Baada ya kuvuka mstari wa mwisho wa mbio kubwa, inajaribu kupumzika na kuwa kitanda cha kitanda, hasa ikiwa baada ya msimu wako unafanana na mwanzo wa hali ya hewa ya baridi na siku zache. Lakini ikiwa unapunguza kwa muda mrefu sana, utapoteza zaidi ya fitness hiyo uliyofanya kwa bidii kwa kipindi cha miezi iliyopita. Na pia utafaulu nafasi ya kuanza msimu wako wa mafunzo ukiwa na hisia kali zaidi na zaidi kuliko kabla.
Hapa kuna mawazo juu ya jinsi ya kukaa motisha na kufanya zaidi ya msimu wako wa mbali.
1. Weka Mafanikio ya Siku ya Siku 30 kwa Wewe mwenyewe
Mwaka jana nilifanya mstari mkali kati ya Shukrani na Krismasi. Lengo lilikuwa kukimbia maili angalau kila siku, ama nje au kwenye treadmill. Kulikuwa na siku chache nilipokuwa nimechoka na nilifanya maili moja tu, lakini kwa siku nyingi nilifanya mengi zaidi kuliko hayo. Changamoto imenisaidia kuweka sura na kukaa salama wakati wa msimu wa likizo.
Changamoto ya siku ya fitness 30 haifai kuhusisha mbio. Unaweza kupanga mipango 25 ya kukaa na 25 kushinikiza kila siku kwa siku 30. Au nia ya kuchukua idadi fulani ya hatua kila siku kwa mwezi. Unaweza pia kuchanganya na changamoto nzuri ya kula. Chochote unachochagua, tambue kwenye kalenda yako au orodha yako ya kufanya, na uangalie ikiwa unaendelea. Hisia ya kufanikiwa unayopata siku zote itakuwezesha kuwahamasisha kuendelea na pia kuchukua malengo mengine ya fitness.
2. Kufanya Mafunzo Zaidi ya Msalaba
Huna haja ya kukimbia sana wakati huko katika mafunzo kwa mbio maalum, ili uondoe muda wa zoezi kwa aina nyingine za kazi unazifurahia. Jaribu madarasa fulani kwenye mazoezi, kama yoga au cardio kickboxing, ambayo haujaweza kufanikisha ratiba yako katika siku za nyuma. Shughuli za majira ya baridi kama vile skating barafu, viatu vya theluji, na skiing ni fursa nzuri ya kutumia muda na marafiki na familia wakati wa kuwa hai.
3. Fanya Mbio wa Kufurahia
Unapokuwa katikati ya mafunzo, unaweza kujisikia wasiwasi na shinikizo kwa kila mbio unayoendesha, bila kujali ni umbali gani. Wakati wa msimu wako, chagua jamii kadhaa unazofanya kwa ajili ya kujifurahisha safi, si kwa lengo la wakati. Ni fursa nzuri ya kufanya mojawapo ya jamii hizo za kufurahisha au za likizo (kama vile Uturuki wa Trot au Usiku wa Mwaka Mpya) na kundi la marafiki. Kuvaa mavazi, kuvaa kofia ya funny au shati, kuvaa tutu, au kufanya kitu ambacho hutaki kufanya kawaida unapoendesha mazoea mazuri. Unaweza pia kupanga kukimbia na rafiki kwamba huwezi kukimbia mbio kwa kawaida na kufurahia uzoefu pamoja. Kuongeza furaha zaidi kwa racing yako itakupa mazoezi kukaa wastaafu na wasiwasi sana juu ya racing yako, hata kama wewe ni kulenga lengo maalum sana wakati wa mafunzo.
4. Weka malengo ya muda mfupi ya muda mfupi
Ingawa huenda usifuate ratiba ya mafunzo ya kila wiki, bado utahitaji malengo ya muda mfupi ili kukuzuia. Wakati huna malengo maalum ya kufanya kazi, ni rahisi kupiga mazoezi kwa siku, na kisha wiki. Kabla ya kujua, umepoteza fitness nyingi. Chagua malengo kadhaa ya kila wiki, kama vile kufanya yoga au mafunzo ya nguvu mara mbili kwa wiki, na kupanga siku utakapozifanya. Kuwa na muundo kwa wiki yako kutakuwezesha uwezekano wa kushikamana na mazoezi yako.
5. Je, Nguvu ya Mara kwa mara-Mafunzo
Msimu wa msimu wa wakati ni wakati mzuri wa kuzingatia mafunzo yako ya nguvu kabla ya kuanza kurekebisha mileage yako wakati wa chemchemi. Lengo la vipindi viwili hadi vitatu vya kuimarisha wiki. Huna hata kwenda kwenye mazoezi ili uifanye-tu kufanya mchanganyiko wa mwili wa mwili wa chini na mazoezi ya msingi kwa dakika 15 hadi 20. Ikiwa una shida kupata motisha kwa nguvu-treni, jaribu kufanya hivyo na rafiki au kutumia video za afya ya YouTube.
6. Run bila Bila Kuangalia
Unapokuwa si katikati ya mafunzo makali, wakati mwingine unaweza kukimbia kwa kujisikia na usijali kuhusu kasi au umbali wako. Je! Angalau moja kukimbia wiki ambapo wewe tu kuzingatia furaha safi ya kukimbia. Jaribu kukumbuka na kukaa katika sasa wakati unavyoendesha. Kupata mazoezi kukaa walishirikiana na utulivu itaboresha nguvu zako za akili wakati wa mafunzo ya makali.
7. Hatua ya Nje ya Eneo lako la Faraja
Msimu wa mbali ni wakati mzuri wa kujaribu changamoto mpya ya fitness ambayo haihusiani na kuendesha. Majira ya baridi moja nilitumia darasa la kupanda mwamba wa juma la wiki nne na niliona kuwa ni changamoto ya akili na kimwili. Kusukuma mwili wako kwa mipaka mipya wakati wa msimu wa mbali sio tu kuboresha nguvu zako za kimwili, lakini pia utawezesha kujiamini kuwa na nguvu kubwa.
8. Kazi na Mkufunzi binafsi au Kocha wa Mbio
Sasa ni wakati wa kuanza kuunda malengo yako kwa msimu wa mafunzo yako ijayo. Kocha anayeendesha au mkufunzi binafsi anaweza kukusaidia kuendeleza mpango halisi wa nini cha kufanya wakati wa msimu wa kufikia malengo yako ya muda mrefu. Utakuwa kuanza msimu wako wa mafunzo na msingi bora wa mafunzo na ujasiri kwamba malengo yako yanapatikana.