Wakati wa mwisho wa chia ulikuwa unaofaa, ni kwa sababu unaweza kuitumia kukua pet ... Leo, mmea hujulikana kwa mbegu zake za lishe. Lakini mbegu za ch-ch-ch-chia zinaweza kukusaidia kuacha pounds?
Sababu nyingi za sababu za mbegu za chia kama kituo cha chombo cha kupoteza uzito karibu na ukweli kwamba ni chini ya kalori lakini zimejaa fiber, protini, na mafuta yenye afya.
Zote za virutubisho hizo zinajulikana ili kuongeza hisia za ukamilifu, ambazo zinaweza kusababisha kula kidogo na kuacha paundi. Wataalamu wengine wanasema fiber ya chakula ambayo hupatikana katika mbegu za chia inaweza kusababisha kupoteza uzito .
Moja ya tafiti chache za kisayansi kuhusu uhusiano kati ya mbegu za chia na upotevu wa uzito unaonyesha kwamba mbegu za chia zinaweza kupunguza hamu ya chakula ingawa hazikuenda hadi sasa kuteka mstari wa moja kwa moja kwa kupoteza uzito.
Wakati kunaweza kuwa hakuna kiungo sahihi kati ya kula mbegu za chia na kupoteza uzito, imeonyeshwa kuwa kula kwao kunaweza kupunguza hamu yako. Zaidi ya hayo, mbegu za chia hupanua ndani ya tumbo lako, na kukufanya uhisi kujisikia zaidi. Kwa kujiweka satiated, wewe ni uwezekano mdogo wa kula chakula cha jioni wakati wa chakula na kufikia kwa vitafunio.
Kwa nini usiwaongeze kwenye mlo wako? Mbegu ndogo hujaa fiber na omega-3 (mafuta yenye afya). Kila kijiko kina kalori 60, 4g mafuta, 0mg sodium, 4.5g carbs, nyuzi 4.5g, 0g sukari, na 2.5g protini.
Mbegu za Chia pia ni nzuri kwa afya ya nywele .
Hapa kuna vidokezo vya jinsi ya kuingiza mbegu za chia ndani ya mlo wako:
- Ongeza mbegu za chia kwa mtindi wako. Hii ni njia ya kawaida ya kufurahia chia, na itawapa mtindi wa kawaida kuongeza fiber na protini. Ili kuongeza kikapu kidogo kwenye mtindi wako, ukiinyunyiza na mbegu za chia mbichi. Ili kuimarisha mtindi wako, kuchanganya kwenye mbegu, na uwaache kupanua.
- Wavike kwenye smoothie. Jaza blender yako na mazao ya mazao, barafu, na maziwa yasiyo ya mafuta (au chaguo la maziwa yako). Piga kijiko cha mbegu za chia, na uchanganya, mtoto, mchanganyiko!
- Fanya bakuli la smoothie na mbegu za chia. Fuata ushauri wa smoothie hapo juu, halafu mimina mchanganyiko katika bakuli. Swirl katika mtindi na juu ya baadhi ya almond ya nazi na iliyokatwa. Ikiwa ungependa, ongeza chia kidogo zaidi.
- Weka katika oatmeal yako. Kunyunyizia mbegu za chia juu ya oatmeal kwa sababu hiyo ya kuzunguka au kuwachochea ndani na kutazama oatmeal yako kukua.
- Piga mbegu fulani kwenye saladi yako. Kwa bidii, unaweza kufikiria njia rahisi ya kuongeza protini na fiber kwa chakula cha mchana wako au chakula cha jioni? Hii pia inafanya kazi na saladi ya matunda.
- Changanya mbegu na jibini la Cottage. Anza na asilimia 2 ya chini ya mafuta ya Cottage cheese. Kuvuta mbegu za chia, sinamoni, na harufu ya calorie isiyo na kalori. Kisha juu yake yote na matunda yako ya uchaguzi.
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!