Chokoleti cha Mmmm, kiburi cha mwisho. Lakini inaweza kutibu tamu kweli kusaidia kwa kupoteza uzito? Watu wamekuwa wakiuliza swali hili kwa miaka.
Watafiti wamejulikana kwa muda mrefu kuwa kakao ina matajiri katika flavanols, ambayo yameonyeshwa kuboresha mtiririko wa damu na shinikizo la damu. Lakini haikuwa hivi karibuni kwamba wanasayansi wanaanza kutafuta ushahidi wa chokoleti kama chombo cha kupoteza uzito.
Flavonol katika kakao inayoitwa PC oligomeric imeunganishwa na kupoteza uzito, kuonyesha mali ya kupambana na fetma.
Kunaweza pia kuwa na uwiano kati ya kula chokoleti giza na hisia za ukamilifu. Katika utafiti mmoja, watafiti waligundua kwamba wachuuzi wa chokoleti walikuwa na BMI za chini (index mass body) kuliko wachache yasiyo ya chocolate. Utafiti huo pia uligundua kuwa wachache wa chokoleti hawakuwa na uwezekano mdogo wa kuteseka kutokana na mashambulizi ya moyo au kiharusi.
Madai hapo juu yanaweza kuonekana kama udhuru mzuri wa kula chokoleti kila siku, lakini ni muhimu kuweka makaburi yafuatayo kwa akili:
- Wakati PC za oligomeric zimeunganishwa na kupoteza uzito, hiyo inategemea uchunguzi uliofanywa kwenye panya, matokeo hayajajibiwa kwa wanadamu.
- Kwa chocolate cha giza kuongezeka kwa hisia za ukamilifu, hii inatumika tu ikilinganishwa na kula chocolate ya maziwa.
- Sio kweli kuthibitishwa kuwa kula chokoleti husababisha BMI za chini , kuna uwiano tu na washiriki wengi wa utafiti walipokea vipande vidogo vya chokoleti, si bar nzima.
Kama vile kunifadhaisha kusema, hakuna ushahidi wa moja kwa moja kwamba kula chokoleti itakusaidia kupoteza uzito. Na hakika hutaki kutumia faida za afya za flavanols kama sababu ya kuchukua kiasi cha kalori nyingi kutoka kwa kutibu tamu.
Lakini hiyo haina maana huwezi kula chokoleti ikiwa unijaribu kupoteza uzito.
Mimi ni mwamini imara kwamba huna haja ya kukata kabisa vyakula unavyotamani kupoteza uzito. Kwa kweli, kuondokana na vyakula ambavyo hupenda kabisa vinaweza kukusababisha kuacha chakula.
Kwa hiyo, fimbo na chocolate cha giza / cha nusu-tamu cha kakao kwa ajili ya mali zake za afya na sababu ya kujaza. Lakini kuwa na ufahamu wa ukubwa wa sehemu na ulaji wa jumla wa kalori. Ninapenda chips ya nusu ya tamu ya chokoleti kwa sababu wao ni mchanganyiko, na kidogo huenda kwa muda mrefu. Kila kijiko kina kalori 70, 4g mafuta, carb 9g, na 8g sukari.
Hapa kuna baadhi ya njia za chini za kalori za kufurahia chokoleti:
- Kula kipande kidogo baada ya chakula cha jioni kwa utamu fulani wenye kuridhisha. Kisses ya Hershey inayoongozwa kwa sehemu moja ni karibu kila kalori 25 kila mmoja. Angalia aina maalum ya giza, pia.
- Fanya kakao ya moto. Futa 1 1/2 tbsp. poda ya kakao isiyosafishwa na 1 tsp. mini nusu tamu chocolate chops katika 1/4 kikombe maji ya ziada ya moto. Ongeza kikombe cha 1/2 cha maziwa ya mafuta na mwingine 1/4 kikombe maji na microwave mpaka moto. Futa katika pakiti ya sweetener isiyo ya calorie. Sasa una kikombe cha 99-kalori cha ladha ya chokoleti tajiri.
- Toss baadhi ya chocolate protini poda katika smoothie chini-cal au kuitingisha. Hata kama chokoleti haina msaada kwa kupoteza uzito, angalau unapata protini.
- Tumia chips mini-tamu ya chokoleti kama add-in oatmeal . Watapata melty wote na kushangaza!
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!