja na manufaa mengi ya lishe, lakini huwa na kalori sana. Hii inamaanisha sehemu ndogo ina kalori nyingi.
Kwa mfano, kijiko moja cha mafuta kina mafuta ya kalori 120. Kombe la robo ya karanga iliyochanganywa ina karibu kalori 200. Na avoka kubwa ina takriban takriban 320. Migahawa ni sifa mbaya kwa kutumikia sehemu za juu za vyakula hivi, lakini unahitaji tu kiasi kidogo ili uvunye faida za lishe. Kwa hiyo, endelea jicho kwenye sehemu zako, na uifanye vyakula hivi kuwa nyongeza, sio tukio kuu!
Kunyunyizia protini na vimelea vyema katika mikate ya kutunga
Hakuna njia ya haraka ya kurejea chakula cha jioni cha afya cha chini kuliko kuifuta kwa mchuzi wa habari mbaya. Safi nyingi za cream huwa na cream nzito, siagi, mafuta, mayo, na / au unga. Ikiwa unasoma orodha, angalia kwa hollandaise, béchamel, carbonara, na Alfredo. Mambo ya kutisha! Chaguzi bora? Mchuzi wa nyanya, juisi ya limao, salsa, siki ya balsamic, na mchuzi wa soya. Ikiwa huwezi kupinga mchuzi uliostahili, uamuru upande.
Kwa uchache njia hii unaweza kudhibiti kiasi cha unachokula!
Kufanya Granola Mchezaji Mkuu katika Matunda Yako na Yogurt Parfait
Oh, granola. Jinsi ulivyotuvua sisi wote. Hii ni mojawapo ya vyakula vinavyoonekana kuwa na afya ambavyo kwa kweli hupigwa na kalori. Kikombe kimoja kina kalori 500 na gramu 30 za mafuta. Nani angeweza kufikiri!
Granola ina maana ya kuliwa kwa sehemu ndogo, lakini watu wengi hula chakula mbili hadi tatu kwa wakati bila kutambua. Mimi huwa na kuepuka granola, binafsi, lakini kama unapenda kwenye asubuhi yako ya asubuhi, kuweka ukubwa wa sehemu kwa vijiko vichache. Kuzingatia matunda badala yake; kuleta juu ya berries, ndizi, na mananasi!
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!