Wastani wa wastani wa Marathon Times
Nyakati za kumaliza marathons (26.2 maili) zinatoka kwa saa zaidi ya mbili kwa darasa la dunia, marathoners wasomi hadi saa 8 au zaidi kwa wasafiri. Kwa mujibu wa nyakati za wastani wa marathon, wakati wa kukamilisha marathon ya katikati ya 2015 kwa wanaume katika marathons ya Marekani ilikuwa 4:20:13 (9: 55 / mile kasi), kulingana na Running USA. Wakati wa kumaliza wa wanawake kwa muda wa 4:45:30 (10: 53 / mile kasi).
Kabla ya kukimbia marathon yako, inafaa kuwa na makadirio ya muda wako wa kukamilisha marathon, kwa hivyo unajua jinsi ya kujitegemea vizuri. Pia utahitaji kuwapa wanachama wa familia na marafiki kukufurahia wakati wa kutarajia wewe kwenye kozi. Lakini kutabiri wakati wa mbio, hasa kwa marathons, inaweza kuwa ngumu kwa sababu kuna vigezo vingi, kama hali ya hewa na hali ya kozi.
Fomu ya haraka ambayo wanunuzi wengi wanapenda kutumia ni kuchukua wakati wa hivi karibuni wa marathon, mara mbili, na kisha kuongeza dakika 10-20, kulingana na ugumu wa kozi, lakini pia unaweza kutumia njia zingine kutabiri muda wako .
Mahesabu ya Utabiri wa Mbio
Chaguo za wakati wa mbio za utabiri au calculators husaidia kuamua muda wako wa marathon kulingana na mbio ya hivi karibuni. Kwa utabiri sahihi zaidi, unapaswa kutumia muda wa mbio kutoka kwenye mbio uliyoifanya wiki 4 hadi 6 kabla ya marathon yako.
Hizi ni wachache wa mahesabu ya mahesabu ya muda wa mbio ya kujaribu. Ikiwa hii ndiyo marathon yako ya kwanza, ongeza asilimia 5 hadi 6 kwa utabiri wa calculator. Marathons fulani wana mipaka ya muda , kama masaa sita au saba (ingawa wengine hawana kikomo). Kwa hiyo, ikiwa wewe ni mwendeshaji mwepesi au mtembezi, hakikisha kujua kama kuna wakati wa kukata wakati unapopiga marathon.
- Kukimbia kwa Mbio wa Fitness : Predictor : Tu kuziba umri wako, jinsia, na wakati / umbali kutoka kwa mashindano ya hivi karibuni kwenye kihesabuji ili kujua jinsi unavyoweza kufanya katika jamii katika umbali mwingine. Calculator hii inaonyesha utabiri tofauti tofauti, kulingana na kanuni tofauti. Kwa hiyo unapata nyakati nyingi za kutabiri na unaweza kuona kwamba sio sayansi halisi, tu makisio.
- MarathonGuide.com Mbio Matokeo Utabiri : Chagua umbali na muda wa kuhesabu matokeo ya mashindano ya kinadharia kwa umbali tofauti na angalia utabiri wako wa marathon.
- Mbio wa Dunia wa Mchezaji Muda wa Muda : Kihesabu hiki hutumia wakati wa mbio wa hivi karibuni pamoja na maelezo kuhusu mafunzo yako (kila wiki mileage, nk) ili kuamua muda uliopangwa wa mbio.
Mara unapopata muda wa kumaliza, unaweza kutumia Calculator ya Pazi ili ufikie kiwango cha wastani kwa wakati huo.
Tathmini Matokeo ya Mwaka Mwisho
Ikiwa unataka kujua wapi unaweza kukamilisha kumaliza (asilimia 25 ya juu, mshindi wa kikundi cha umri, nk) katika marathon fulani, angalia matokeo ya mtandaoni kutoka mbio ya mwaka jana. Nyakati za kumalizia na idadi ya washiriki huenda kuwa sawa mwaka huu. Marathons kubwa ya jiji na marathons ya gorofa, ya haraka huwa na ushindani zaidi kuliko wadogo, wa ndani. Lakini utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuwa na wengine karibu na wewe kukimbia na ukichagua marathon kubwa.
Je, kwa kweli ninaweza kukimbia wakati uliotabiriwa?
Kumbuka kwamba wakati wa marathon uliyotabiri sio dhamana ya kwamba utaendesha wakati huo. Mara nyingi, marathoners wenye uzoefu tu hufikia wakati wao uliotabiriwa au karibu sana. Unahitaji kufanya mafunzo sahihi ya uvumilivu kwa marathon, na kuna mambo mengine mengi-kwa shida ngumu, umati juu ya kozi, hali ya hali ya hewa, lishe na usawaji wa maji , jinsi unavyohisi-unaoingia.
Mafunzo na maandalizi daima husaidia. Kumbuka kuwa ratiba yako ya mafunzo inaweza kutofautiana kutegemea kama wewe ni mwanzoni , kati , au mkimbiaji wa juu .
Neno Kutoka
Ikiwa unakimbia marathon yako ya kwanza, fikiria kukamilisha mbio na kumaliza nguvu. Bila kujali wakati wako, kumalizia marathon ni mafanikio ya ajabu. Unapaswa kujitahidi kwa wakati unayotaka, lakini pia kumbuka kuwa kweli. Polepole, kwa mafunzo sahihi, unaweza kuboresha muda wako.
Chanzo:
> Mbio ya Marekani. 2015 Ripoti ya Marathon ya Mwaka wa mwaka wa USA.