Pamoja na jitihada zako za kuzuia majeraha bora, huenda ukajikuta unashughulikia maumivu na maumivu wakati wa mafunzo yako. Majeraha mengi ya kuendesha majibu yanashughulikia vizuri kwa matibabu ya "RICE": Pumziko, Barafu, Ukandamizaji, na Mwinuko. Dawa ya RICE inaweza kupunguza maumivu, kupunguza uvimbe, na kulinda kuumia kutokana na kupungua zaidi. Inapaswa kufuatiwa kwa masaa 24 hadi 48 kufuatia majeraha ya awali.
Panda kwa Majeraha Yako
Pumziko mara nyingi ni tiba rahisi na yenye ufanisi kwa majeraha ya kawaida ya kukimbia. Kuchukua siku kadhaa mbali na kukimbia, huenda ukawa unahitaji kuponya jeraha lako.
Kulingana na hali na eneo la kuumia kwako, unaweza kufanya shughuli zingine za kuvuka msalaba au zisizo chini, kama vile kuogelea au baiskeli, wakati wa kupumzika kwako. Ongea na kocha wako, mtaalamu wa kimwili, au mtoa huduma ya afya ili uone kama unaweza kufanya mafunzo au unapaswa kuchukua mapumziko kamili kutoka kwa zoezi zote.Jipu doa shida na pakiti ya barafu au mfuko wa veggies waliohifadhiwa kwa dakika 20, kila masaa 4 hadi 6. Hakikisha kuifunga pakiti ya barafu kwenye kitambaa kabla ya kuiweka kwenye ngozi yako. Unapaswa kamwe kuweka pakiti ya barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako kama inaweza kusababisha barafu kuchoma.
Unaweza pia kutumia kikombe cha barafu. Ili kufanya kikombe cha barafu, jaza kikombe cha karatasi na maji na kisha uiweka kwenye friji. Wakati umehifadhiwa, piga juu ya kikombe na kusisisha eneo la kujeruhiwa kwa kikombe cha barafu (kilichofunikwa na kitambaa) kwa muda wa dakika 10.
Jaribu barafu eneo lililoathiriwa haraka iwezekanavyo mara moja unapojisikia maumivu, na mara baada ya kukimbia ikiwa unaendesha kwa kuumia. Joto linapaswa kutumiwa tu kwa kuumia baada ya kuvimba kunakwenda, kwa kawaida baada ya masaa 72. Ikiwa uvimbe wako umeshuka kwa kiasi kikubwa, lakini bado kuna uvimbe, jaribu kubadilisha joto na barafu baada ya siku chache za tiba ya pekee.
Vikwazo vya ukandamizaji uvimbe na inaweza kutoa misaada ya maumivu madogo. Unaweza kufuta eneo lililoathiriwa na bandari ya Ace, lakini usiifanye kuwa imara sana. Ikiwa unasikia kupoteza au shinikizo kubwa, fungua bandage.
Usifikiri kuwa kwa sababu sehemu yako iliyojeruhiwa imefungwa na inahisi vizuri zaidi, ni salama kuanza kuanza tena. Hakikisha unajipa muda unapohitaji kuponya kabla ya kurejea kurudi. Vinginevyo, wewe huongeza hatari yako kuumiza zaidi na kuongeza muda wako wa kurejesha.
Kuinua mwili uliojeruhiwa - jaribu kupata zaidi kuliko moyo wako, ikiwa inawezekana. Katika hali nyingi, unaweza kufanya hivyo kwa kulala na kuimarisha mwili uliojeruhiwa kwenye mito.
Mbali na matibabu ya RICE, unaweza pia kutumia dawa zisizo na uchochezi zisizo na uchochezi (NSAIDs), kama vile ibuprofen au naproxen, ili kupunguza uvimbe na maumivu. Ongea na mtoa huduma wako wa afya ili uone ikiwa unapaswa kuchukua yoyote.
Chanzo: "Pumzika, Ice, Uvumilivu, na Mwinuko (RICE) - Maelezo ya Kichwa", WebMD.com.