Vyakula 6 vya afya vinaweza kudanganya
Kwa sababu chakula ni lishe haimaanishi ni chini ya kalori. Haki, lakini ni kweli! Hapa kuna vyakula sita "vyema" ambavyo vinashangaa sana katika kalori na mafuta.
Hummus
Ni dhahiri nzuri kwako. Kwa mtazamo wa kwanza, lebo ya bei ya wastani ya lishe ya kalori 60 kwa kila huduma haionekani mbaya. Tatizo? Kuwahudumia ni vijiko viwili viwili tu.
Je, kuna mtu yeyote mahali popote amesimama baada ya vijiko viwili tu vya hummus ? Zaidi ya uwezekano, unatumia angalau 1/3 kikombe chao (kuhusu kalori 160 yenye thamani!). Sababu katika utumishi mmoja wa pita, na unatafuta 300+ kalori kwa vitafunio vidogo. Ushauri wangu? Pima utumishi wa hummus, na uchanganya na vijiko vichache vya salsa ya chini ya kalori. Kisha fimbo na vijiti vya karoti kwa kuingia!
Karanga
Nuts ni chanzo kizuri cha protini na fiber, ambazo huwafanya uchaguzi wa vitafunio - lakini vitu visivyo na hatia vinaweza kuwa ndoto ya lishe. Ikiwa utakula karanga, unapaswa kudhibiti sehemu hizo. Nusu kikombe cha karanga zilizochanganywa - ambazo zinaweza kupatikana katika kifua cha mkono wako - zina kalori 400 na 35 gramu za mafuta. Angalia pakiti za kalori 100 za karanga, kama zile zilizotengenezwa na Emerald na Blue Diamond. Au fimbo na pistachi katika shell. (Wao kuchukua muda kidogo kula!) Njia nyingine nzuri ya kukidhi nia ya nut ni pamoja na siagi ya unga wa karanga - kama hujaribu, hakuna wakati kama sasa.
Ni ya kushangaza!
Granola
Wakati wa kweli: kikombe kimoja cha granola kina takriban 600 na gramu 30 za mafuta. Je, unasoma kwamba ni sawa. Na hiyo kabla ya maziwa ni aliongeza! Hata granola ya chini ya mafuta ina kawaida ya kalori 400 kwa kila kikombe. Kwa nini umeshuhudia namba hizi za kutisha kwenye paneli za lishe? Ukubwa wa kawaida wa kutumika kwa granola nyingi ni kikombe cha kupimia na kisichoweza kufikirika.
Yikes! Ninajaribu kuepuka granola kabisa - lakini ikiwa una gotta, changanya sehemu ndogo ya vitu na nafaka ya chini ya kalori kama ngano iliyovunjika.
Yogurt ya Kigiriki
Makaburi makubwa ya maduka makubwa yanabeba na vyombo vya mtindi wa Kiyunani, lakini sio wote ni salama za salama. Kikombe cha vitu vilivyojaa mafuta vina karibu kalori 225 na hadi 11 gramu ya mafuta. Hakika, ni juu ya protini - lakini pia ni version ya nonfat, ambayo ina kalori chache na mafuta. Mimi ni shabiki mkubwa wa kutumia mtindi wa Kigiriki kama kifungu cha kifungua kinywa au kama vitafunio, lakini hakikisha unaweka fomu isiyo na mafuta. Ili kuifanya kuwa ya kusisimua zaidi, koroga katika sweetener ya asili isiyo ya kalori na baadhi ya berries safi au thawed-kutoka-waliohifadhiwa. Au tumia viungo hivi vya kuchanganya ubunifu na vidokezo !
Kale chips
Vipande vya Kale ni moja ya vyakula ambavyo vina "halo ya afya" karibu nao, maana ya sauti nzuri ya afya, hivyo ni lazima kuwa ... sawa? Si sawa. Mara nyingi hukaanga katika mafuta, ambayo huwafanya kama caloric kama chips ya kawaida ya viazi.
Smoothies
Sothiothie inaonekana kama vitafunio vya mwanga, vyema. Kwa kweli, ni kawaida kinyume. Unapoagiza smoothie, mara nyingi hujaa sukari na inaweza saa saa mbili zaidi ya kalori 400. Kuongezea nzito kama siagi ya karanga, maziwa kamili ya mafuta, na syrup iliyopendezwa ni kawaida kulaumu.
Bet bora? Munch kwa matunda yote - hupata faida za lishe bila hesabu ya kalori iliyochangiwa.