1 - Chakula Chakula Haipaswi Kuharibu Mlo wako
Faida nyingi katika siku yako ijayo ya likizo itakuwa kubwa katika kalori, mafuta, sukari na sodiamu, lakini pia unaweza kupata vyakula ambavyo vema kwako. Ni sawa kuingiza vyakula vichache, lakini haipaswi kujaza sahani yako. Hapa ni kuangalia vyakula ambavyo unaweza kupata kwenye meza ya likizo ambayo ni ladha, nzuri kwa kiuno chako na kamili ya lishe nzuri.
2 - Uturuki
Uturuki ni chanzo kizuri cha protini konda, zinki, chuma, potassiamu na vitamini B. Weka afya kwa kuiacha peke yake. Usiingize kwenye kijivu na uacha ngozi kwenye sahani ya kuhudumia.
3 - Maharage ya kijani
Maharagwe ya kijani yana fiber na vitamini. Wao ni ladha peke yao wenyewe - fikiria maharagwe ya maharagwe ya kijani au maharagwe ya kijani yaliyosababishwa na wanyama wa kijani badala ya harufu kubwa ya kalori, ya juu ya soya ya maharagwe ya kijani.
4 - viazi vitamu
Viazi vitamu ni juu ya vitamini A na antioxidants kuhusiana, pamoja na wao ni chanzo kikuu cha fiber. Kuwaweka chini kwa kalori kwa kuchagua viazi vitamu au viazi rahisi, badala ya viazi vitamu vya viazi vitamu.
5 - karanga
Walnuts, almond, na pecans ni kamili ya mafuta, protini, na afya monounsaturated na polyunsaturated mafuta. Kunyunyiza karanga chache zilizochapwa kwenye saladi au sahani ya upande au kuzingatia wachache kama kivutio. Epuka pai ya pecan, ambayo imejaa sukari na mafuta.
6 - Cranberries
Cranberries ni kitamu, lakini tart. Wao ni chanzo bora cha vitamini na fiber. Wao ni kuongeza nzuri kwa sahani za upande wa mboga. Juisi ya Cranberry hufanya kinywaji chazuri wakati unapochanganya na kitu kizuri kama zabibu au juisi ya apple.
7 - Matunda kwa Dessert
Matunda yaliyochapwa huenda vizuri na kidogo ya jibini na nyufa kwa waanzia. Matunda mapya pia hufanya kwa dessert nzuri, au unaweza kwenda zaidi ya upscale na kufurahia pears poched au apples mazabibu-stuffed.
8 - Maji
Mwili wako unahitaji kukaa hydrated, hasa kama unakula kwenye nyama kidogo ya chumvi au kufurahia vinywaji vingi vingi. Kunywa maji katika chama na unapofika nyumbani.
9 - Mkate Wote wa Chakula
Chakula chochote cha nafaka ni chanzo bora cha fiber kuliko kitu chochote kilichofanywa na unga safi mweupe. Chagua mkate wa unga wa nafaka ya asilimia 100 na safu za chakula cha jioni wakati wowote iwezekanavyo kwa nyuzi nyingi.
10 - Mboga ya Cruciferous
Kale, mimea ya Brussels, broccoli, na cauliflower yote ni chini ya kalori, yenye lishe sana, na hufurahia sana. Jaza sahani yako na yoyote ya viggies hizi kama una nafasi.
11 - Berries (na Maziwa ya mgongo)
Jordgubbar, bluuberries, raspberries, na machungwa ni tamu na lishe. Parfaits iliyotengenezwa na mtindi na matunda na kunyunyizwa kwa karanga zilizokatwa hufanya kwa dessert yenye afya na ladha.
Chanzo:
Huduma ya Utafiti wa Kilimo, Idara ya Kilimo ya Umoja wa Mataifa ya Taifa ya Utoaji wa Hesabu ya Kiwango cha Standard 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.