Ukipofika kwenye sehemu ya mafunzo ya nusu au kamili ya marathon, unaweza kuanza kujisikia wasiwasi na kusisimua kwa mbio yako kubwa. Ni wakati unaosababisha, na ni rahisi kufanya makosa ambayo inaweza kuwa na hatari sana kwa rangi yako. Hapa ni makosa sita ya kawaida ya kugusa na vidokezo vya jinsi ya kuepuka.
1 - Mbio nyingi sana
Linapokuja mafunzo ya nusu au kamili ya marathon, hakuna kitu kama cramming kwa mwisho. Kukimbia kwa kasi au kwa kasi katika wiki mbili zinazoongoza kwenye mbio yako zitakuumiza zaidi kuliko kukusaidia katika mbio yako. Kwa wiki mbili kwenda, uko kwenye kilele cha afya yako na hutafanya maboresho yoyote ya fitness.
Jaribu kumbuka: chini ni zaidi. Running chini inapunguza hatari yako ya kuumia, inakuwezesha muda wa kupumzika na kupona, na inaruhusu misuli yako kuhifadhi nafaka katika maandalizi ya mbio kubwa. Fuatilia ratiba ya nusu ya marathon au ratiba kamili ya marathon ili uhakikishe kuwa hauwezi kuifanya katika wiki za mwisho.
2 - Mbio kidogo sana
Bila shaka, tapering haina maana kwamba unapaswa kuacha mbio kabisa kabla ya mbio yako. Bado unahitaji kuendelea kuendesha ili kudumisha fitness yako na kukaa mkali, wote kwa akili na kimwili. Tena, fimbo kwenye marathon yako ya nusu au ratiba kamili ya mafunzo ya marathon na utakuwa tayari kwenda.
3 - Overeating
Watu wengine wanadhani kwamba carbo-loading maana wanaweza kujifanya wenyewe kamili ya pasta na mkate katika siku zinazoongoza kwa mbio zao. Aina hiyo ya carbo-loading inaweza kusababisha "carbo-unloading" wakati wa mbio. Huna haja ya kuongeza kiasi kikubwa cha kalori unazotumia - jaribu tu kuongeza asilimia yako ya carbu. Katika wiki kabla ya marathon yako, karibu asilimia 65 ya kalori yako inapaswa kuja kutoka kwa carbs. Jaribu kula chakula kikubwa katika wanga tata (mikate ya nafaka nzima, pasta, na nafaka), na kunywa maji mengi. Unaweza kujisikia ukiwa na njaa wakati wote, na hakikisha una vitafunio vingi vya afya .
4 - Skimping juu ya Usingizi
Ingawa hutumika sana wakati wa kupiga picha, huenda ukajihusisha kupata kazi na mambo mengine ambayo umepuuza wakati wa mafunzo yako. Usitumie muda wa kupiga nafasi kama fursa ya kukabiliana na mradi mkubwa au kupata juu ya vitu vidogo vilivyopoteza wakati ulipokuwa ukiwa na mafunzo mengi. Panga shughuli zenye kufurahi ambazo hazitawazuia nje. Kulala pia ni sehemu muhimu ya mchakato wa kupiga, hivyo jaribu lengo la saa nane za usingizi usiku.
5 - Pata Uzoefu wa Mbio
Katika wiki zinazoongoza kwenye mbio yako, huenda utaingia katika "hali ya utafiti" unapoanza kuzingatia tovuti ya mbio, weather.com, vikao vya michezo, na tovuti zinazoendesha. Unaweza pia kupata kujizungumza bila kuacha kwa marafiki wako wanaoendesha (na mtu mwingine yeyote ambaye atasikiliza) kuhusu mkakati wako wa mbio na hofu.
Ingawa baadhi ya maandalizi ya kabla ya mbio - kama vile kuangalia ramani ya kozi - ni nzuri sana, itaongeza chakula cha wasiwasi kabla ya mashindano na kukufanya uwe na wasiwasi mwenyewe (angalia chini) na kupoteza usingizi (angalia hapo juu).
6 - Jihadi
Ni kawaida sana kwa pili-nadhani mafunzo yako na wasiwasi kwamba unapaswa kufanya zaidi kujiandaa kwa ajili ya mbio yako. Tuma mafunzo yako na kufikiri nyuma kwa wale wanaoendesha wakati ungehisi kuwa na nguvu na ujasiri . Ikiwa uliweka jarida la mafunzo, angalia nyuma na usome maelezo yako ya kukumbusha jinsi ulivyofanya kazi ngumu. Ikiwa umefundisha na wengine, wasiliana na washirika wako wanaoendesha na kuwahakikishie kuwa uko tayari.